Melhores 20 minutos de cardio exercícios que você pode fazer em casa

A rotina de exercícios não tem que ser longo, a fim de queimar calorias e aumente a taxa de coração. A 20 minutos treino cardio que você faça quatro vezes por semana pode trazer resultados fabulosos, se você seguir uma dieta saudável. Como se diz, se você quer perder peso, o fator mais importante é alimentação saudável.

corrida moderada ou corrida pode ser uma boa solução, e há vários outros exercícios de cardio para fazer em casa sem equipamento ou na academia. Experimentar um pouco e escolher o que você mais gosta.

Aqui eu ajuntar os vários exercícios de cardio em casa. Você pode encontrar aqueles com e sem equipamento, mas cada um deles é curto, mas intenso.

20 Min HIIT treino

É um treino típico HIIT que é ótimo para os profissionais e para aqueles que estão à procura de algo desafiador. Após 5 minutos de aquecimento, você vai fazer um Tabata rotina de estilo que combina apenas dois tipos de exercícios.

Pode parecer muito fácil, mas eu acredito que você não vai achar que depois de completar essa rotina. Você vai queimar cerca de 200-250 calorias, e trabalha sua parte inferior do corpo inteiramente.

23 Minute treinamento de peso corporal Cardio

Como você vê o título do vídeo neste rotina que você terá que usar o seu peso corporal, e é um pouco mais de 20 minutos. Neste vídeo, seis tipos de exercícios são combinados. Estes são de alta congelamento joelho, desça flexões, polichinelos, agachamentos duplo mergulho, passos gaguejar e macacos, e leguminosas perna.

É talvez não é tão duro quanto o anterior, por isso é recomendado para iniciantes. A queima de calorias é de cerca de 180-250, e fortalece e tonificar seu corpo mais baixo.

Cardio e força Combo Treinamento

Estes é outra relativamente curto de rotina que não precisa de equipamentos e além dos benefícios cardiovasculares que funciona todo o seu corpo melhorar a força dele. Ele inclui tais exercícios poderosos, como flexões, mergulhos tríceps que estão entre os melhores exercícios de peso corporal.

Aqui é a rotina. Siga o tempo e repetir todo o circuito duas vezes. (Você pode verificar as instruções aqui se você não sabe estes movimentos.)

Obter equipamentos ainda melhores exercícios queima de gordura

Queimar 200 calorias em 20 minutos

Este vídeo é feito por um instrutor de fitness especialista Kelsey Lee e com a ajuda desta rotina você pode queimar cerca de 200 calorias e leva apenas 20 minutos. É um treino de corpo inteiro, e que certamente aumenta a sua freqüência cardíaca.

20 Min Cardio Workout

Esta é uma excelente rotina de Hasfit. Desde que você terá que lidar com halteres, é ótimo para treinamento de força também. Tenha cuidado, porém. Aproveite o tempo para aquecer e alongar antes de iniciar este exercício para evitar lesões.

Assassino Intermediário Cardio Workout

Um treino de queima de gordura rápido que você pode fazer em qualquer lugar desde que não é necessário equipamento. Uma rotina de cardio intenso que queima cerca de 200 calorias e tonificar seu corpo inteiro. É especialmente benéfico para trabalhar o seu núcleo, abs e Butt músculos.

20 minutos Total de Kickboxing corpo!

Você quer algo especial ou você é um pouco estressante? Então, isso é uma rotina que você precisa que usa o poder de kickboxing para aumentar a sua frequência cardíaca, queimar gordura e trabalhar todos os grupos musculares ao mesmo tempo. Kickboxing é um excelente método para melhorar sua resistência também.

Para esta rotina, você precisa de um par de halteres leves, ou se você é um novato, você pode negligenciá-los. Você terá que fazer diferentes socos e pontapés, por isso, se você é novo para o boxe você pode ter que passar algum tempo com a aprendizagem deles. Com a ajuda deste treinamento cardio, você será capaz de queimar cerca de 160 calorias.

Na minha opinião o boxe é o melhor exercício e que o que eu faço para melhorar minha resistência e queimar calorias. Funciona!

Workout Andar 20 Minute

Andar parece ser um exercício não tão eficiente, mas vários estudos têm demonstrado que uma das melhores maneiras de queimar calorias e manter seu corpo em forma e saudável. Eu gosto de andar na floresta próxima com a minha família, mas se o tempo não é tão bom, então você pode tentar a seguinte rotina.

Preciso de mais?

Aqui estão mais algumas rotinas de treino aeróbico de 20 minutos que suportam a perda de peso se você não gosta do que os anteriores. (Clique para ampliar)

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