O melhor treino de peito para homens

Construindo um Chiseled Peito De Pedra

O cara não quer rocha pecs sólidas para escorar redor da piscina com? No entanto, com demasiada frequência, em vez de balançar as pecs sólidas que estão encobrindo o homem mamas embaraçosas. Bem Não há mais o homem mamas . É hora de moldar-se e construir um peito esculpido com essas dicas de exercícios e rotina de treino de um profissional.

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Isso é mais do que apenas impensadamente realizando alguns exercícios de peito. Trata-se de serem precisos utilizando o formulário de direito, direito a alimentação e os exercícios certos. Sem precisão, você pode ser perder em seus ganhos no peito. Não se preocupe, minhas dicas de exercícios abaixo e programa de treino de peito são projetados para construir uma arca digno de suportar a praia.

Bench Press pontas do exercício

Embora este é, provavelmente, as mãos para baixo o melhor exercício peito, mais frequentemente do que não os músculos do peito não estão totalmente engajados devido à forma inadequada e falta de concentração. Realizando o supino se a escápula não é retraída ou no peito afundado em, leva aos deltóide anterior e tríceps fazendo trabalhando mais do que pretendia roubar o potencial do desenvolvimento do peito. Além disso, a realização de repetições meio ou não com foco em envolver os músculos do peito pode potencialmente prejudicar seus resultados também. Portanto, fazer o supino o caminho certo é uma obrigação.

O conserto

Se você estiver usando halteres ou halteres começar com um warm up adequada. O aquecimento é destinado a preparar os músculos para o exercício, aperfeiçoar a sua forma antes de executar pesos pesados, e para ajudá-lo envolver os músculos do peito mentalmente. Ao realizar o supino início com um peso leve, com os pés no chão, e com as omoplatas / escápula completamente retraído enquanto está deitado no banco. Com cada aquecer repetição, o foco deve ser na flexionando os músculos do peito para mover a barra. Ao fazer isso, você está estabelecendo uma conexão mente muscular que lhe permite exercer plenamente os músculos do peito. Após o aquecimento, em seguida, aumentar o peso para os seus conjuntos de trabalho.

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Peito Moscas Pontas do exercício

Este é um ótimo exercício para isolar e desenvolver os músculos do peito. Ela pode ser realizada numa variedade de maneiras diferentes, tais como cabos com ou halteres, a uma descida ou subida, ou com máquinas especializadas. No entanto, mesmo com máquinas especializadas você pode encontrar-se colocar ênfase sobre os deltóides frontais e envolver os músculos errados, se você não for cuidadoso. Lembre-se, forma precisa é exigido de todos os exercícios.

O conserto

Você pode ter que soltar o seu ego e aliviar o peso, mas hey ninguém realmente se preocupa com a quantidade de peso que você está fazendo no peito voa com qualquer maneira. Durante este exercício, você vai querer para retrair suas escápula lâminas / ombro e pensar em seus braços como apenas uma extensão do seu peito. Portanto, ao fazer um baú voar você deve flexionar os músculos do peito para trazer seus braços juntos e, lentamente, relaxando os músculos do peito para mover os braços separados. Mantendo as omoplatas puxadas para trás durante a mosca no peito permite que os músculos do peito para dominar o movimento. A falta de retrair as omoplatas pode levar à dominação deltóide frontal. Em nenhum momento durante este exercício que você deve perder o foco formulário apropriado para isolar os peitorais menos que você queira deltóides maciços.

Empurre Dicas Ups Exercise

Este básica nenhum exercício equipamento especial pode ser usado em qualquer lugar para construir algumas agradáveis ​​pecs. a forma adequada é uma obrigação, se você estiver olhando para obter a maioria de estrondo para seu fanfarrão. Não há vergonha realizando modificados flexões como forma é extremamente crítico e você não quer que os deltóides ou tríceps para dominante neste exercício. Colocando as mãos para estreitar ou longe demais na frente do corpo faz com que o tríceps o grupo muscular nobre ao mesmo tempo colocando suas mãos muito distantes podem ser a causa de dores no ombro.

O conserto

As chaves para fazer um empurrão perfeito se envolvem colocação adequada das mãos, e posição de prancha adequada. Enquanto na prancha de empurrar para cima posição, coloque as mãos fora seus ombros e diretamente sob seus ombros. Como os outros exercícios de peito, é imperativo que você se envolver rigorosamente os músculos do peito para empurrar. Além de envolver os peitorais, certifique-se de executar uma gama completa de movimento. Se você não pode executar a gama completa de movimento para o número de repetições distribuídas, então não há nenhuma vergonha em fazer um push-up modificada. É melhor para verificar o seu ego na porta e desenvolver algumas pecs olhando agradável do que ser capaz de fazer 100 flexões com mais de deltóides desenvolvidos.

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Peito Dicas Workout Nutrição dos homens

Embora este treino de peito é projetado para ajudá-lo a obter o máximo de resultados, que não pode acontecer sem uma nutrição adequada. A nutrição adequada vai dar o seu corpo os nutrientes de que necessita para crescer muscular e perder gordura. Infelizmente, não existe tal coisa como redução no local. Os músculos do corpo não possui a gordura englobando-os e realizando exercícios de peito não vai queimar a gordura fora de seu peito. Portanto, se você quer algumas pecs rasgado, você vai ter que derramar a gordura com a sua dieta.

A partir de contando macros ao dieta paleo , existem inúmeros planos de nutrição lá fora. Então, qual dieta é o mais eficaz? A verdade é a melhor dieta é aquela que você pode furar. A chave está consumindo a quantidade certa de energia ou calorias. Contanto que você está consumindo a ingestão adequada de calorias para perda de gordura, não importa qual dieta você escolhe para escolher aquele que te faz feliz.

A quantidade certa de calorias para perda de gordura é diferente para todos e este número está mudando para sempre como o seu corpo se adapta a perda de gordura, ganho muscular, idade, etc. Como você encontrar a quantidade certa de calorias para você? Sugiro verificar-se quer meus artigos nutricionais, comprando o meu guia físico magro , ou a contratação de um treinador de nutrição, se você precisar de ajuda para desenvolver um plano.

Agora que você sabe como é importante envolver os peitorais através da forma adequada e equilíbrio calórico são em relação ao desenvolvimento e definição dos músculos do peito, podemos começar com a rotina de exercícios.

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Melhor treino de peito para homens: A Rotina

Existem inúmeros peito ordinária exercícios lá fora, que não incluem periodização e se o treino exige a mesma rotina com o mesmo representante e esquema definido, as chances não é uma rotina de treino periodizado. Periodização é uma abordagem organizada para treinamento que inclui períodos de ciclismo de intensidade ao longo do tempo. Vários estudos têm mostrado rotinas de treino periodizado para ser mais eficaz em termos de hipertrofia e força do que rotinas de treino não periodizadas. Para maximizar os resultados, esta rotina de exercícios no peito usa DUP.

Embora existam várias formas de periodização, esta rotina de exercícios no peito usa periodização ondulada diária (DUP), o que significa o uso de diferentes pesos, escalas do representante, e conjuntos em diferentes dias da semana.

Este exercício alterna entre dois exercícios de peito usando semanal de tamanho e Rep Power intervalos. Para este exercício, você vai executar a rotina de energia / força no início da semana como segunda-feira e, em seguida, a hipertrofia / tamanho de treino vários dias mais tarde, como na quinta-feira ou sexta-feira.

Primeiro treino de peito da Semana

O primeiro treino de peito da semana é a rotina de energia / força. No início da semana, quando os músculos ea mente são totalmente descansado, geralmente é um tempo ideal para levantar para a força na minha opinião. O principal objectivo deste exercício é desenvolver força, portanto, tomar tanto tempo quanto necessário entre conjuntos para recuperar e realizar repetições com um mais rápido, mas controlada ritmo.

Rotina Energia / Força

• Barbell Bench Press 2 aquecer conjuntos, 5 de trabalho define 3-5 reps
• Haltere bancada fixa imprensa 5 conjuntos de trabalho 3-5 reps
• Smith Máquina Incline Prima 3 trabalho define 3-5 reps
• Declínio Bench Press 3 trabalho define 3-5 reps

Segundo treino peito da Semana

O treino de peito da semana centra-se na faixa de tamanho de rep com os conjuntos de trabalho que variam no intervalo 8-12 rep. Com o segundo treino de peito da semana, o objectivo é a sobrecarga do músculo com mais volume ao crescimento ilícito. Durante este exercício, não mais do que 120 segundos de descanso devem ser tomadas entre as séries e repetições devem ser realizados em um ritmo moderado para aumentar o tempo sob tensão.

Hipertrofia / Rotina Tamanho

• Dumbbell Bench Press 2 aquecer conjuntos, 4 de trabalho Define 8-10 Reps
• Dumbbell Incline Prima 3 trabalho define 8-10 reps
• Fly cabo de 3 trabalho define 10-12 reps
• Flexões 3 trabalho define 10-12 reps
• Mergulhos 3 trabalho define 10-12 reps

The Bottom Line

Como você pode ver a construção de uma impressionante peito leva mais do que apenas trabalhar fora. Você terá direito a alimentação para apoiar o crescimento muscular e perda de gordura, você também vai precisar a forma correta de se envolver e estresse corretamente os músculos do peito, e você também vai precisar de uma rotina de treino projetado para lhe dar resultados de topo. Além disso, não se esqueça o fator mais importante de tudo que está sendo consistente com os pontos acima mencionados, porque a melhor nutrição eo melhor plano de treino não lhe dará resultados se você não cumpri-lo.

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