Melhor Workout Lower Body For Men para construir um corpo Lower Powerful

Muitas vezes, ginásio frequentadores pular para a direita após as bases de um físico e ir direto para os músculos glamour do peito e braços. No entanto, do ponto de vista estético, quem pode culpá-los. Os músculos do corpo superior receber toda a glória, enquanto as pernas são negligenciados, para não mencionar exercícios de corpo mais baixos são nada menos do esgotante.

Por outro lado, se você está visitando a memes em mídias sociais, não há nada pior ou mais engraçado do que ver um cara lustre com pernas magras.

Do ponto de vista funcional, os músculos da parte inferior do corpo executar uma série de funções ao nível das articulações do quadril, joelho e tornozelo, respectivamente, além de realizar em torno do nosso meio-superior, portanto, enfatizando a importância de ter pernas fortes para a aparência e também para a funcionalidade .

Desenvolver um forte par de pernas requer um treino que inclui todos os principais músculos do pernas- os quadriláteros, os glúteos e isquiotibiais.

Então, antes de mergulhar na direita para o melhor treino inferior do corpo para os homens, vamos dar uma olhada na anatomia do corpo inferior. Sabendo inferior anatomia do corpo vai ajudar a maximizar os resultados do seu treino inferior do corpo. Vamos também dar uma olhada em algumas dicas importantes para promover o seu sucesso.

Compreender Lower Anatomia Corpo e dicas para o sucesso Workout

os Quads

anatomia músculo quadríceps O quadríceps e músculos quad compõem toda a parte da frente da coxa jogar uma parte importante de qualquer desenvolvimento perna funcional e estético.

Composta por quatro músculos diferentes, sugere o nome, o quadríceps é responsável por estender o joelho e, em menor grau flexionando os quadris.

Tendo construído parte superior do corpo é fabuloso, mas o emparelhamento que com alguns quads monstro é inesquecível. O melhor treino inferior do corpo para os homens simplesmente não seria completo se não incluir exercícios para a construção de seus quadríceps poderosos músculos.

No entanto, a obtenção desses quads monstro preciso mais do que apenas jogar em algumas extensões de perna no final de um treino.

Note que não há muita sobreposição entre os exercícios para os quads e exercícios para outras áreas da perna.

Por exemplo, o agachamento é um ótimo exercício para os quads, mas também altamente envolve os glúteos e isquiotibiais.

Portanto, é particularmente difícil fora de extensões de perna para isolar os quadriláteros. No entanto, existem alguns truques que você pode usar para ativar e direcionar os quads mais durante os exercícios que se sobrepõem.

Quad edifício dicas: Postura estreita e elevados Saltos

Ao realizar compostos inferior corpo exercícios como o agachamento e leg, a postura de um indivíduo pode mudar a ênfase da ativação muscular através da mudança de amplitude de movimento articular.

Com uma posição mais larga, os quadris estão mais envolvidos permitindo que os glúteos e isquiotibiais para fazer o grunhido do trabalho, tendo uma postura mais perto limita a atividade de ativação e aumenta quadríceps quadril.

Portanto, a ênfase no desenvolvimento dos quads, uma postura estreita deve ser usado quando da realização de exercícios inferior do corpo.

Além de postura de um indivíduo, tendo um calcanhar elevado ou pressionando através das bolas de seus pés também ativa e envolve os músculos dos quads.

os isquiotibiais

anatomia muscular isquiotibiais Por outro lado dos quadríceps na parte superior da coxa são os músculos dos tendões.

Vídeo: TREINO DE MONSTRO - Pernas (Feminino)

Os isquiotibiais vão desde a bunda superior ou tuberosidade isquiática até a parte de trás de seus joelhos.

Quando contratado, os isquiotibiais músculos são responsáveis pela flexão do joelho e em um grau muito menor estendendo o quadril.

Vídeo: EXERCICIOS P/ PEITO EM CASA

quads impressionantes deve sempre ser combinado isquiotibiais igualmente impressionantes, não só para a estética, mas para fins funcionais também.

Tal como acontece com a maioria dos exercícios de perna, existe alguma sobreposição entre os grupos musculares.

Quando treinar os isquiotibiais , segmentação do músculo a partir da sua origem e a inserção leva ao desenvolvimento bem arredondada do músculo.

Isquiotibiais Building Dicas: Exercícios Origem

Quando se trata de trabalhar os isquiotibiais na sua origem ou a partir da extremidade para baixo, levantamento terra e suas variações são rei. Deadlifts estão sem um dos exercícios mais eficazes incluídos no melhor treino inferior do corpo para homens dúvida.

Vídeo: como secar a parte inferior do abdome (infra)

Embora levantamentos convencionais e de sumô alvo os glúteos, bem como os isquiotibiais, eles permitem a sobrecarga mais muscular que por sua vez lhe dará o crescimento tendão tremendo.

Eliminando alguns dos trabalhos glúteo e mudando o foco mais para os isquiotibiais pode ser realizado através da incorporação de variações deadlift como o deadlift perna reta e deadlift romeno.

No entanto, de modo a isolar completamente os músculos do tendão, que deve ser orientada a partir do seu ponto de inserção.

Isquiotibiais Building Dicas: Exercícios de Inserção

As duas peças mais disponíveis para atingir os isquiotibiais no ponto de inserção são a flexora sentado e deitado. Porque o movimento é iniciado na altura do joelho com a articulação do quadril a ser fixado, isola os músculos isquiotibiais permitindo um para orientá-las especificamente.

Outro exercício eficaz para isolar o tendão inclui o uso de uma máquina de elevação do glúteo / HAM. No entanto, este é um tipo de peça especialidade de equipamentos de exercício e não é encontrado em muitos ginásios.

os glúteos

anatomia glúteos muscular O melhor treino inferior do corpo para os homens não seria completa sem incluindo alguns glúteos trabalho. Afinal de contas, os músculos do bumbum ou glúteos são a parte mais poderosa e atraente da parte inferior do corpo.

o glúteos devem sempre ser incluídos em um treino de perna som como eles são responsáveis por mover os quadris.

Responsável pela extensão e sequestrar a maior articulação do corpo, os glúteos são tão importantes no desenvolvimento de uma base mais baixa forte, bem como ajudando a atrair membros do sexo oposto.

Felizmente, os glúteos são inerentemente envolvidos em muitos dos movimentos compostos perna grandes, como agachamentos, agachamentos, lunges, e leg press.

No entanto, para fins isolative, há um par de exercícios que só atuam na articulação do quadril.

Glúteos edifício dicas: exercícios visando os glúteos

No topo da lista, o impulso do quadril e pontes glúteos são os construtores extremidade mais eficazes. Porque eles estender a articulação do quadril, eles têm como alvo o maior dos músculos glúteos glúteo máximo. Além disso, estes exercícios permitir que o indivíduo para levantar mais peso conduzindo assim a uma grande quantidade de sobrecarga muscular e o potencial de crescimento.

Além pontes glúteos e eixos de quadril, exercícios de abdução do quadril são uma outra forma de isolar os glúteos, que incluem tanto o glúteo médio e mínimo. Este movimento pode ser feito uso de máquinas de adução ou com a utilização de bandas fazendo anda faixa lateral.

os bezerros

anatomia bezerros muscular Como os únicos músculos da perna que são realmente visto, os músculos da panturrilha compõem a parte de trás da perna abaixo do joelho.

Composta principalmente dos músculos dos músculos gastrocnêmio e sóleo, estes músculos são responsáveis pela flexão plantar na articulação do tornozelo, o que significa levantar-se em seus dedos do pé tippy.

Se o indivíduo tem um joelho direita ou dobrada, determina qual destas duas músculos está sendo envolvida predominantemente.

panturrilha sentado levanta alvo mais do músculo sóleo, enquanto o gastrocnêmio é o principal músculo usado em pé panturrilha.

A fim de desenvolver adequadamente tanto o sóleo e gastrocnêmio, uma combinação de exercícios panturrilha sentados e de pé deve ser realizada.

O Workout Melhor Lower Body por Homens

Julian Brown certificada personal trainer A tentativa de fazer todas as diferentes variações e exercícios de parte inferior do corpo em um treino seria flat out um exagero. Portanto, eu criei um plano de treino com dois exercícios de perna diferentes.

Um levantador iniciante pode querer realizar um treino de perna por semana alternando entre os dois, enquanto um levantador mais avançado iria beneficiar de fazer dois treinos na mesma semana.

Os exercícios começam com exercícios para envolver todos os músculos das pernas e depois avança para mais exercícios musculares específicos.

Melhor Workout Lower Body for Men: Rotina # 1

Ocupas traseiras - 5 conjuntos de 5-8 reps
Deadlifts - 5 conjuntos de 5-8 reps
Postura estreita Cálice Agachamento - 3 séries de 8-10 reps
Deadlifts perna reta - 3 séries de 8-10 reps
Estocadas HIP / Glute Pontes - 3 séries de 10-12 reps
Deitadas / perna cachos assentou - 2 conjuntos de 12-15 repetições
Standing Panturrilha - 2 conjuntos de 15-20 repetições

Vídeo: Treino de Pernas MONSTRO - FIKAGRANDEPORRA

Melhor Workout Lower Body for Men: Rotina # 2

Lunges - 3 conjuntos de 8 - 10 repetições
Sumo Deadlifts - 3 conjuntos de 8 - 10 repetições
Postura estreita Leg Presses - 3 séries de 10-12 reps
Deadlifts romeno - 3 séries de 10-12 reps
Extensões de perna - 2 conjuntos 12- 15 repetições
Lateral Banda Walks / Abduction Máquina Hip - 2 conjuntos de 12-15 repetições
Calf sentado Eleva - 2 conjuntos de 15-20 repetições

A linha inferior: Skipping Dia Perna é um não-não

A parte superior do corpo lustre em cima de um par de pernas de frango é o resultado de negligenciar as bases da sua estrutura. Certifique-se de desenvolver o quadro do seu físico, treinando consistentemente pernas com uma rotina de treino inferior do corpo sólido. A estrutura é tão forte quanto a sua fundação e quando se trata de seu corpo-suas pernas são a base forte que mantém tudo. Espero que você encontrou o melhor treino inferior do corpo para homens votos e desejo-lhe o melhor no dia perna!