A, mas poderoso treino inferior do corpo rápido você precisa para tentar

Crédito: Garrett Fisher

Você está entre aquelas pessoas que não gostam de exercícios de corpo mais baixos? No entanto, sabe treinamento de perna é tão crucial. Você é um novato que precisa de tempo para se acostumar com exercícios de corpo mais baixos? Não quero passar horas na academia? Então, esta formação inferior do corpo rápido e fácil é para você!

Como você provavelmente sabe, existem três músculos principais na parte inferior do corpo. Estes são quadríceps, glúteos e isquiotibiais. Então, para ter uma formação inferior do corpo completo que você deve treinar cada um desses músculos. A boa notícia é que, ao fazer apenas três exercícios para as pernas com barra, você pode facilmente atingir os músculos.

Confira o vídeo abaixo para aprender estes movimentos.

O primeiro exercício é para os glúteos. A segunda é para os isquiotibiais, ea terceira é para os seus quads.

Se você é um iniciante fazer essa rotina com 3 conjuntos e 5-8 repetições, três vezes por semana com um dia de descanso entre eles.

Se você não é novo para treinamento de perna, em seguida, também têm 3 treinos, mas cada um deles vai ser um pouco diferente.

• O primeiro dia é um "dia pesado" quando você levantar pesos enormes, mas você só faça 3-5 repetições e 3-5 sets.
• A segunda formação é o "dia médio" quando você levantar pesos mais leves, mas você fazer 8-12 repetições e 3-4 sets.
• E a terceira sessão é a "luz do dia" quando você levantar pesos leves, mas você deve fazer 15-20 repetições e 2-3 sets.

Este programa de formação perna não só irá aumentar os músculos das pernas, mas também não chato. Em 4-5 semanas você vai ver mudanças significativas para lá com certeza.

Como você vê a treinamento de perna não tem que ser longo e desgastante, basta escolher o tipo certo de exercícios e planejar o seu programa. Obrigado pelas ótimas dicas para menshealth.com

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