Como obter um treino de corpo inteiro em uma hora

Obter um treino de corpo inteiro em apenas uma hora

Um treino de corpo inteiro é geralmente o que um monte de pessoas procuram desde que você pode realizar exercitar o corpo como um todo e diminuir a quantidade de dias de formação exigidos durante a semana. programas de treinamento de uma hora funcionam melhor porque eles estão correndo fora de seus carboidratos para a energia, durante a realização de exercícios de cardio e musculação moderados. Uma hora de cardio reta difere porque você vai ignorar o uso de carboidratos e começar a usar a gordura para obter energia. Esta não é uma coisa má necessariamente, mas você não vai ser treinar seu corpo como um todo.

Elevadores compostos são vitais para o pleno exercícios corporais

Um elevador composto é geralmente fácil de aprender e força o seu corpo para treinar mais com o uso de vários grupos musculares e articulações. Exercícios regulares chamados formação isolamento atingir um grupo muscular específico e da articulação que ajuda a executar a ação. Vários exercícios conjuntos são mais benéficas, não só porque você está fazendo um treino de corpo inteiro, mas também porque você está promovendo a liberação de testosterona livre, que é grande para ambos os homens e mulheres durante o treinamento.

elevadores compostos funcionam da maneira que eles fazem porque os músculos estão sendo recrutados para executar o movimento sob músculos de contracções estão sendo usados ​​para estabilizar o corpo-e músculos também estão mantendo seu corpo em boa forma. Os exercícios compostos também pode ser referido como "grandes elevadores" ou "elevadores centrais". A razão é que eles são realizados durante o início de um treino, geralmente já que a maioria de sua energia deve ser usado em primeiro.

Exemplos de elevadores compostos são os seguintes:

• Agachamentos
• deadlifts
• lunges
• Overhead Press
• Supino

Estes exercícios comuns provavelmente familiar para você e vão ser o foco principal quando se trata de formação de corpo inteiro.

Vídeo: TREINO CORPO INTEIRO - INICIANTES

Descanso e Recuperação

Antes de mergulhar de cabeça em um treino de corpo inteiro, você precisa entender como descanso e recuperação trabalho primeira vez que é um pouco diferente do treinamento tradicional. Um treino de corpo inteiro significa todo o seu regiões musculares estão sendo contratados, o que significa que você precisa de um período de descanso de 24 horas de nenhum treinamento depois. Isso dá ao seu corpo tempo suficiente para invocar nutrientes para muscular apoio, reparação e crescimento.

Resto também implica que você deve comer nutrientes saudáveis ​​para repor os perdidos e para suportar novos músculos que estão sendo adquirida. A proteína é um nutriente principal que é essencial para a saúde e mantém a dor muscular a níveis menores. Alongamento também irá acelerar o processo de recuperação e permitir uma maior dispersão de nutrientes em sua corrente sanguínea.

Oito horas de sono é recomendado, eo montante mínimo é de seis horas. Você tem que começar a abundância do sono, se você quiser se beneficiar de programas de longo treino hora.

Escolhendo sua carga e Volume de Formação

Estes dois termos são também factores determinantes de se ou não o treino vai ser bem sucedido. Carga implica a quantidade de peso que você vai usar para o exercício. Por exemplo, uma barra com 90 libras. nele significa uma carga de 90 libras. Volume é diferente porque ele pertence à quantidade de séries e repetições usados ​​para atingir seus objetivos.

exercícios carregados pesados ​​podem ajudar algumas pessoas, mas você realmente só precisa de cargas que são moderada ou leve. Moderado significa que você pode realizar 8-10 repetições e é usado para ganho muscular e treinamento de força. cargas mais leves são quando você pode executar 12 ou mais repetições consecutivas. Este tipo de regulação de carga é destinado a queima de gordura e aumentar a resistência muscular.

Montando o treino de corpo inteiro Juntos

Um treino de corpo inteiro pode ser criado com dois tipos diferentes de categorias. Isto não é senão composto levanta com algum cardio, ou um composto elevador + um elevador isolamento por região muscular principal com algum cardio. A melhor coisa a fazer é executar ambas as categorias treino de corpo inteiro semanas alternadas. A primeira semana pode ser único composto e, em seguida, o segundo composto com isolamento semana.

treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é uma ótima maneira de realizar um treino de corpo inteiro, mas apenas 15-30 minutos é necessário para este tipo de treinamento, e os níveis de intensidade para isso são um pouco alto, a menos que você tenha experiência suficiente formação.

Os dois exemplos a seguir pode ser usado para suas semanas de treinamento. Há muito muitos exercícios para totalmente lista, mas os melhores exercícios para grupos musculares específicos foram fornecidos.

Semana 1

semana 2

Treinar três dias por semana com um descanso de 24 horas entre cada dia de treinamento.

Execute a 10 minutos rotina de cardio após cada programa de treino. Você pode correr em uma esteira, elíptico, bicicleta máquina, ou mesmo a escada deslizante. Salto roping também é outra opção, que você iria realizar conjuntos x5 que duram por 45-60 segundos de roping salto em linha reta.

Um treino de corpo inteiro em uma hora é sempre possível

Você pode facilmente obter um plano de treino de corpo inteiro com apenas uma hora por dia durante três dias por semana. Esta é a abundância do exercício para ficar em forma, adicionar um pouco de músculo, e derramou um pouco de gordura corporal. O nível de intensidade dos exercícios fornecidos é moderada, por isso, se você é um novato realizar a primeira semana com cargas mais leves e ver se você deve aumentar a carga.