O melhor treino de volta para a massa e definição

Conteúdo

• Treino intenso para construir largura e espessura da parte de trás
• Músculos das costas
• Trabalhar a largura ea espessadas das costas
• Trem com exercícios básicos
• Rep gama e descansar time for voltar mass
• Como warmup your back
• Barbell deadlift 4 conjuntos
• Pullups 4 conjuntos
• Dobrado sobre barbell row 4 conjuntos
• Sentado row cable 4 conjuntos
• Puxada pela frente 4 conjuntos
• Hiperextensão 4 conjuntos

Músculos das costas

A fim de desenvolver um parte traseira forte , é importante para construir largura e espessura para este músculo.
A parte traseira é dividido em quatro grupos musculares distintos:

• lats (asas): A de volta em forma de V termina a partir destes músculos. exercícios lats executado com um grande aderência dar-lhe estes asas surpreendentes.

• Lats mais baixos : Esta parte é muito perto da parte inferior das costas. Para desenvolvê-lo, você deve executar exercícios lats com um aperto hipócritas.

• meio das costas : Este músculo é colocado logo acima da parte inferior das costas. exercícios Row são muitas vezes utilizados para construir o seu meio das costas.

• Parte inferior das costas : Como o próprio nome sugere, o parte inferior das costas é onde o seu de volta em forma de V começa. Movimentos onde você curve-se na cintura irá ajudá-lo a construir esta grupo muscular.

Trabalhar a largura ea espessadas das costas

Uma boa volta é uma combinação perfeita de tamanho e simetria . Portanto, quando você treiná-lo, é importante para trabalhar no largura e espessura de cada grupos musculares.
Aqui estão as duas maneiras diferentes de treinar a sua volta:

• Largura das costas : Para se obter um costas largas , você deve fazer seus exercícios com uma grande aderência.

• A espessura da parte de trás : Em oposição a uma grande aderência, um aperto próximo irá ajudá-lo a obter uma volta de espessura.

Durante este exercício, vamos concentrar nossos esforços em toda a volta. Nós estaremos trabalhando tanto largura e espessura.

Trem Com exercícios básicos

Se você quer construir a sua volta, você não precisa ter uma rotina de exercícios complicado. Mesmo a lenda Arnold Schwarzenegger foi constantemente batendo as costas com exercícios básicos. Neste exercício, vamos utilizar movimentos compostos que são necessários para construir o seu músculos das costas.

Rep Gama e descansar Time For Voltar Mass

Neste treino, vamos ser destinado para 6-15 reps , dependendo do exercício. Desde a parte de trás é um grande músculo, vamos colocar entre 1 minuto e 1:30 minutos de tempo de descanso após cada conjunto.
Então, 2:30 minutos de descanso entre os exercícios.

Como Warmup Your Back

A melhor maneira de warmup sua volta é para iniciar um exercício traseiro com pesos leves . Se você estiver indo para começar por trabalhar fora de seu lats- você pode aquecê-los com 3 conjuntos de pulldown- lat realização de 15-20 reps.

Nota: Concentre-se em ter um boa forma quando você está exercitando. Se você está fazendo remada unilateral barra por exemplo- manter as costas retas e manter a cabeça erguida. Este exercício, juntamente com o levantamento terra não é recomendado para pessoas que têm problemas nas costas.

• barbell Deadlift 4 conjuntos

• 4 x Peso Pesado 6-8 reps

• Dobrado sobre Barbell Row 4 conjuntos

• 1 x Moderado Peso 8-12 reps

• puxada pela frente 4 conjuntos

• 4 x Light Weight 12-15 reps

Ter isso de volta forte!