Não é possível obter um pacote de seis? Um treinador celeb explica por que

Descobrir o tanquinho que você merece! Se você está se exercitando e comendo direito e ainda não ver um pacote de seis, então você pode estar fazendo um desses erros. Mark Langowski, trainer de celebridades e autor de Eat This, Not That! para Abs nos deixa entrar na verdade por trás de seu problema ab.

A maioria de vocês tem um pacote de seis. Essa é a verdade. Se você se exercita ocasionalmente e fazer treinamento de resistência até mesmo apenas uma vez por semana, as chances são que você tem um pacote de seis. O problema é que ele está escondido sob uma camada de gordura.

"Mas eu estou fazendo tudo que posso!", Você diz. "Por que é que a camada ainda está aí?", Você pergunta. "Como faço para me livrar dessa camada?" Você quer saber. Felizmente para você, eu não tenho respostas, e eu garanto que se você realmente é comer direito, fazer exercícios, e não cometer os erros abaixo, você vai ver o seu six-pack aparecer. E rápido! Aqui estão as seis principais razões que não estão recebendo o corte, flat abs que você sempre quis. Siga o meu conselho e você pode ser agradavelmente surpreendido a próxima vez que você levante a blusa na frente do espelho do banheiro ol `! Plus: Obter o plano de perda de peso comprovada para o trabalho-para homens e mulheres! painelistas teste marcou seis abs-pack em seis semanas com Eat This, Not That! para Abs...à venda!

Verdadeira história: Eu faço um total de 20-30 minutos de cardio por semana. Sim, você me ouviu corretamente, por semana! Eu faço isso por duas razões: 1) Eu simplesmente não tenho tempo. I realizar cerca de 40-45 sessões de clientes por semana, para não mencionar a executar toda a empresa. 2) Cardio me faz ter mais vontade de comer comida ruim! Quando eu estou treinando para uma corrida ou quando eu correr um pouco no verão (mais simplesmente porque eu gosto de estar ao ar livre), estou faminta todo o dia.

Eu recomendo aos meus clientes que eles fazem cardio três vezes por semana de não mais de 30 minutos a uma hora. Estes 30 minutos são feitas em forma de intervalo e vai buscar o seu corpo em um estado de queima de gordura sem mantê-lo na esteira por uma hora ou mais como a maioria das pessoas. Eu tenho os planos de intervalo descritos no meu livro se precisar de mais informações.

Ok, então vamos dizer que você é magra e ainda não tem um six-pack, ou que você é 20 libras acima do peso e sentir que você não tem os músculos do núcleo. Bem, eles simplesmente não aparecer lá por você desejando-lhes a crescer! Como a Britney Spears disse uma vez, "Você quer um corpo quente? É melhor trabalhar!" Certifique-se de que você está fazendo 2-3 dias por semana de treinamento de resistência (como os exercícios de treinamento de resistência no livro).

Estes tipos de exercícios irá cobrir todos os seus músculos do núcleo ao mesmo tempo, alvejando todo o seu corpo. Através da construção de tecido muscular magro, você vai ser realmente queima mais calorias em um estado de repouso. Cada libra de gordura que você substituir com músculo queima um extra de 40 calorias por dia simplesmente por estar lá em seu corpo.

Eu cresci em Wisconsin-terra de laticínios! -então Eu sei uma coisa ou duas sobre o queijo. A primeira coisa que eu sei é que ele é delicioso e repleto de cálcio. Precisamos que para os ossos fortes e saudáveis! Mas precisamos tê-lo com cada refeição? De jeito nenhum! Se você tem um pouco de leite de manhã, está tudo pronto para o dia. Mas a maioria das pessoas tem de laticínios para o pequeno almoço, almoço, jantar e até mesmo com seus lanches. Isto pode causar inflamação e inchaço no corpo e certamente será um dos culpados cobrindo seu meio. Limite-se a 1 porção por dia.

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O glúten é uma proteína encontrada em produtos de trigo que é responsável pela textura elástica da massa de pão. Esta é encontrada em pães, massas, cereais e cookies. Não é mau para muitas pessoas, mas não causam a inflamação no corpo, que é algo que queremos evitar, tanto quanto possível. Basta tentar cortar o glúten por duas semanas e ver o quanto melhor você se sentir e olhar. Eu garanto que se você cortar sua ingestão de glúten por um período de duas semanas, você vai cair algumas libras!

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Você ainda está fazendo abdominais? PARE! Você está fazendo mais mal do que bem! Um sit-up coloca uma quantidade extrema de pressão sobre os discos inferiores da coluna vertebral e só funciona uma pequena parte de seus músculos abdominais em troca. Conforme descrito no meu livro, tente fazer pranchas frente, pranchas laterais, e as outras combinações dinamitador do núcleo que eu explico em toda a seção de treino. Estes trabalham mais músculos no núcleo ao mesmo tempo mantendo sua coluna saudável. RELÓGIO: 15 minutos aeróbicas Abs Workout

É isso mesmo, não dormir o suficiente pode ser um assassino ab. Não só é o sono importante para a reparação muscular, mas também é o # 1 causa de estresse no corpo. Quando o corpo está estressado, ele libera cortisol, um hormônio do estresse. Este hormônio diz ao corpo, "Vamos armazenar gordura!" (Se você não está bebendo tudo à vista, é por isso que algumas pessoas a perder peso em férias!) Resumindo: Certifique-se obter 7-9 horas de sono de qualidade a cada noite .

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