Coma isso, não que! Para obter abs em 5 semanas

Por Mark Langowski, autor Eat This, Not That! para Abs

Abs são o monstro de Loch Ness da aptidão-envolta em mitologia e aparentemente impossível de encontrar, não importa o quão duro procuramos. Mas tirar alguns dos mitos sobre sua barriga e você vai descobrir que revelar seu abs não é impossível em tudo. Eu sei porque eu tê-los-e agora eu quero mostrar-lhe como obtê-los rapidamente.

Como um personal trainer, sabichão nutrição específica, e de alguém que tenha feito de saúde e fitness o foco de minha vida e carreira por mais de uma década, eu lutava para encontrar o abs definido, esculpida que eu queria ser meu cartão de visita. Mas quando eu comecei a pesquisa para meu novo livro, Eat This, Not That! para Abs, Eu descobri ciência que mudou completamente a maneira que eu comer e descobri que poderia desvendar o meu abs, e os de meus clientes, sem dieta e sem disco rígido, exercícios punição. Na verdade, agora eu sei que qualquer um pode começar abs com um mínimo de exercício e sem ter que desistir de nossos alimentos favoritos.

Há uma razão surpreendente porque tantos de nós ainda lutam com gordura da barriga extra: Temos vindo a seguir um conjunto de regras antigas que não se sustentam à luz da ciência de hoje. Ainda mais surpreendente: A solução é simples e delicioso. Com o meu e-book Eat This, Not That! para Abs, você pode comer quase tudo que quiser, em qualquer quantidade, por semanas em um momento e segui-lo com uma simples limpeza de 4 dias.

Quatro dias para abs. Sim é verdade. Tudo que você precisa fazer é seguir as novas regras de Abs, e então aprender como aplicá-los.

1

Velha regra: Coma mais
gorduras poliinsaturadas

Nova regra: Evite gorduras poliinsaturadas e ignorar as diretrizes nutricionais do USDA

Durante todo o tempo que estive a dizer-nos para comer menos gordura saturada, o pessoal da USDA foram emburrecimento seus conselhos para que qualquer aluno de quinta série pode compreendê-lo. Mas ao fazê-lo, eles não conseguiram explicar exatamente o que é uma "gordura poliinsaturada" é, e por que comer mais não é necessariamente tão saudável quanto o governo vai levar você a acreditar. Na verdade, os polígonos mais comumente consumidos na dieta americana são realmente ruim para nossas barrigas. A forma mais comum de gordura poli-insaturada em nossa dieta é o ácido linoleico ou LA, que vem principalmente de soja e, na verdade, tem sido associada ao ganho de peso e inflamação. Eat This, Not That! para Abs mostra como é fácil de evitar esta dieta trap-Agrupamento barriga.

2

Velha regra: Comer menos
carne vermelha

Nova regra: Desfrute de carne vermelha, especialmente carne!

No final, ver o seu abs é menos sobre a construção que serra de ondulações, e mais cerca de escavar o material branco que está coberto seus picos. E por material branco, quero dizer gordura. E é por isso que uma dieta rica em proteínas é tão crítica.

Mas espere: a carne vermelha não é má para mim? E o que acontece com toda essa gordura? Na verdade, a carne vermelha, bem como produtos lácteos e ovos, fornecer-nos com outros, gorduras perda de peso saudável, em particular ácido linoleico conjugado, ou CLA-a gordura trans que realmente ajuda a melhorar a saúde do coração e reduzir a gordura da barriga e ácido esteárico , uma gordura saturada que efectivamente reduz o colesterol. (Carne Grass-alimentados e laticínios é maior em CLA, ácido esteárico e ácido graxo ômega-3, e menor em ácido palmítico insalubre, do que convencionalmente levantada carne.) E ovos, carne e pato são também as principais fontes de ácido araquidônico, um forma de fortalecimento muscular poderosa de gordura poliinsaturada.

3

Velha regra: Turquia e frango
são praticamente o mesmo

Nova regra: Turquia constrói abs, frango constrói flacidez

Como a carne, o peru é particularmente rico em ácido linoleico conjugado, ou CLA-a gordura trans que realmente ajuda a melhorar a saúde do coração e reduzir a gordura da barriga. Frango, por outro lado, é desprovido de CLA, mas é o número um fonte de nosso pior inimigo abs, ácido linoleico. Qualquer nutricionista que você dirige em direção frango e arroz está a minar a sua abs!

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4

Velha regra: Beber leite desnatado e
comer iogurte desnatado

Nova regra: Espalhe um pouco de chantilly sobre isso!

E se tudo o que foi dito sobre a gordura, especialmente a gordura saturada na dieta, em produtos lácteos-é completamente errado? Na verdade, um estudo de 2015 no American Journal of Clinical Nutrition mirou a ideia de que deve reduzir em gorduras saturadas. Eles olharam para a história alimentar 26.930 pessoas entre as idades de 45 e 75, e sua incidência de diabetes. O que eles descobriram foi chocante: Os produtos lácteos mais alto teor de gordura dos temas comeu, menor o risco de diabetes. Na verdade, os indivíduos que ingeriram leite creme e alto teor de gordura fermentado, e as mulheres que comeram queijo gordo, tinha a menor incidência de a diabetes aqueles que comeram uma grande quantidade de produtos lácteos com baixo teor de gordura teve a maior incidência. Os pesquisadores especularam que enquanto o cálcio, proteínas, vitamina D e outros nutrientes em produtos lácteos são realmente bom para nós, precisamos de gordura que vai junto com eles, a fim de obter os seus efeitos protetores.

5

Velha regra: Nós comer demais
porque nos falta a disciplina

Nova regra: Nós comer demais porque estamos apedrejado relativo aos aditivos alimentares

O que os cientistas descobriram recentemente é que as gorduras poliinsaturadas encontradas em óleos vegetais perturbar nossas sensações de saciedade e fome. LA parece mudar a maneira como grelina e leptina trabalho dentro do corpo, aumentando nossos hormônios da fome e escurecimento nossos hormônios saciedade. Quando consumido em excesso, óleos vegetais contribuir para a superprodução de lipidos de controlo de chamadas endocannabinoids cerebrais que são responsáveis ​​pela sinalização fome para o cérebro. Como o THC, o ingrediente ativo da maconha, endocanabinóides ativar os sensores de prazer no cérebro, enviando-nos em busca de comida para saciar esses sensores. Seu cérebro está literalmente apedrejado em ácido linoleico!

6

Velha regra: Todos os peixes
são bons para você

Nova regra: Alguns peixes faz a gordura!

Além de proteínas, a grande nutrientes em peixes é ácidos graxos ômega-3, que são derivados da parte inferior da cadeia alimentar do oceano e trabalhar seu caminho até para os músculos de peixes de água fria como alabote, cavala e atum. Mas muito do que comemos hoje é cultivada peixes como tilápia, bagre e até mesmo a maioria das formas de salmão. Se você não sabe o seu peixe foi selvagens capturados, você é melhor fora de começar o hambúrguer, porque estas criaturas vivem em uma dieta de farelo de soja, e são particularmente ricos em LA-promover gordura.

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7

Velha regra: Olhe para fora para alimentos
ricos em gordura e calorias

Nova regra: comer muita gordura e calorias, mas certifique-se de que eles são o tipo certo

alimentos de alta energia como nozes têm obtido raps ruins no passado, mas eles estão embalados com exatamente o tipo de calorias que precisamos. Coco, porque é gorduras saturadas principalmente, praticamente teve seu rosto estampado em a parede da estação de correios. E nozes de macadâmia também foram dadas suspeitos olhares graças ao seu alto teor de gordura. Mas nozes são embalados com proteína, para apoiar a sua ab muscles- empilhado com gorduras saudáveis ​​para reduzir a inflamação e promover a perda-peso e preenchido com fibras para alimentar suas boas bactérias e ajudar a reduzir a gordura da barriga e colesterol ruim.

De alto teor calórico, alimentos saudáveis ​​de gordura, como nozes ajudam a expulsar os alimentos LA insalubres. Quando você come uma dieta LA-ricos, suas células de gordura encher com níveis mais elevados de ácidos gordos do que quando você comer uma dieta com o mesmo número de calorias, mas com um melhor equilíbrio de óleos.

8

Velha regra: Amidos fazer
você ganhar peso

Nova regra: Amidos ajudá-lo a derreter sua barriga

Alguns amidos, como lentilhas, ervilhas, feijão, aveia, bananas, milho e batata (especialmente com a pele do) são conhecidos como "amido resistente". Eles passam através do intestino delgado intacta e são digeridos no intestino grosso, onde o nosso saudável gut micróbios chomp afastado neles. Essa ação faz com que os nossos micróbios para libertar um ácido graxo chamado butirato, o que ajuda a desligar os genes que levam à inflamação e resistência à insulina. Um estudo 2015 no Journal of Functional Foods descobriu que quando você come amido resistente, o bioma intestino fica mais forte. bactérias de saúde, literalmente, começar um treino digerir as coisas, tornando-se mais dominante e levando a um intestino saudável.

9

Velha regra: Coma
mais alimentos da dieta

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Nova regra: nada marcado "dieta" é bom para você.

Em muitas maneiras, uma lasanha Lean Cuisine congelado é como um questionário com todas as respostas já escritos em. Seu corpo não tem que fazer qualquer tipo de trabalho-a fibra foi arrancada, os nutrientes extraídos (e, em seguida, acrescentou de volta em produtos químicos facilmente dissolvidos), e a comida está completamente quebrado. Na verdade, um estudo publicado na revista Food Nutrition Research descobriu que alimentos processados ​​requerem apenas 50 por cento tantas calorias para processar alimentos como um todo fazer. Então, enquanto você pode estar comendo o mesmo número de calorias como uma outra pessoa, você vai ganhar peso mais rápido do que a maioria de seus alimentos de sair de um saco, caixa ou lata.

10

Velha regra: Cut
carboidratos para se cortar

Nova regra: Pilha sobre os grãos para encontrar o seu abs

Como seus primos, os amidos, grãos muitas vezes se desconvidado para as festas mais exclusivas, e pela mesma razão: eles são ricos em carboidratos. Mas grãos e seus primos, legumes, são embalados com o minerais magnésio e cromo, os quais lutar contra o hormônio do estresse cortisol. Os grãos integrais também contêm um aminoácido chamado betaína, o que influencia positivamente o mecanismo genético para a resistência à insulina e de armazenamento de gordura. E os grãos são o número um fonte de fibra na dieta americana. Em 2014, uma equipe do Imperial College em Londres, identificou uma molécula anti-apetite chamada acetato que é naturalmente liberada quando a fibra a partir de grãos é digerido. Acetato age no cérebro, nos dizendo para parar de comer.

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