Como chegar abs-sem nunca fazer um sit-up

Eu não fiz um sit-up em mais de uma década, e ainda assim eu tenho um six-pack.

Como isso é possível?

Eu percebi há muito tempo que o maior papel em ver qualquer definição abdominal foi dieta. A única maneira de obter os seus níveis de gordura corporal baixo o suficiente para ver a definição muscular em seu abdômen é observar o que você come, fazendo inúmeras horas de cardio, ou uma combinação de ambos.

Porque eu não tenho o tempo ou tempo de atenção para fazer mais do que 30 minutos de exercícios aeróbicos um a três dias por semana, e só tem tempo para mais um ou dois exercícios de corpo inteiro por semana, sei que minha dieta tem de estar em ponto.

Mas uma vez que o meu corpo níveis de gordura são baixos, como faço para esculpir um 6 pack visível?

Você poderia pensar que a resposta é: Ao fazer inúmeras flexões. ERRADO.

painelistas teste tem um pacote de seis em menos de seis semanas usando Eat This, Not That! para Abs!

Tenho sido um personal trainer há mais de 13 anos, durante este tempo, eu aprendi muito sobre um monte, mas o tópico mais importante que eu descobri foi 10 anos atrás, quando eu descobri quão prejudicial abdominais são os discos em minha espinha. Foi depois de ouvir o professor gênio Stuart McGill, que é chefe de biomecânica da coluna da Universidade de Waterloo, que eu percebi que eu estava fazendo mais mal para mim e meus clientes, tendo-lhes fazer flexões tradicionais.

Eu nunca se baseou unicamente no sit-ups ao treinar mim ou meus clientes, mas eu fazê-las.

Depois de ouvir McGill, eu fiz minha própria pesquisa extensa e falou com alguns dos melhores cirurgiões de coluna do mundo, e todos disseram a mesma coisa: Sit-ups pode e irá causar hérnia de disco. Uma vez que você flexionar a coluna vertebral passado cerca de 25 graus, você realmente parar de usar seus músculos abdominais como o grupo muscular primário e começar a envolver os quadris.
Quando você flexionar a coluna para a frente de um certo ponto, você está criando essa pressão sobre os discos em sua coluna que você está em alto risco de uma hérnia.

A tradicional sit-up gera, pelo menos, 3.350 newtons (o equivalente a 340 kg) de força de compressão sobre a coluna vertebral. O Instituto Nacional EUA para a Segurança e Saúde Ocupacional afirma que qualquer coisa acima de 3.300 newtons não é seguro.

Embora as crianças e adultos ambos devem abster-se de sentar-ups, é mais comum ver hérnias discais em adultos, como a degeneração da coluna ainda não tenha ocorrido em crianças. (Isto não faz flexões OK para as crianças-I aconselhar as famílias que eu treino contra ela.)

Despir Belly Fat-Fast-com sistema comprovado de Marcos, Eat This, Not That! para Abs!

Mas sem flexões, você pergunta, como posso obter um pacote de seis?

Com Eat This, Not That! para Abs, Eu criei um plano de treino inteiro que se destina a obter um núcleo duro de rock sem envolver um único sit-up.

Você vai aprender a treinar o núcleo de uma forma funcional, mantendo a coluna saudável. Tenho visto os clientes passam por operações de back de ferimentos sofridos fora do ginásio e do processo de lesão para a recuperação é doloroso e cansativo. Você não quer acabar sob a faca de uma espinha surgeon- confiar em mim.

Ao longo da seção de treino do livro, eu explico como treinar o corpo inteiro de uma forma que está ativando os músculos do núcleo em cada exercício que você faz. Um agachamento pode parecer um exercício de perna, mas você sabia que você também está trabalhando seus músculos do núcleo quando feito corretamente? Dentro do livro, você também pode obter um plano de refeição completa. Abaixo estão os meus 15 alimentos favoritos que manter meus músculos alimentado e estômago cheio!

Não só é o peixe embalado com gordura saudável, mas também é carb-livre e repleto de proteína.

As gemas muitas vezes obter má imprensa, mas as gemas fornecer gordura saudável que é necessário para o desenvolvimento do cérebro! Estes manter-me completa e são um grande par com a minha próxima alimento favorito para aveia abs-!

A aveia corte de aço fornecer seu corpo com a energia que precisa para torná-lo através desses treinos duros e digere agradável e lento em sua corrente sanguínea, para que você não obter uma espiga e bater!

painelistas teste tem um pacote de seis em menos de seis semanas! Veja por si mesmo sobre Eat This, Not That! para Abs!

Eu amo esse lanche porque é portátil e satisfaça minha fome quando eu estou na estrada. A gordura saudável, proteína e zero carboidratos fazem deste um dos meu favorito snacks- não se esqueça sobre a fibra, bem!

Tantas maneiras de desfrutar desta deliciosa verde. Jogá-lo no seu smoothie manhã, refogue-lo, ou tê-lo em uma salada. De qualquer maneira, você está recebendo um alfabeto completo de vitaminas e uma excelente fonte de fibra.

Preto, branco, Red- qualquer que seja sua escolha, certifique-se de mantê-los em sua dieta. Estes carboidratos de lenta digestão irá lhe fornecer energia para o seu dia e também dar-lhe uma grande dose de fibras e proteínas! Tão complexo!

Despir Belly Fat-Fast-com sistema comprovado de Marcos, Eat This, Not That! para Abs!

Se você está na estrada como eu sou, você precisa ir para lanches que são portáteis e multifacetada. Com edamame, você obtém uma enorme dose de fibras, proteínas, hidratos de carbono e mínimas.

Magnésio, zinco e Omega-3! Não jogue fora estes próximo Dia das Bruxas! Certifique-se de fazê-los e jogar um pouco de sal do mar sobre eles e aproveitar !! Estes também são grandes para jogar em uma mistura da fuga!

Torne-se amigo de azeite de oliva. Você poderá usá-lo para cozinhar quase tudo com! Esta gordura saudável irá ajudar a manter as articulações lubrificadas e cérebro saudável!

Obter o six-pack máximo em seis semanas com o livro novinho em folha * Comer isso, não que! para Abs !

Este grão é uma das minhas comidas favoritas para acompanhar um pedaço de peixe com legumes. Você não precisa de muito para encher-lo e você também pode prepará-lo na parte da manhã com os seus ovos. Fibras, carboidratos bons, e proteínas fazem deste um must-have se você quiser ficar energizado e ver o seu abs.

Vamos enfrentá-lo, em um mundo perfeito, teríamos todo o nosso proteína a partir de produtos naturais fontes, mas é difícil. Escolha um pó que se adapta às suas necessidades dietéticas e tolerância estômago. Eu escolho pó de proteína vegan, mas uma opção que é ótimo para obter seus músculos para recuperar rapidamente é a proteína de soro de leite. A caseína também é bom para os desejos de deitar, como ele vai lentamente digerir enquanto você dorme, constantemente alimentando seus músculos.

Vídeo: The Caverna Cypher - Luã Gordo, HZD, NAAN, Mozart e Funkero

Ele tem a gordura saudável que é ótimo para o cabelo, pele e unhas ... e os gostos delicioso! Experimente-o com ovos, em sua salada ou ao lado de seu salmão para o jantar.

painelistas teste tem um pacote de seis em menos de seis semanas usando Eat This, Not That! para Abs!

Vídeo: Subway Surfers - Como ganhar um Jackpot ou Mega Jackpot

Morangos, amoras, framboesas, mirtilos. Todos estes frutos têm uma tonelada de antioxidantes, são baixos em carboidratos e rica em fibras. Jogá-los no seu smoothie de manhã!

Embalado com muitas vitaminas e tem mais fibra do que o arroz regular. Eu mencionei que é delicioso.

Estes serão o seu novo melhor amigo. Estes carboidratos de baixo índice glicêmico vai manter seus músculos completo para seus treinos exaustivos e também fornecer-lhe uma enorme dose de vitaminas!

Para o plano de refeição e treino de 30 dias completo de Marcos, clique aqui para Eat This, Not That! para Abs!