Top 5 benefícios incríveis do exercício de agachamento

O Top 5 benefícios incríveis de fazer agachamento

Um dos melhores exercícios que são executadas é conhecido como o agachamento. Este exercício pode ser realizado em uma variedade de métodos diferentes, dependendo do equipamento que você está pensando em usar. Você pode optar por executar o agachamento com um haltere, barbell, segurando uma placa de peso, ou mesmo apenas usando seu próprio peso corporal. Cada variação ainda é classificado como treinamento de resistência.

Vídeo: 1/4 - Os 4 exercícios funcionais mais poderosos da terra - Agachamento

O treinamento de resistência significa que você está usando seus músculos para contrair contra uma força externa, a fim de criar o movimento. Esta é também treino de força porque você está fazendo um exercício com a intenção de fortalecer os músculos específicos em todo o seu corpo. Finalmente, o agachamento é um elevador composto quando realizada com a resistência ponderada. Tudo isso leva a cinco benefícios incríveis:

• Aumenta a força de seus músculos esqueléticos
• Alvos seus músculos do núcleo
• Permite o crescimento muscular
• Fornece treinamento funcional
• Aumenta a liberação de hormônio

Vamos dar uma olhada em profundidade no esses cinco benefícios!

O Top 5 incríveis benefícios do exercício de agachamento

# 1. Aumenta a força de seus músculos esqueléticos

Seu músculo esquelético inclui ossos, articulações, ligamentos e músculos, claro exteriores. Mantendo todas estas saudável e forte é imperativo se você quiser evitar lesões musculares e reduzir a dor. dor muscular sem ter treinamento físico realizado significa que você tem pontos fracos em seu corpo, que geralmente se aplica a suas articulações e músculos. As articulações do joelho, ombro e quadril tomar um batido todos os dias. Este usa-los para baixo, a menos que algo seja feito para fortalecê-los como executar o agachamento rotineiramente. Quando realizada corretamente, o agachamento é um exercício muito útil para fortalecer o seu corpo como se fosse um adolescente novamente.

# 2. Alvos seus músculos do núcleo

Os músculos do núcleo são importantes porque protegem sua espinha, ajudar com a respiração e permitir que o seu tronco para se mover em todas as direções, é normalmente capaz de ir. Estes músculos são tanto na parte exterior do seu corpo e profundamente dentro ao lado de sua coluna vertebral. Eles contrato para deixá-lo virar e dobrar os quadris, e também manter a pressão indesejada de alcançar a coluna vertebral. Squats não são um núcleo principal reforço exercício, mas eles ainda são muito eficazes na realização dessa tarefa especialmente quando se utiliza moderada a forte resistência. Seu abs, pernas e glúteos obter a maioria das contrações.

# 3. Permite o crescimento muscular

O músculo do edifício não significa necessariamente que você vai ser grande e volumoso como um fisiculturista. Em vez disso, você desenvolver músculos magros que estão bem definidos a menos que você comer um monte de calorias para incentivar grande crescimento muscular. Você já viu os homens de fitness e mulheres com glúteos bem arredondados e firmes? Isso ocorreu porque a gordura em seu nádegas converte até muscular quando contraiu o suficiente. Agachamento é eficaz na segmentação seu músculo glúteo quando eles são espremidos que você terminar uma repetição. Outros músculos que recebem o maior número de contrações são seus quadríceps, que são basicamente o grande músculo da perna na parte frontal superior das suas pernas.

# 4. Fornece Treinamento Funcional

treinamento funcional pode se referir a duas coisas diferentes. Um está realizando um exercício para imitar os movimentos que são realizados diariamente, a fim de manter essas áreas altamente usados ​​forte para o uso constante. A outra maneira de olhar para o treinamento funcional seria para fins esportivos. Você executar um exercício que fortalece os músculos utilizados para determinados movimentos durante uma actividade desportiva. Agachamentos cobrir ambas as maneiras diferentes de olhar para o treinamento funcional. Este exercício imita-lo a levantar-se e sentar-se em uma base diária. Quando esses músculos são fortalecidos com a resistência, você pode sentir a certeza de que as lesões são muito menos possível.

# 5. Aumenta hormônio liberador

Hormônios são o que fazem os diferentes processos em nosso corpo a ter lugar. A testosterona é um hormônio conhecido por aumentar a força muscular e resistência. O hormônio do crescimento ajuda a desenvolver novas células ósseas e musculares. Há uma série de outros processos em que pensar com hormônios, mas o ponto é que os hormônios fazer muito para o seu corpo. Mesmo as mulheres precisam de uma quantidade suficiente de testosterona livre lançado para ter energia para completar exercícios. Squats são melhor realizada na primeira ou segunda exercício durante um programa, pois permite a liberação de mais hormônios. Você receberá somente pequenas aumenta a partir deste aumento da produção hormonal. Este é nada como tomar um suplemento ou qualquer coisa.

Vídeo: Agachamentos poderosos para malhar pernas e bumbum:

Sem mais dúvidas assim que vai executar o agachamento!

Agachamento é um dos melhores exercícios que você pode considerar adicionar em um programa de formação destina-se a direcionar seus músculos do núcleo, os músculos das pernas, ou até mesmo o seu corpo como um todo. Adicionando mais resistência através de pesos é grande para o desenvolvimento muscular e permitindo uma melhor ênfase a ser colocada sobre os músculos do seu corpo. Seus braços até obter um ótimo treino em quando você está tendo para agarrar e segurar a barra na parte superior das costas como seu executar o agachamento.

Squats são muitas vezes realizadas de forma incorrecta, o que pode levar a dores nas costas ou joelho graves, a menos que a sua postura é fixo. Algumas dicas para se lembrar são mantendo a coluna queixo verticalmente linear ligeiramente inclinado para cima, e sempre manter uma curva em seus joelhos, mesmo quando você sair da posição de agachamento. Certifique-se de que você perguntar a uma pessoa para obter ajuda se você não tiver certeza de quão pesado o peso é. alongamentos dinâmicos antes do treino também são úteis para soltar os músculos e articulações.