5 Chaves para um programa de treino bem sucedido

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É seu programa de treino realmente trabalhando?

Isto pode parecer uma questão trivial. Afinal de contas, o programa está trabalhando ou não é. Há muitas maneiras de quantificar ou não estamos indo na direção certa. Às vezes é tão simples como pular na escala, ou tirar a fita métrica. Outras vezes, nós olhamos fixamente duro no espelho ou julgar o progresso por quão apertado que t-shirt é apropriado em torno de seus bíceps.

No entanto, você monitorar seu progresso, existem pessoas lá fora que começam um programa apenas para abandoná-lo e olhar para o lado maior, melhor ou coisa mais rápida. Se isso soa como você, você não está sozinho. Leia-o. Em seguida, lê-lo novamente. Existem conceitos-chave contidas neste artigo que são a diferença entre o progresso ea estagnação.

Programa de Formação vs. Filosofia

O que diabos eles querem dizer, e como eles estão relacionados? Nós todos sabemos alguém que vasculha a internet para encontrar "a próxima melhor coisa". Eles elogiam a todos eles sabem sobre os benefícios e retorno rápido sobre os ganhos de performance / musculares ... então depois de algumas semanas eles abandonaram e se encontram para a próxima melhor coisa. Estas são as mesmas pessoas que realmente não parecem estar a fazer quaisquer melhorias duradouras e muitas vezes são deixados frustrado.

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# 1. Está programa-hopping, pare com isso!

Muitas vezes, você verá alguns ganhos iniciais, até que você não. E quando você não entender o porquê, você alternar. Este interruptor nunca permite que o atleta de olhar para trás e ver o porquê ou onde eles falharam em primeiro lugar.

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# 2. filosofia de treinamento

Falha em planejar ou planeia falhar. Mesmo que um programa pode ser configurado de forma diferente ou não fizer sentido para você (agora), cabe a você a investir tempo para entender o "porquê". Um programa pode mudar e mudar, a fim de fazer pequenos ajustes ao longo do caminho para refletir uma mudança na formação (ou atender às necessidades específicas de um atleta), mas o foco ou princípios principal ainda estão enraizados no cerne do programa. Uma vez que este tem sido entendido, basta ir com o fluxo e colher os sucessos.

# 3. A responsabilidade do atleta

O atleta desanimado, muitas vezes, mudar para outro programa ou auto-alterar o programa antes mesmo de permitir que seus corpos para se adaptar e experimentar a boa Alterações de muitas vezes a pensar que eles sabem vai "tornar o programa melhor".

programas de treino são muitas vezes criadas por treinadores qualificados que sabe mais do que. Você deixaria seu cirurgião fazer o trabalho de manutenção no seu Honda? De jeito nenhum! Portanto, não questionar os especialistas.

# 4. A responsabilidade do treinador / formador

Um treinador não vai projetar um programa que ele arrancou a internet que ele / ela se sente, no fundo, é uma porcaria total. Tudo o que é contraproducente para o sucesso de um programa de treino provavelmente não vai aparecer na sua próxima aula acampamento WOD ou bota.

Um treinador / formador competente que entende a filosofia ea teoria por trás de um programa de exercícios também anotar que há limitações atleta e assim vai fazer acomodações conforme necessário para garantir a segurança do atleta durante todo o treinamento.

# 5. (Bonus): Intensidade

Nós todos sabemos os nossos limites, ou pensar que fazemos. Muitas vezes, nós puxar para cima curto, o que pode ser uma grande coisa para evitar lesões. No entanto, um competente treinador / formador também sabem disso, e mais importante, saber onde o seu nível de intensidade deve ser. E se você está subcotação si mesmo, você provavelmente vai ouvir sobre isso com eles durante um treino. Ter alguém entender observar o seu nível de intensidade e anotar onde você não está empurrando com força suficiente para onde você pode ser haverá uma diferença-maker quando você começa a ver ganhos reais sobre essas áreas-chave.

Conclusão

Se você entender a filosofia do seu programa de treino e aceitar que ajustes serão necessários ao longo do caminho - mas o objetivo a longo prazo é nunca perdeu de vista, você nunca mais vai precisar abandonar seu programa de treinamento para outra.