Proteína do ovo chart - nutrição factos e análises para o ovo

O pequeno-almoço é a mais importante das refeições que você tem em um dia. Então, o que você tem para o café da manhã também é importante. Um pequeno-almoço nunca é considerada completa sem um ovo. A maioria das pessoas gostam de ter os ovos cozidos, de alguma forma ou apenas cozidos. Ovo é uma rica fonte de proteínas e contém nove amino ácidos que são necessários para um corpo saudável. De acordo com estudos realizados, tendo 2 a 3 ovos por dia é bom para o corpo. Aqueles que são vegetarianos podem substituir ovos com espinafre, frutos, quinoa e trigo-sarraceno. No entanto, você tem que tomar cuidado para que quando eles são cozidos, as vitaminas permanecem intactos e não são destruídas. Vegetarianos não obter proteína completa a partir de carne, peixe, frango e assim por diante, além de ovos.

Como Proteínas Muitos Será ovo contém?

• Um ovo consiste de 6,3 g de proteínas, dos quais 3,6 g é em gema de ovo e 2,7 g de clara de ovo.
• Os ovos também têm calorias, o que você tem que equilibrar considerando a ingestão de calorias de outros alimentos.
• ovo cozido de tamanho médio contém 6 g de proteínas.
• Uma omelete de ovo contém 10 g de proteínas.
• Ovo de um pato tem 15 g de proteínas.
• ovo de codorniz contém 2 proteína gm.
• Você ganha 14 g de proteínas a partir de ovos mexidos que você fizer a partir de 2 ovos e leite.

Ovo também é utilizado em muitas outras maneiras. Proteína em pó são feitas de ovo, que são muito úteis para aqueles sem muita nutrição.

Benefícios da clara de ovo proteínas - Fatos e Análise:

1. É livre de lactose, para aqueles que não podem tolerar a lactose pode ter ovo em pó branco em vez de soro de leite ou caseína. 30 g de pó branco de ovo contém 25 g de proteínas. A proteína neste pó é semelhante ao que no soro do leite e de caseína.
2. Soro de leite é muito fácil de digerir, enquanto caseína é lento e não é facilmente digerido. Ovo em pó branca, por outro lado, está entre estes dois e, por conseguinte, ajuda a síntese muscular para ir para um tempo mais longo.
3. Ovo pó branco é uma proteína completa, pois contém todos os 10 aminoácidos. Você não vai encontrar quaisquer outras substâncias naturais que contêm todos os 10 aminoácidos.

Aminoácidos: Os aminoácidos que você começa a partir de proteínas do ovo são suficientes para fornecer todos os aminoácidos que são necessários pelo organismo. Os aminoácidos encontrados nas proteínas do ovo são histidina, isoleucina, leucina, lisina, fenilalanina, metionina, triptofano, treonina e valina. Estes estão presentes em proporções que são melhores ternos as necessidades do corpo. Assim, o ovo é tomado como a dimensão, com a qual o teor de proteínas de outros alimentos é medido. Para além dos 9 aminoácidos essenciais, ovos também conter outros nove aminoácidos.

A digestibilidade de proteína corrigida Aminoácido Índice de proteína de soro de leite, ovo inteiro e a proteína de soja é um, enquanto o escore de aminoácidos de ovo é 1,21, o que é mais elevado do que os seres humanos necessitam. Vitaminas encontradas na gema de ovo são mais elevados do que a encontrada na clara do ovo. As vitaminas A, D, E, K, bem como B6 e B12 são encontrados nele. Ele também contém ácido fólico, tiamina, ácido pantoténico, cobre, cálcio, ferro, manganês, selénio, zinco e fósforo. Então você não deve manter lado a gema de ovo pensando que ele tem alto poder calorífico.

1. Mantendo o gráfico proteína do ovo ajuda a entender quanta proteína você receberá por ovos de consumo, e no caso de você perder os ovos, o que outros alimentos estão lá para consumir, a fim de compensar os ovos.

Vocês todos sabem o que é um vegetariano é. Mas os vegetarianos também diferem i seus hábitos alimentares. Alguns são vegetarianos puros que não consomem qualquer produto de origem animal, enquanto outros não consumir certos alimentos. Uma dieta vegetariana saudável mantém você saudável e fornece todos os nutrientes necessários por você.

Aqui estão algumas dietas vegetarianas:

1. Vegans ou vegetarianos totais: eles consomem apenas alimentos vegetais como legumes, frutas, sementes, grãos, legumes, nozes e assim por diante.
2. Lacto-vegetarianos consomem produtos vegetais, bem como produtos lácteos, como queijo e leite.
3. lacto-vegetarianos consomem alimentos de origem vegetal e produtos lácteos, bem como ovos. A maioria dos americanos que são os vegetarianos têm este tipo de dieta.
4. Semi-vegetarianos são aqueles que não consomem carne vermelha, mas tem frango ou frutos do mar, juntamente com alimentos de origem vegetal.

Embora os vegetarianos obter quantidade suficiente de nutrientes, eles tem que ter certeza de que irão receber os seguintes nutrientes:

Proteína: - A proteína é necessário não somente para o crescimento e reparação de tecidos, mas também é uma parte importante de enzimas e hormonas. Você obtê-lo a partir de alimentos vegetais como tofu, grãos integrais, legumes, vegetais, sementes, nozes etc. proteína do ovo é fácil de digerir pelo corpo. Então, as pessoas envolvidas na tomada dos esportes clara de ovo para obter proteína suficiente. Os antioxidantes no ovos lutar contra os radicais livres e proteger você do câncer.

Ácidos gordurosos de omega-3: - Isto reduz o risco de doenças cardiovasculares. Isto é encontrado em quantidades elevadas em peixes, bem como os ovos. Os vegetarianos precisam tomar suplementos.

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Cálcio: - A deficiência de cálcio não é muito comum, mas alguns vegetais reduzir ou prevenir a absorção de cálcio. Então você tem que tomar laticínios e produtos avícolas.

Vitamina D: - A vitamina D é necessária para a absorção de cálcio no tracto digestivo, e ajuda no fornecimento de ossos e dentes saudáveis ​​e fortes. A vitamina D é encontrada em ovos e leite. Assim, os vegetarianos que não consomem leite estão em um risco de deficiência de vitamina D.

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A vitamina B 12: - Esta vitamina é necessário em pequenas quantidades para a formação de células vermelhas do sangue e o funcionamento normal dos nervos. Sua deficiência causa danos aos nervos. Vegans precisa tomar produtos lácteos ou de soja e vitamina B 12 suplementos.

Ferro: - Embora o ferro está presente em alimentos de origem animal e vegetal, ferro dos alimentos de origem animal é facilmente absorvido pelo organismo.

Zinco: - O zinco também é facilmente absorvido a partir de alimentos de origem animal. Vegetarianos precisa de consumir nozes, produtos de soja e queijo, bem como alimentos ricos em vitamina C para absorver eficientemente zinco.

A melhor razão pela qual o ovo é facilmente consumida é que ele vai bem com outros pratos e você não precisa comê-lo separadamente ou forçá-lo na sua dieta. Você pode cozinhá-lo de maneiras diferentes de acordo com seu gosto. Se você pegar os ovos diariamente, é melhor ter apenas o branco do ovo, em vez de o ovo inteiro.