Como fazer padottanasana prasarita: guia benefícios completos

Prasarita Padottanasana ajuda na expansão e cura seu corpo, especialmente depois de fazer exercícios como ciclismo, corrida e caminhada. Prasarita significa wide / esticada e pada significa pés. O significado de Uttana é esticar e asana intensos meios representar. Este asana é geralmente praticado depois de praticar as posturas em pé. Esta é uma boa postura predatória para inversões. Esta pose dá um bom alongamento para os isquiotibiais, bem como a parte de trás.

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O que você deve saber antes de começar a praticar esse asana?

Lembre-se que você deve fazer isso asana apenas em um estômago vazio. Ter as suas refeições cerca de 6 horas antes de fazer isso pose. Isso proporciona tempo suficiente para o seu corpo para digerir os alimentos. A maneira ideal é manter uma distância de 11 a 12 horas entre as refeições e a prática. Então, o melhor é praticá-lo no início da manhã. No entanto, se é impossível para você praticá-lo na parte da manhã, você pode praticá-lo à noite. Certifique-se de que seus intestinos são claras quando você praticá-la.

• Nível: básico
• Estilo: fluxo de Vinyasa
• Duração: 30 a 60 segundos
• Repetição: Nenhum
• Alongamentos: Coluna Vertebral, pernas
• Fortalece: Coluna Vertebral, pernas

Como fazer Prasarita Padottanasana (Wide-Legged pe Atacante vezes)?

1. Fique em Tadasana posam na frente de seu tapete de yoga.
2. Inspire e dar um passo para trás com o pé direito, de modo que seu corpo está de frente para a borda longa do tapete.
3. Esticar as mãos de tal forma que eles estão ao seu nível do ombro e logo acima de seus pés. Agora você pode trazer suas mãos para seus quadris.
4. Inspire e tentar alongar seu peito e coração para o céu. Estique bem o seu torso. Agora você tem que exalar e dobrar para a frente, de modo que as pontas dos dedos tocam o tapete que é na frente de você.
5. Como você curvar-se e esticar, trazer a coroa de sua cabeça para o chão e tentar empurrar as nádegas em direção ao teto. Envolva os seus músculos abdominais também como você esticar sua coluna.
6. Você pode colocar suas mãos, quer por baixo de suas pernas ou em sua esteira, além de sua cabeça. Mantenha os cotovelos dobrados. Você também pode manter seus dedões dos pés com as mãos.
7. Permaneça nessa posição por cerca de um minuto. Ao fazê-lo, respire profundamente e lentamente. Agora você pode andar as mãos para a frente, de modo que seu torso é paralelo ao chão. Envolver sua coluna plenamente e levar as mãos para os quadris. Inspire e, em seguida, você pode levantar o seu tronco para cima. Voltar para o Tadasana representar.

Contra-indicações e Precauções:

Tenha em mente os seguintes pontos quando você faz isso asana.

1. Se você está sofrendo de qualquer dor ou lesão na região lombar, você nunca deve fazer isso asana.
2. Também é melhor para evitar este asana se você sofre de congestão nasal.

Dica para iniciantes:

Vídeo: 049 - Como fazer sua Guia de Proteção

No início, pode não ser possível para você tocar o chão com a coroa de sua cabeça. Experimente tentar fazê-lo somente tanto quanto é possível para você. Você pode usar um cobertor, um bloco acolchoado ou uma almofada para apoiar a cabeça nesse caso.

Como avançar nesta pose?

Vídeo: Como Fazer Macarons: O manual completo

Se você quiser avançar nesta pose, você pode fazê-lo usando um bloco e trabalhando seus braços quando você está nesta pose. Para isso, você tem que definir um bloco de um lado do tapete no chão na frente de você. Como você dobrar para a frente, tentar agarrar este bloco de tal forma que ele está entre os antebraços e apenas abaixo de seus cotovelos. Agora buscá-lo. Para completar a pose, você tem que colocar as palmas das mãos no chão e, em seguida, apertar o bloco entre os antebraços. Mantenha o lado interno de suas mãos pressionadas firmemente no chão. Esta acção é uma boa pose preparatório para carrinhos de braço.

Benefícios da Prasarita Padottanasana ou para frente Wide-legged representam:

Aqui estão alguns dos maravilhosos benefícios desta asana:

• Praticar este asana regularmente fornece um bom alongamento para as costas, parte interna das pernas, bem como a coluna vertebral.
• Você pode tonificar os órgãos abdominais com a prática regular deste asana. Isso ajuda a melhorar o processo digestivo.
• Também é bom para acalmar seu cérebro
• Com a prática regular deste asana, você vai obter alívio de dores nas costas, fadiga e dores de cabeça. Também é bom para se livrar da depressão leve.

razões científicas por trás por trás Padottanasana Prasarita:

Quando você sente que você está em um estado de equilíbrio, o que significa a meio caminho entre sobrecarregado e vazio, este estado é chamado de Sattva. Neste estado você se sentir relaxado, feliz e energizado. Sattva ajuda você a encontrar a iluminação espiritual ea saúde radiante. Quando você está neste estado que você está alerta e também à vontade. Você se sente erguida, mas você também está ligado à terra.

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Quando você pratica Prasarita Padottanasana você receber uma chance para explorar seus Sattva. Você se torna lúcida e harmonioso. Você sente a earthiness em sua parte inferior do corpo, mas sua mente está erguida e desliza em tranquilidade. Você pernas são sempre firme e forte e enraizada no solo. Você sente que o seu coração ea cabeça está calmo e limpo. Assim, este asana é muito benéfico para aqueles que sofrem de ansiedade e tensões. Ele atua como um bálsamo para os nervos ansiosos.

poses preparatórias de Padottanasana Prasarita:

• Adho mukha svanasana
• Uttanasana
• Supta baddha konasana

Follow-up poses para fazer:

• Badha konasana
• Utthita parsvakonasana
• janu Sirasana
• bakasana
• Paschimottasana

Com seus enormes benefícios, Prasarita Padottanasana é ótimo para aqueles que querem a paz de espírito. Também faz você mais alerta ao seu redor. Então, praticá-la regularmente e experimentar a diferença que faz t-lo.