Melhores técnicas de relaxamento e exercícios para o melhor sono

Muitas vezes você ir para a cama na esperança de obter um bom sono, mas sua mente continua vagando e mantém o sono de distância. Às vezes você dormir assim que ir para a cama, mas acorda no meio da noite. Então você começa a pensar sobre o seu projeto ou exame e achar que é difícil conseguir dormir. A maioria de nós enfrentar esse problema. É por causa do estresse que estamos submetidos. A agenda ocupada muitas vezes pode fazer um estressado. Você pode dormir bem somente se sua mente está calmo e relaxado. Um bom sono é importante para o seu corpo, bem como a sua mente. stress diário pode afectar a sua saúde e pode levar a vários perigos para a saúde, como problemas digestivos, problemas cardíacos, distúrbios do sono, pressão arterial elevada e assim por diante.

Existem técnicas de relaxamento que irá ajudá-lo a melhorar a natureza e período de sono a cada dia. Junto com estas técnicas de relaxamento, também é importante que você siga um estilo de vida saudável e um horário de sono regular. Siga estas dicas saudáveis ​​do sono que podem ajudar a transformar suas noites sem dormir para os repousante.

Técnicas de Relaxamento para Sleep:

biofeedback:

Biofeedback é uma técnica de relaxamento que tem a capacidade para levá-lo a um estado de relaxamento profundo. Isto fá-lo, reduzindo o stress e ansiedade e fazer você sentir-se calmo e em paz. Ele ajuda a sua mente para assumir o controle sobre as funções involuntárias do corpo. Com a prática regular da técnica de biofeedback relaxamento, você pode ser capaz de controlar seus batimentos cardíacos, relaxamento muscular e respiração.

Respiração profunda:

A respiração profunda é uma técnica de relaxamento maravilhoso que ajuda a reduzir a ansiedade. Ao praticar essa técnica, você será capaz de relaxar sua mente e reduzir o estresse, obtendo, assim, um bom sono à noite. A respiração profunda tem um efeito calmante sobre o corpo ea mente. Você pode incluí-lo em meditação ou praticá-la com outras formas de exercícios.

Vídeo: Auto-hipnose para dormir bem - Relaxamento | oHipnólogo

Exercício:

Ao fazer exercício regularmente, você pode melhorar o seu humor e relaxar o corpo. Quando você se exercita, um componente chamado endorfina é liberada pelo organismo. As endorfinas são muito eficazes para dar um impulso a seus níveis de energia. Ele pode reduzir a ansiedade, fazer a sua mente clara e induzir o sono de som. É melhor para exercer no período da manhã. Desta forma, seu humor fica reforçada e você será capaz de reduzir o estresse. Você vai ficar ativo e enérgico ao longo do dia e você vai obter um bom sono à noite.

Vídeo: Meditação | Exercício de Relaxamento Profundo

Meditação guiada visualização:

técnica de meditação visualização dirigida é muito eficaz para ajudar você a obter sono profundo. Este tipo de meditação inclui técnicas de hipnoterapia e relaxamento e leva-nos a um estado calmo e relaxado profunda da metade sono. Então este transporta-lo através de uma série de estimular experiências sensoriais. Finalmente você terá uma maravilhosa sensação de bem-aventurança sem peso.

Hipnose:

Você pode tratar muitas doenças relacionadas com estresse, como insônia, comer e distúrbios digestivos com hipnoterapia. A hipnose leva você para relaxamento profundo. Ele oferece a você efeitos similares à meditação. Você pode praticar isso com a ajuda de CDs, no âmbito de um hipnoterapeuta qualificado e também com a ajuda de livros de auto-hipnose.

Massagem:

A massagem é um excelente tratamento para distúrbios do sono, liberação de tensão, redução do estresse e assim por diante. Também é bom para fazer seu sistema imunológico forte, melhorando a circulação do sangue em seu corpo. Uma boa massagem tem a capacidade de relaxar profundamente seus músculos. Isto por sua vez tem um efeito calmante e energizante afetam. Por ter uma massagem corporal, você será capaz de relaxar o corpo, bem como a sua mente. Ela pode fazer você se sentir rejuvenescido.

Meditação:

Praticar meditação regularmente é uma ótima maneira de obter bom sono à noite. A mediação tem o poder acalmar a sua mente e reduzir a ansiedade, bem como relaxar o corpo e re-energizar sua alma. A meditação é um bom remédio para o tratamento da insônia e outros distúrbios do sono que você enfrenta. Então, meditar regularmente e se livrar do estresse. Isto irá lhe fornecer um som e sono tranquilo, e levar a sua mente em um estado de relaxamento profundo.

Vídeo: Relaxamento profundo

O relaxamento muscular progressivo:

O relaxamento muscular progressivo é uma técnica de relaxamento sistemático e é maravilhoso para gerenciamento de estresse e relaxamento profundo. Se você achar que é difícil para dormir à noite, esta técnica é perfeita para ajudá-lo a obter um bom sono. Nesta técnica, vários grupos de músculos do seu corpo está tenso e relaxado sistematicamente para produzir um estado de relaxamento. Desta forma, você será capaz de se livrar do estresse e melhorar sua saúde.

Tai chi:

Tai chi é uma meditação em movimento e ajuda-lo a obter um bom sono à noite. Praticando Tai chi ajuda a dar uma sensação de harmonia, paz de espírito e faz seu corpo relaxado e calmo. É suave e muito eficaz para o tratamento da insônia. Ele também tem o poder de acalmar o sistema nervoso e obter alívio de estresse e ansiedade.

Ioga:

Yoga tem benefícios surpreendentes para seu corpo. Ele mantém seu corpo saudável e livre de doença e também mantém seu corpo bem em forma e em boas condições. Ele também é muito eficaz para fornecer-lhe um sono profundo. Isso ocorre porque a ioga tem a capacidade de fazer a sua mente e corpo calmo e relaxado. Praticar yoga é uma forma eficaz de se livrar do estresse. Este, por sua vez ajuda você a melhorar sua saúde geral e bem-estar. Você pode praticar yoga pouco antes de ir para a cama. Ele ajuda na prevenção insônia e outros distúrbios do sono.

Outras técnicas de relaxamento mental para Mente Saudável:

Quando sua mente divagar quando você tenta dormir, você pode relaxar sua mente com as seguintes técnicas de relaxamento mental e obter um sono tranquilo.

Vídeo: Técnica para Insônia (Transtornos de Ansiedade e Depressão - Dormir sem remédio)

• contando números
• exercícios de respiração profunda
• Imagine flutuando no ar
• Siga psicologia reversa ficando acordado por isso a você se sentir sonolento
• Parar o processo de pensamento
• Visualização e criação de imagens e padrões