Simples e maneiras mais fáceis de perder peso de coxas

Você está entre aqueles que anseiam para voltar ao seu jeans favorito, mas encontrar suas coxas salientes causando impedimento para ele. Muitas vezes parece estranho quando você local com seus amigos se suas coxas estão saindo para fora de seu jeans apertado. Você não será capaz de evitar ser consciente sobre essa gordura extra pendurado para fora.

Muitas pessoas, especialmente as mulheres estão muito preocupados com o peso da coxa. É mais verdadeiro no caso das mulheres indianas, como a maioria deles tem um corpo em forma de pêra, e para perder peso de coxas é uma grande luta. Isso faz você olhar estranho em seu jeans ou calças favoritas como eles não se encaixam bem. Torna-se uma situação embaraçosa quando você usar vestidos curtos. Permite-nos ver algumas dicas sobre como perder peso de suas coxas.

A redução do peso da coxa no local é muito difícil de conseguir. Vai levar algum tempo e esforço de sua parte. Você pode conseguir coxas magro e tonificado trabalhando para isso com o tipo certo de atitude e dedicação. Você vai ter que fazer algumas mudanças em seu estilo de vida que irá ajudá-lo a perder peso. tipo certo de dieta e exercício físico regular com foco em suas coxas vai ajudar você a atingir as coxas tonificadas que você está procurando. Seguindo dicas podem ajudá-lo nisso.

Exercícios simples para slim suas coxas:

Exercícios aeróbicos:

Exercícios aeróbicos são bons na queima de gorduras em suas coxas. Exercícios aeróbicos, como subir escadas, caminhar rápido, correr, dançar etc. ajudará a aumentar a taxa de coração e também trabalhar os músculos da coxa. Então, certifique-se de saciar-se em exercícios aeróbicos pelo menos 45 minutos por dia durante cinco dias por semana.

Evitar agachamentos, lunges e flexão de perna:

Para uma coxa magro você deve evitar exercícios como agachamentos, lunges, perna cachos, levanta panturrilha e extensões de perna. Isso ocorre porque esses exercícios tem como alvo os músculos da coxa e torná-los maiores. Você pode optar por tais exercícios somente depois de remover o excesso de gordura de suas coxas, usando outros exercícios.

Uma dieta adequada por si só não vai ajudar você a atingir a figura que você está procurando. exercício adequado também é necessário uma vez que irá ajudá-lo a converter a gordura corporal em energia utilizável. O exercício vai ajudar a reduzir o excesso de peso de todo o corpo e não apenas suas coxas. Vejamos alguns dos exercícios que serão eficazes para tonificar as coxas:

Exercícios cardiovasculares:

Cardio exercícios utilizando equipamentos como esteira, elíptico, bicicleta etc estacionária são muito bons em coxas de emagrecimento. Fazer exercícios de cardio por pelo menos meia hora, cinco dias por semana. Isso vai ajudar no emagrecimento para baixo seu corpo mais baixo.

Correndo:

Correr é um exercício simples e mais eficaz que vai ajudar na formação de suas pernas. Você pode optar por resistência correndo com pouca ou nenhuma inclinação. Se você achar que é difícil, você pode ir para elíptica formadores com pouca ou nenhuma resistência. Se possível, tente correr em superfícies inclinadas como ele vai ajudar a queimar mais calorias do que durante a execução em uma superfície plana.

O treinamento de resistência:

O treinamento de resistência é a maneira de trazer suas coxas a boa forma depois de lançar o excesso de gordura a partir deles usando outros exercícios. Estes horários de treinamento vai ajudar a fazer os músculos da coxa mais duro, mais forte e bem definido. Isso também irá ajudar na prevenção de seus músculos da coxa de ficar maior em tamanho.

Se tudo falhar, você pode ir para métodos cirúrgicos, como lipoaspiração. Derramamento de gordura da coxa é um momento de tomar tarefa. Portanto, seja paciente e siga estes passos para obter a boa figura olhar que você deseja.

Mudanças na dieta para perda de peso de coxas:

Uma boa dieta é muito importante para perder peso e obter um corpo bem tonificado. Boa dieta vai ajudar você a atingir coxas tonificadas também. Você deve estar preocupado com os seguintes pontos, tanto quanto sua dieta está em causa.

Evitar a ingestão de açúcar:

Todo mundo gosta de ter doces. Mas com doces fazem derramar seus pesos extras difícil. Açúcar especialmente na forma líquida, tais como refrigerantes, bebidas energéticas, sucos deve ser evitada. Em vez disso, a substituí-lo com água. Dinking muita água irá ajudar a remover todas as toxinas do seu corpo. Também irá fornecer o ambiente húmido no corpo para o crescimento dos tecidos do corpo. Ele também irá ajudar a aliviar o transporte de nutrientes para as células. Você também pode adicionar o chá verde a sua dieta. O chá verde tem grande quantidade de antioxidantes e é baixa em calorias. Com a quantidade de polifenóis que ele contém, que é quase dez vezes o que encontramos em vegetais, chá verde pode ajudar a proteger as células do corpo dos radicais livres. Ir para uma chávena de chá verde sem açúcar em sua dieta.

Vídeo: 3 Exercícios Fáceis Para Emagrecer de Forma Rápida e Simples

Ir para uma dieta baixa em carboidratos:

O excesso de carboidratos no organismo faz com que o corpo libere insulina, que leva ainda mais para o ganho de peso. O nível de insulina no corpo é controlada no corpo através da produção de glucose que é finalmente convertido em gordura. Se você estiver procurando por uma dieta baixa em carboidratos, você deve evitar alimentos processados, vegetais ricos em amido, como batatas, beterraba e milho. Também açúcar e margarina tem de ser evitada. Em vez de uma dieta baixa em carboidratos, você deve adicionar alimentos ricos em proteínas, como carne, frango, peru e peixe, frutas, nozes e vegetais de folhas e produtos de soja.

Ter apenas alimentos de baixa caloria:

Queimando mais calorias do que você consome é a maneira mais eficaz de perder peso. Limitar a ingestão de calorias, indo para uma dieta de calorias 1200-1500 irá ajudá-lo a queimar mais calorias. Você pode facilmente conseguir isso, limitando o seu consumo de alimentos ricos em gordura entre 35 e 50 gramas por dia. Isso deve encontrar-se a 20 a 30 por cento de sua necessidade diária de calorias.

Fora isso, consumir carboidratos na forma de grãos integrais, legumes e frutas. Ter em torno de 180 a 270 gramas de hidratos de carbono complexos que constituem cerca de 45 a 65 por cento de suas necessidades diárias de calorias. Você também deve adicionar proteínas de baixo de gordura na forma de aves, carne e peixe. Isto deve constituir cerca de 15 a 25 por cento de sua ingestão calórica diária.