Por que você não deveria estar acima do peso? (E o que fazer se você está)

Vídeo: Tem o peso ideal? Aprenda como calcular seu IMC (Índice de Massa Corporal)

O que um estúpido perguntas, não é? Todo mundo sabe que o excesso de peso é ruim para a saúde. Mas deixe-me responder a esta pergunta em detalhes.

Apesar do fato de que todo mundo sabe disso, a maioria das pessoas não se preocupam com o seu peso. Basta olhar ao redor quando você anda nas ruas. Mais de metade das pessoas são gordas! E isto é verdade não apenas para os EUA.

As pessoas que estão acima do peso têm muitos problemas durante o dia de peso como adicional interfere com estar bem e saudável. É um fato que até mesmo as mais simples atividades diárias são mais difíceis para as pessoas com sobrepeso.

Aqui estão alguns dos problemas que as pessoas geralmente sofrem durante um dia típico e que tipo de doenças podem peso extra pode causar.

• Eles sentem cansada e fadiga mesmo se eles não fazem quaisquer atividades graves.
• Por causa do peso extra que eles carregam em si mesmos a sua mobilidade é diminuída. Mesmo uma pequena caminhada pode torná-los cansados, por isso eles preferem maneiras mais fáceis de se mover em algum lugar, como seus carros, o que torna seu estado ainda pior.
• eles experimentam falta de ar mesmo fazendo atividades simples como limpar a casa.
• Eles geralmente sofrem de costas, coluna, quadris e dor nos membros inferiores (Nos pés, joelhos, tornozelos e outras articulações.)
• pessoas com sobrepeso têm risco muito maior de ter várias doenças cardiovasculares tais problemas cardíacos e pressão arterial elevada.
• O perigo de ter diabetes 2 é muito mais elevada, bem.
• E por causa da qualidade de vida desconfortável essas pessoas geralmente sofrem de outra doença mental tais como a depressão.

E esses problemas são apenas a ponta do iceberg!

O que causa a obesidade?

Normalmente, a obesidade é o resultado de comer mais do que seu corpo precisa. Você tomar em mais calorias do que seu corpo queima diariamente com diversas atividades e manutenção. Desde então, os alimentos que costumam comer são ricos em calorias e as pessoas se movem menos nos dias de hoje, estas são as principais causas por que tantas pessoas gordas lá fora.

A outra razão pode ser vários problemas de saúde, tais como desequilíbrios hormonais.

Como você sabe se você está acima do peso?

Bem, no nosso mundo é "natural" para ter alguma gordura extra. Nós gostamos de nos comparar com pessoas obesas e dizer "Estou longe disso. Estou bem. "Mas, mesmo um pouco de gordura extra pode deixá-lo doente.

Vídeo: Aprenda a calcular o seu peso ideal:

A melhor maneira de saber se você está acima do peso ou não é verificar o seu índice de massa corporal (IMC). É uma espécie de medida da gordura corporal com base no seu peso e altura.

Se seu índice de massa corporal é entre 18-25 , então parabéns seu peso corporal é perfeito . Se tiver mais de 50, até 28 ainda está OK.

Em caso seu índice de massa é entre 30 e 40 , o seu estão no grupo obesidade, e você deve começar a fazer mudanças mais rapidamente possível. E se você índice de massa é superior a 40 , então o seu saúde está em perigo real . Você deve agir agora!

Outro método para verificar se sua saúde está em perigo, por causa de seu peso, é medir o tamanho da cintura. Homens com um tamanho da cintura maior que 102 cm (40 polegadas) e mulheres com 89 cm (35 polegadas) têm um maior risco de problemas de saúde mencionados.

Como você pode gerenciar o seu peso?

Mínimo de 30 minutos de exercício por dia ou outras atividades físicas intensas é recomendado para cada dia da semana. Pode ser caminhar, correr, praticar esportes, etc. Quanto mais tempo você gasta diariamente com essas atividades, melhor.

Preste atenção ao que você come. Uma dieta saudável é fundamental para perder e manter o seu peso. Comer menos alimentos processados, e se livrar daqueles que são ricos em açúcar e gordura. Consumir mais alimentos, como legumes e frutas que são mais baixos em calorias e rica em vitaminas, fibras e minerais. Você deve a também prestar atenção às porções que você tem.

Para configurar a sua dieta, você precisa saber o número de calorias que você deve tomar diariamente.

Use o seguinte calculadora de calorias diárias de saber a sua ingestão de calorias.

Agora você sabe que sua ingestão diária de calorias com base na sua altura, peso, idade, sexo e atividade.

Se o seu índice de massa corporal (IMC), o que você calculou em primeiro lugar, está dentro de uma escala saudável (entre 18-25), então você deve prestar atenção para não tomar mais calorias por dia para manter esse índice de massa saudável.

No caso do seu índice de massa corporal é maior, então você precisa para perder peso. Para perder peso você precisa ter um déficit calórico. Portanto, você deve consumir menos calorias por dia, em seguida, sugere-se.

Consumir 500-1000 calorias por dia, em seguida, recomenda-se a conseguir a perda de peso de forma saudável. (Embora, estes números deve ser maior no caso do seu estão nos grupos de obesos obesos ou mórbidos.) Por outro lado, a ingestão diária de calorias não deve ser inferior a 1000 calorias.

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Pode levar mais tempo para perder peso desta forma, mas vai mais fácil de se acostumar com sua nova dieta e você pode alcançar resultados duradouros.

Aqui está um exemplo.

Meu amigo Peter tem 32 anos, 6 pés 1 polegada de altura, e 235 lbs. Assim, seu IMC é 31 que significa que ele é obeso, então ele tem que perder peso.

Ele é um cara levemente ativo, então ele precisa de cerca de 2.950 cal / dia. Para perder peso, ele tem que consumir menos do que isso, cerca de 2000-2400 cal / dia.

Conclusão

Espero que saiba entender por que o excesso de peso é ruim. E eu espero que, com a ajuda das dicas acima, você pode deixar cair aquelas libras extra. Ao alterar o seu diário um pouco de rotina, você está indo para ser mais saudável e desfrutar de seus dias melhores. Então, não perca sua vida, começar a mudar agora.

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