Melhor exercício poses de ioga para reduzir o peso de forma rápida e fácil

A antiga prática de yoga que se originou na Índia é hoje, uma das mais populares formas de exercício em todo o mundo. Adequado para os jovens e velhos, ioga aborda questões físicas, emocionais e vários de bem-estar. Os benefícios são yoga são countless- não é de admirar que pessoas de várias esferas da vida Juro por yoga. Nós listar alguns asanas (Como os exercícios de yoga são chamados) que pode ser praticado em uma base regular que irá ajudar no que é top of mind da maioria das pessoas - a perda de peso. Então, puxe suas calças debaixo de seu armário empilhados-up e prepare-se para colher os benefícios da ioga.

• Vajrasana - Conhecido como o "diamante Pose `, esta forma deriva seu nome de Vajra, o que significa raio. Dobrar as pernas para trás, sente-se com a ajuda de seus joelhos. Estende as pernas na parte de trás para dentro com ambos os dedões dos pés tocando ligeiramente uns dos outros. Mantenha a cintura, pescoço e coluna vertebral em uma linha reta e descansar as mãos sobre os joelhos, mantendo os cotovelos em linha reta. Concentrando-se em um ponto na frente de você, inspire e expire lentamente. Este asana é altamente recomendado para diabéticos e é a única forma de asana que pode ser praticado mesmo depois de uma refeição, ajudando na melhor digestão.                                                                                                           Créditos de imagem: CC licenciado pela fotos do flickr
• Dhanarasuna - Este asana é conhecido como o `Bow Pose` como o corpo aqui é dobrada para assemelhar-se a curva de corda de um arqueiro. Em primeiro lugar, esticar-se para baixo em um tapete confortável, barriga para baixo. Coloque as mãos ao lado de seu torso com as palmas voltadas para cima. Exhale- dobrar os joelhos trazendo lentamente os calcanhares perto de suas nádegas e segure. Alcançar e manter seus tornozelos. Respire fundo e, lentamente, levante os calcanhares para cima. Ao mesmo tempo, levantar suas coxas lentamente longe do chão. Mantenha seu queixo e se concentrar em um ponto na frente de você. Mantenha a posição por cerca de 15-20 segundos, solte e lentamente voltar à posição inicial. Relaxe um pouco e repetir 2-3 vezes.                                                                                                         Créditos de imagem: CC licenciado pela fotos do flickr
• salabhasana - Também conhecida como Locust pose, este asana é interessante e igualmente desafiador. Deite-se de barriga com as mãos ao lado do tronco com as palmas voltadas para cima. Mantenha a testa até tocar o chão. Tome uma respiração profunda e lentamente levantar as pernas e coxas. Mantenha as pernas para cima e levantar as mãos paralela ao chão mantendo os dedos esticados para fora. Ao mesmo tempo, aumentar o seu pescoço ligeiramente para cima, sem que se projeta o queixo. Mantenha a posição por 30-40 segundos e lentamente voltar à posição inicial ao expirar.     
• Mandhukasana - Mandhukasana ou o "sapo Pose `é assim chamado porque isso lembra um sapo. Sente-se no Vajrasana posam com suas costas, pescoço e cabeça em uma linha reta. Cobrir o umbigo com a palma da mão esquerda e este, com a palma da mão direita e um pouco pressionar contra seu abdômen. Expire enquanto dobra a cabeça para frente, a testa tocando o chão. Continue a pressionar em seu abdômen com as palmas das mãos. Mantenha a posição por 10-15 segundos e retardando levantar seu corpo e inspire. Este asana melhora a flexibilidade fora dos pés e também fortalece os músculos da coxa.
• Sethu Bandhasana - Também conhecida como a Sethu Bandh Sarvangasana ou a "ponte Pose `, este asana aumenta a flexibilidade para o corpo inteiro. Deite-se de costas. Curva em seus joelhos e definir os pés apoiados no chão, com os dedos dos pés viradas para fora. Certifique-se de que há uma ampla distância entre os pés e nádegas. Exhale- levantar as nádegas do chão. Mantê-los firmes. Ao mesmo tempo, as coxas e parte interna do pé deve ser mantida paralela. Levante o queixo ligeiramente para longe do esterno e firmar as omoplatas. Mantenha a posição por 30-40 segundos e abaixe lentamente suas nádegas e coxas enquanto exala.                                                                                                                 Créditos de imagem: CC licenciado pela fotos do flickr
• Nauka Chalan - Esta forma também é chamado Paripurna Navasana ou o "barco Pose `. Sente-se em seu tapete ou no chão com as pernas esticadas na frente. Pressione as mãos ligeiramente no chão (com os dedos apontando para fora para os pés) para fortalecer seus braços. Encoste-se lentamente. Alongar o seu tronco na frente sem dobrar os joelhos. Ao levantar o peito, esticar os braços na frente de você. Você pode sentir a tensão na área naval como o contrato músculos abdominais. Respire regularmente, mantendo essa postura. Expire como você lentamente abaixe o corpo para o chão. Relaxe por meio minuto e repita. Naukasana fortalece as costas e os músculos abdominais e tonifica o braço e músculos da perna também.        Imagem por © Michael Reh / Corbis                                                                               
• Chakki Chalanasana - Este "pose de moagem" ou "agitando o moinho Pose `é uma excelente forma de exercício para se livrar da gordura desnecessária em torno da barriga. Sente-se confortavelmente no chão / tapete e afunilar para além suas pernas, dedos apontando para cima. Segure as duas mãos juntas e outstretch os braços na altura dos ombros. Não dobre os cotovelos e manter o seu rosto e pescoço reto. Respire fundo e mover as mãos unidas em um movimento circular de largura. Inalar como você sair e exalar como você trazer seus braços para a parte interior do círculo. Alongar a parte inferior das costas, mantendo suas pernas esticadas. Após 10 rodadas, dê uma breve pausa antes de repetir o mesmo na direção oposta (sentido anti-horário).                                                                                                                           Créditos de imagem: jkyog-wellness
• MATSYENDRASANA - O meio senhor dos peixes Pose. Sente-se firmemente no chão / tapete com as pernas na frente e dobrar os joelhos. Coloque os dois pés no chão e deslize o pé esquerdo lentamente sob a parte externa do seu quadril direito com a parte de fora no chão. Traga o seu pé direito sobre a perna esquerda e coloque-o do lado de fora do pé esquerdo, com o joelho direito apontando diretamente para o telhado. Expire. Lentamente torcer seu torso superior para a coxa direita. Inspire e expire lentamente e mantenha a posição constante durante 30 segundos. Relaxe e vire e segure para a coxa esquerda durante 30 segundos. Relaxe e repita 2-3 vezes.                                                                                                                           Imagem por © B. Boissonnet / BSIP / Corbis
• Vakrasana - Esta pose torcida asana não só ajuda você a obter mais apto, mas é um excelente exercício para problemas relacionados com costas. Sente-se no chão / tapete em uma posição de pernas cruzadas confortável. Lentamente esticar as pernas retas e unidas. Levante a perna direita, dobrando o joelho (evitar o movimento espasmódico) e puxe o pé em direção ao peito, enquanto não descansa para baixo flat ao lado de seu joelho esquerdo. Mantenha as costas eretas e coloque a mão direita atrás das costas e trazer o braço esquerdo sobre o joelho direito para segurar o tornozelo direito. Tente empurrar o joelho direito dobrado tanto quanto possível para a esquerda com igual resistência para o braço esquerdo. Expire e lentamente torcer o mid-tronco para o lado direito com o apoio de seu braço esquerdo, enquanto olhando por cima do ombro direito. este asana não só contribui para tornar a coluna mais flexível, mas também traz alívio para a hipertensão.

Se se trata de perda de peso, um corpo muito mais apto e flexível, a pele brilhante, estado de paz de espírito ou o bem-estar geral, a ioga tem a resposta para tudo!