10 Hábitos saudáveis ​​que ajudarão você a manter-se saudável

Você não sabe o que você tem até que seja gone- enquanto ele permanece fiel para muitas coisas, ele também pode ser dito sobre a sua saúde. Não importa o que sua idade é, mas se manter saudável sempre valeu a pena e há numerosos porque você deve mudar para um estilo de vida saudável. Estudos têm mostrado que pessoas que se exercitam regularmente, beber álcool com moderação, consumir uma dieta nutritiva e evitar fumar pode embolsar um adicional de 14 anos sobre a sua expectativa de vida. Ficar em boa forma lhe dá mais energia para realizar as tarefas diárias no trabalho e em casa. Se você ficar em forma como você idade você também reduzir o risco de adoecer. Não é ruim, hein? Em outras palavras, reunir toda a motivação que você precisa para começar em um estilo de vida saudável. Aqui está o guia básico sobre como se manter saudável.
1. Parar de fumar / beber.

Vídeo: Hábitos que ajudam a manter o cérebro mais saudável!

O primeiro eo passo mais importante para se manter saudável é parar de fumar ou beber .  O consumo regular de tabaco e álcool magnetiza doenças mortais e é a terceira principal causa de mortes no mundo. Tais hábitos destruir sua saúde e drenar suas contas bancárias bem. Fumar libera nicotina na corrente sanguínea que leva a um aumento no risco de doenças cardíacas e dificuldades respiratórias, uma vez que perturba o método do corpo de filtragem do ar e limpar os pulmões. Isso faz com que o câncer de pulmão, bronquite crônica e e asma. Mais de 80% dos casos de câncer de pulmão são devido ao tabagismo. Álcool interrompe com seus nervos sensoriais e cada vez que você consumir álcool, uma dose maior é necessária para obter o mesmo sentimento que o obriga a consumir mais e mais do mesmo. E quando você consumir uma quantidade consideravelmente maior, pode causar perturbações no seu cérebro e pode alterar o humor e comportamento. Ele também pode colocar o seu fígado em risco, causando diversos problemas e inflamações do fígado.

2. Exercício regularmente. 

Para manter a boa saúde, deve-se exercitar regularmente. Exercício fornece oxigénio ao sistema, melhora a acuidade visual, normaliza a pressão do sangue e previne a obesidade, diabetes e desordens mentais. Um rápido passeio no parque ou uma ou duas horas no ginásio seria suficiente para manter uma boa saúde e mantê-lo apto. Exercícios físicos mantê-lo mentalmente e fisicamente apto que é um aspecto essencial para levar uma vida saudável e diminuir as idas ao médico. Tomando-se atividades como natação, tênis ou basquete também pode ajudá-lo a manter uma boa saúde e vai mantê-lo entretido também.

3. Comer limpo.

Enquanto junk food é bom para as nossas papilas gustativas, não é tão bom para a nossa saúde. Temos sempre foi ensinado na escola como as crianças que junk food faz você saudável, mas muitas vezes nós escolhemos ignorar a lição e levar uma mordida ou dois. Junk food é rico em açúcar, gordura e calorias e leva a inúmeros problemas como acidente vascular cerebral coração, ganho de peso, cáries e problemas gastrointestinais. Um lanche rápido de batatas fritas ou refrigerantes não parece muito enquanto você está tendo-los. Mas é assim que vamos acabar com uns quilinhos a mais no final do dia. Se você sentir o desejo de lanche optar por ter frutas ou saladas, eles são carregados com vitaminas e que são menos propensas a ganhar peso. Encha o seu prato com verduras e grãos. Trabalhar fora não vai ajudar a menos que você comer limpo e é o principal ingrediente para a receita da saúde.

4. Durma a sua maneira de vida saudável.

Descansar o suficiente durante a noite é mais importante do que você pensa, pois desempenha um papel importante na sua saúde. A maneira como você se sente quando você está acordado, depende da qualidade do sono que você começa. Uma boa noite de sono melhora suas habilidades de aprendizagem e resolução de problemas. Se você não conseguir dormir o suficiente você pode ser propenso a depressão, raiva, comportamento impulsivo e falta de motivação. Embora seja realmente importante para manter o bem estar mental, é também muito importante para a nossa saúde física também. Sono ajuda a manter o nível de hormônios, aumenta a massa muscular e ajuda a reparar as células e tecidos. Falta de sono pode atacar sua saúde de muitas maneiras, pode levar ao risco de obesidade, doenças cardíacas, doenças renais e pode afetar o sistema imunológico.

5. Não pule café da manhã.

O termo `breakfast`, significa quebrar o jejum, como você ficar em uma noite de jejum. O pequeno-almoço fornece-lhe com muita nutrição necessária, como cálcio, vitaminas, proteínas e fibras, tornando-se assim a refeição mais importante do dia. Estudos têm mostrado que aqueles que tendem a saltar o pequeno almoço, pesar mais do que aqueles que não o fazem uma vez que reduz a sua fome durante todo o dia e que são susceptíveis de fazer melhores escolhas alimentares mais tarde no dia. Assim, tornando-se uma má decisão para saltar o pequeno almoço para aqueles que estão a tentar perder peso. Tomando café da manhã ajuda a equilibrar suas calorias e reduz os níveis de colesterol. O pequeno-almoço é o combustível que você fica indo e fornece-lhe energia para funcionar bem até o almoço. Não subestime a importância de uma alimentação saudável, saboroso café da manhã.

6. Água para a boa saúde.

Tomamos água para concedido, mas estamos realmente conscientes de sua importância para o corpo humano? Nossos corpos são 60% de água e nosso cérebro é 75% de água. Tendo em conta que, a água é mais importante para nós do que pensamos. A água é necessária para manter a saúde ea integridade de cada célula do nosso corpo. Ela regula a nossa temperatura e mantém a umidade na nossa boca e os pulmões e mantém a pele hidratada. Ele carrega oxigênio e outros nutrientes para as embarcações. Em suma, ele mantém nosso corpo hidratado, fresco e limpo. Ele libera as toxinas do nosso corpo e é um limpador natural para os nossos órgãos e sistema digestivo. Estas são algumas das muitas razões pelas quais você deve começar a ter 10-12 copos de água por dia e têm uma mente saudável e corpo.

7. Bata o stress.

Estresse pode causar uma série de problemas de saúde que não deve vir como uma surpresa. Com carga de trabalho e stress emocional que todos nós passar, não é realmente difícil concluir que o estresse provoca doenças. Mas muitos não têm conhecimento como lidar com o stress na vida, e escolher ignorá-la. Estresse afeta diretamente o nosso coração, aumento da frequência cardíaca e sangue fluxo-lo também leva a um aumento do nível de colesterol e outros hormônios que causam a obesidade. O estresse também provoca problemas cardíacos graves, incluindo ataques cardíacos. Os investigadores também demonstraram que o stress crónico pode aumentar o risco de desenvolver asma. Estresse provoca alimentares aumentam em glucose levando a diabetes em nenhum momento. O estresse também provoca o envelhecimento prematuro e pode-se olhar anos mais velho do que sua idade, se eles estão sofrendo de estresse. Mas não é difícil de vencer o estresse e diminuir para baixo o risco de desenvolver estas doenças. Você pode entrar em atividades como meditação, yoga, e tendo um mini-férias do trabalho. Batendo o estresse não é necessariamente requer muito tempo e esforço.

Vídeo: 4 Dicas para Iniciar uma vida saudável l Carol Borghesi

8. satisfazer seu dente doce.

Ter um pequeno pedaço de chocolate escuro pode provar ser muito benéfico para sua saúde. O chocolate amargo doce, rico e delicioso com alto teor de cacau é muito nutritivo, como ele pode melhorar sua saúde e diminuir a sua pressão arterial. Ele é carregado com os compostos orgânicos que funcionam como antioxidantes. Embalado com produtos químicos saudáveis ​​como flavonóides e teobromina, esta iguaria tem um aspecto doença mortal. Ele também tem benefícios cardiovasculares, em um estudo sueco de 9 anos de mais de 31.000 mulheres, aqueles que comeram uma ou duas porções de chocolate amargo a cada semana cortar o risco de insuficiência cardíaca em até um terço. Você deve ter ouvido que a sobremesa é forçadas soletrado para trás, verifica-se que é verdade- quando em stress, pegar um pouco de chocolate escuro em vez de sorvete e vai reduzir seus níveis de hormônio do estresse.

9. Manter um controlo sobre o seu peso.

Manter um peso perfeito é mais fácil do que derramando fora as libras extra. Sentado em um lugar por horas e lanches agora e, em seguida, durante o nosso tempo livre continua a adicionar peso sem nos perceber. Estar acima do peso não é divertido, é claro, que provoca depressão, ansiedade, problemas de saúde e baixa auto-estima. Mantendo o seu peso na seleção é altamente essencial para levar uma vida saudável cheia de vigor. Encorajando lanches saudáveis ​​e se engajar em atividades físicas, que também pode ser divertido como natação, jardinagem e dança irá ajudá-lo a manter o peso ideal.

10. higiene prática.

Tendo em instalações de água e saneamento adequados, não significa necessariamente que você é higiênico. Manter a higiene pessoal é necessário para a saúde mental, social, psicológica e física. É um modo de vida e se for evitada, pode causar doenças e mau odor que não é desejável. Pessoas com baixa auto-estima, motivação e confiança são menos propensos a ter uma rotina de higiene. É óbvio que as questões de saúde surgir se você não lavar as mãos com frequência, tome um banho regular e pular rotinas orais. Mas também nos afeta psychologically- isso afeta a nossa confiança e altera o modo como percebemos a nós mesmos ea forma como nos sentimos quando estamos em torno de pessoas. Por isso, ter higiene é mais importante do que você pensa.