14 Razões fascinante para comer mais Linhaça

Linhaça, também conhecida como linhaça, realmente embalar um perfurador poderoso nutricional para seu tamanho minúsculo. Estas pequenas maravilhas têm sido em torno desde os tempos da Mesopotâmia quando eles foram cultivadas por petróleo, sementes e fibras. Linho é um membro da família Linaceae, do género Linum, e botanicamente chamado Linum usitatissimum.

Não são apenas estas sementes mastigável uma adição nutritiva e deliciosa para a sua dieta, mas eles também contêm algumas propriedades terapêuticas valiosas que podem ajudar a mantê-lo olhar e sentir o seu melhor. Mãe Natureza tem embalado estas sementes com ácidos graxos ômega-3, antioxidantes, vitaminas e minerais essenciais.

resultados de pesquisas têm mostrado que linhaça pode ajudar a reduzir o risco de doenças e condições fatais, mas evitáveis, incluindo esses assassinos como doenças cardíacas e câncer.

Descrição tipos

Linho é uma planta atraente e imponente que tem um hábito de crescimento ereto e atinge uma altura madura de 3 a 5 pés, enquanto que ostentam belas flores azul-claro. Linho podem ser cultivadas em uma grande variedade de climas e prospera em, solo bem drenado fértil e pleno sol. Linho é fácil de cultivar e é muitas vezes em jardins como uma flor silvestre.

O pod de linho fruto é uma cápsula redonda, seco, que é 6-9 mm de diâmetro e contém numerosas sementes marrom ou ligeiramente amarelo que são revestimento liso, brilhante e uma forma plana que parece um pouco como sementes de gergelim, mas maior.

Há duas cultivares de um flax- é cultivado principalmente para o petróleo, sementes e outro de fibras. A maioria dos linhaça comercialmente disponível é de cor marrom.

Por semente de linhaça moída é Melhor

O corpo é incapaz de digerir linhaça em toda a sua forma- ele simplesmente passa através do tracto gastrointestinal sem serem digeridas. Para beneficiar do valor nutricional e terapêutico de linho todo, deve ser moída. Você pode usar um moedor de café ou mesmo um processador de alimentos poderosa para moer as sementes. Depois de triturá-los, as sementes vão ranço muito rapidamente, por isso é uma boa idéia para armazená-los na geladeira em um recipiente hermético e usá-los dentro de alguns dias de moagem. Se alguma vez a sua refeição de linho tem um sabor amargo, provavelmente é antigo e deve ser jogado fora. A refeição deve sempre gosto de noz e fresco.

Benefícios de saúde do Flaxseeds

A investigação continua a descobrir mais e mais sobre os benefícios medicinais da semente de linhaça humilde. Aqui são apenas algumas das maneiras que a linhaça pode melhorar sua saúde.

1. Reduzir o risco de cancro

O câncer mata mais de 7,6 milhões de pessoas em todo o mundo. No entanto, lignanas (compostos químicos) encontrados na semente de linhaça, têm propriedades antioxidantes que podem ajudar a manter o cancro na baía. Em inúmeros estudos em animais, linhanos foram mostrados para encolher tumores cancerosos, e eles também têm sido utilizados para tratar tanto da mama e cancro da próstata em humanos. Lignanas também estão pensados para ajudar a diminuir o risco de desenvolvimento de cânceres hormônio-relacionados, incluindo próstata e câncer de ovário entre outros.

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2. promove a pele saudável Cabelo

Se você estiver quer melhorar a saúde ea aparência da sua pele e cabelo que você deve consumir linhaça em uma base regular. A linhaça contém gorduras ALA (ácido alfa-linolênico). Estes ácidos omega -3 gordos ajudar a hidratar o couro cabeludo e nutrir o cabelo. Eles melhorar a elasticidade do cabelo, levando a uma menor quebra e pode ajudar a reduzir a caspa e outras condições do couro cabeludo.

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Além disso, as propriedades anti-inflamatórias em linhaça impedir a condição de perda de cabelo permanente conhecida como alopecia cicatricial.

Esses mesmos ácidos graxos ômega-3 ajudam a aumentar a velocidade com que as feridas cura. A linhaça é conhecido por suas altas propriedades anti-inflamatórias. Consumir linhaça por dia minimiza irritações da pele, erupções cutâneas, inflamação e vermelhidão. Comendo sementes de linho ajudar a reduzir a probabilidade de acne, dermatite, psoríase e como bem.

Para colher os benefícios de saúde de óleo de linhaça, você pode misturá-lo com óleos essenciais e usá-lo como um hidratante. Você também pode tomar o óleo internamente duas colheres irá fazer o truque. Para um esfoliante totalmente natural e eficaz elevado, prepare um matagal utilizando linhaça moída. Misture o pó de linhaça com um pouco de iogurte natural e mel cru e esfregue-o sobre a pele em movimentos circulares por cerca de dez minutos e enxágüe com água morna. Seque com uma toalha limpa e seca. A esfoliação remove as células mortas da pele e deixa sensação suave e sedosa.

3. Melhorar Saciedade

Consumir linhaça ajuda a manter a fome longe. Porque contém fibra solúvel que incha no estômago após a absorção de vários líquidos, linho enche-lo rápido e mantém você sentir mais completa para mais. Se você está propenso a ataques lanche tarde da noite, comer linhaça durante todo o dia pode ajudar a reduzir esses desejos e promover a perda de peso saudável.

4. Melhorar a absorção de nutrientes

A capacidade do aparelho digestivo de absorver nutrientes pode ser reduzido ao longo do tempo, se você consumir uma dieta altamente processados. Linhaça ajuda a melhorar a absorção de nutrientes no tracto digestivo de vários modos. Como mencionado anteriormente, o linho é rica em fibra solúvel que actua como uma cola, que prende comida no estômago durante mais tempo e, portanto, ajudar a absorção de nutrientes.

A fibra de linho também é conhecido por ajudar a limpar o revestimento do intestino e remover toxinas e resíduos. Isto significa que todas as partes que absorvem nutrientes do intestino obter um aumento da eficiência.

5. regular os hormônios

A linhaça contém capacidades de regulação hormonal poderosos. O principal ingrediente de linho, lignanas, são compostos químicos conhecidos como fitoestrógenos. Eles imitar as propriedades naturais de estrogénio quando consumidos e, portanto, funcionam para completar as várias funções associadas com a hormona. Para as mulheres que atravessam a menopausa, estes podem ser utilizados para complementar os seus níveis de estrogênio natural. Eles também podem ajudar a reduzir substancialmente o risco de osteoporose. Além disso, consumir as sementes podem ajudar mulheres menstruadas manter um ciclo regular. Para garantir que você obter esses benefícios de linhaça você terá que consumir cerca de duas colheres de sopa por dia.

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6. regular o colesterol

Segundo a Clínica Mayo, comer linhaça em uma base regular pode ajudar a reduzir o colesterol, que também vai diminuir o seu risco de doença cardíaca. Num estudo publicado em 2010 Nutrition Research, descobriu-se que 100 mg de lignano de linhaça pode reduzir os níveis de colesterol nos homens com níveis de colesterol moderadamente elevadas. Em outro estudo, 40 pacientes com níveis elevados de colesterol foram instruídos a tomar 20 gramas de semente de linhaça moída por dia. Estes resultados foram comparados com um grupo de tomar estatina drogas, e verificou-se que aqueles que tomaram o linho fez tão bem como aqueles que tomaram as drogas.

7. Substituto para regular farinha

Pessoas que normalmente experimentam problemas de estômago depois de consumir glúten ou simplesmente querem uma alternativa pode escolher linhaça. Linhaça na forma de solo pode ser usado como farinha de cozinhar sem grão, em combinação com outros tipos de farinha de glúten, tais como farinha de coco.

8. Ajuda com constipação

Consumir uma 1- 3 colheres de sopa de óleo de linhaça em uma base diária pode ajudar a aliviar a constipação naturalmente. Desde linhaça contém uma elevada quantidade de fibras, ele ajuda alimentar mover através do trato digestivo reduzindo facilmente assim o risco de prisão de ventre. A fibra da semente de linhaça também é conhecido para melhorar a formação e a sobrevivência de diferentes tipos de bactérias intestinais, que ideal para melhorar a saúde do intestino em geral.

9. aumentar os níveis de antioxidantes

O consumo regular de linhaça vai ajudar a aumentar sua ingestão normal de antioxidantes naturais. Estes têm capacidades anti-envelhecimento, melhorar a saúde celular e até mesmo regular os hormônios.

10. Equilíbrio de açúcar no sangue

Linhaça ajuda a equilibrar o açúcar no sangue e pode desempenhar um papel na prevenção de diabetes. Adição de linho para a sua dieta também ajuda a evitar picos de açúcar no sangue. Em um estudo, os participantes diabéticos que consumiram uma colher de sopa de linhaça em pó diariamente por um mês teve uma queda menor em açúcares jejum, triglicérides e colesterol quando comparado com o grupo controle. Além disso, o grupo que consumiu o linho também tinha uma queda nos níveis de A1C.

11. contrariar os efeitos de radiação

Consumo de linhaça numa base regular tem sido encontrado para ajudar a reduzir o efeito de radiação sobre a pele. As principais propriedades da linhaça que fornecem esta proteção são a sua natureza anti-inflamatória e seus altos níveis de antioxidantes.

12. rica em vitaminas Minerais

A linhaça é rica em uma variedade de vitaminas e minerais que trabalham para lhe dar uma melhor saúde em geral saudáveis. Alguns dos principais minerais em linhaça incluem selénio, magnésio, fósforo, manganês, potássio, cobre, ferro e zinco. Vitaminas encontradas na linhaça incluem a vitamina B1 e B6. Todos estes nutrientes têm um impulso positivo em processos corporais essenciais.

Imunidade 13. Impulso

O consumo de linhaça numa base regular ajuda a suportar a função óptima do sistema imunitário. A linhaça é carregado com ferro, que contribui com o transporte de oxigênio por todo o corpo e órgãos e células. O ferro ajuda a combater as infecções, fornecendo o sistema imunológico com abundância de oxigênio. O oxigênio também é vital para a manutenção de energia e manter seu corpo forte e saudável.

Juntos, os ácidos graxos ômega-3 e lignanas no sector do linho ajudam a manter as células brancas do sangue forte para que eles possam lutar contra a doença. Desde lignanas são conhecidos por conter antiviral eficaz e propriedades antibacterianas, é razoável esperar que o consumo regular pode ajudar o corpo a lutar contra a gripe e resfriados comuns.

14. Reduzir a inflamação

A inflamação no corpo é necessário para facilitar a cura. No entanto, radicais livres e outros elementos negativos podem causar grave inflamação que conduz subsequentemente a danos físicos no corpo. Se nada for feito, a inflamação pode conduzir a sérios danos no corpo que se manifesta em uma variedade de condições, incluindo a artrite.

A boa notícia é que você pode ser capaz de lidar com essa inflamação simplesmente incluindo linhaça em sua dieta. As lignanas e ácidos gordos ómega 3 encontrados nos ajuda linhaça reduzir essa inflamação, bem como aumentar a taxa de cura quando necessário.