20 caseiros, saudável "fast food" Receitas

Cassandra Talmadge

De McDonald, Burger King, Pizza Hut e KFC a PF Chang, Dunkin Donuts, e Taco Bell, tentação espera em cada esquina.

Apesar de recentes adições e alterações de menus, fast food continua a ser um pesadelo barriga lisa. Sabemos que a comida está encurtando nossas vidas e expandindo nossas cinturas, e ainda, todos os dias 9,6 milhões de americanos visitam uma dessas cadeias. É por isso que temos arredondado 20 receitas que perfeitamente imitam os culpados, mas não vai deixar você com colesterol alto e rolos de gordura abdominal. Seja bem-vindo.

1
GALINHA
PEPITAS

Nutrição: 258 calorias, 14,1 g de gordura (2,2 g saturada), 65 mg de sódio, 8,7 g de hidratos de carbono, 2,4 g de fibra, lt; 1 g de açúcar, 24,5 g de proteína (calculado sem sal)

Estas pepitas de ouro estão com crosta de amêndoas, um dos melhores porcas para um IMC inferior. Na verdade, um estudo de 2003 demonstrou que mastigando estas porcas deu dieters deixou dieters mais satisfeitos e menos propensos a comer demais, aumentando assim a perda de peso. Para começar a perder peso hoje, confira essas 10 dicas gênio para perder 10 libras!

Obter a receita de Gimme Some Forno.

2
X-BURGER
SLIDERS

Nutrição: 267 calorias, 11 g de gordura (5,3 g saturada), 328 mg de sódio, 15 carboidratos g, 1 g de fibra, 3,3 g de açúcar, 25,5 g de proteína (calculado sem manteiga e sal)

Cheeseburgers são como o epítome de fast food. Mas uma ordem típica de sua cadeia de fast food local pode tomar uma batida séria em seu banco nutricional, retirando quantidades assustadoras de calorias e gorduras saturadas. Da próxima vez que você encontrar-se craving um hambúrguer suculento (ou dois), torná-los em seu lugar. Apenas certifique-se de optar por carne alimentada com capim. É, naturalmente, mais magro, tem menos calorias e contém níveis mais elevados de ácidos graxos ômega-3 saudáveis para o coração.

Obter a receita de Simples salgados.

3
Cheddar, RANCH,
GALINHA BACON MELT

Nutrição: 462 calorias, 15,4 g de gordura (5,5 g saturada), 703 mg de sódio, 24,6 g carboidratos, 4 g de fibra, 3,9 g de açúcar, 54,7 g de proteínas (calculado com cheddar 1 oz)

Apesar da sua reivindicação à fama, a versão de metrô não vai ajudar você deixar cair um tamanho de calças. Na verdade, com 610 calorias, 30 gramas de gordura e de 1290 miligramas de sódio, é mais provável que deixá-lo desabotoar sua calça jeans. Ignorar os ingredientes questionáveis e expandindo cintura, e fazer esta versão em casa em vez.

Obter a receita de Real Food por Dad.

4
FRANCÊS
FRITAS

Nutrição: 202 calorias, 7,2 g de gordura (1 g saturada), 11 mg de sódio, 32,3 g carboidratos, 4,1 g de fibra, 1,4 g de açúcar, 3,7 g de proteína

Uma porção dessas fatias de batata contém 61% de sua cota diária de vitamina C, uma vitamina que mantém mais do que os soluços ocasionais de distância. Na verdade, C também foi mostrado para elevar o humor e neutralizar os hormônios do estresse que deixam você sentir-se tensa e desencadear o armazenamento de gordura da barriga. E para explodir ainda mais gordura e encolher a barriga em apenas 7 dias clique aqui para O melhor chá para derreter a gordura-Fast. painelistas teste perdeu 10 libras em uma semana!

Obter a receita de Para seu núcleo.

5
OVO
McMuffin

Nutrição: 237 calorias, 9,9 g de gordura (4,2 g saturada), 492 mg de sódio, 27 g de carboidratos, 8 g de fibra, 2 g de açúcar, 18,4 g de proteína (calculado com presunto de sódio reduzido)

Economize 60 calorias e 237 miligramas de sódio quando você passar 10 minutos em sua cozinha fazer este sanduíche em vez de 10 minutos na linha de drive-through. Além disso, esta receita tem 8 gramas de fibra de barriga para emagrecer, mantendo-lo mais completa mais.

Obter a receita de Gal Advice Real.

6
AÇUCAR E CANELA
pretzel BITES

Nutrição: 258 calorias, 11,4 g de gordura (5 g saturada), 445 mg de sódio, 33,3 g carboidratos, 1 g de fibra, 13,3 g de açúcar, proteína de 6,2 g

Uma ordem de canela nuggets pretzel açúcar de Auntie Annies tem um colossal 99 gramas de carboidratos-que é quase metade do valor de um dia! Chicotadas até esta receita você economiza mais de 200 calorias, 22 gramas de açúcar e 66 gramas de carboidratos. Carbaholic? Confira os 20 melhores carboidratos para uma barriga lisa.

Obter a receita de Amor do forno.

7
MUSSARELA
VARAS

Nutrição: 98 calorias, 5,5 g de gordura (3,1 g saturada), 213 mg de sódio, 5,4 g carboidratos, 0 g de fibra, 0 g de açúcar, proteína de 7,1 g

manípulos de mozzarella e objetivos do corpo fazer um par contraditório. Mas com apenas 98 calorias e 5,4 carboidratos, estes mouthwatering palitos de queijo de ouro empanados se encaixam perfeitamente em qualquer dieta.

Obter a receita de Creme de la Crumb.

8
CANELA
ROLOS

Nutrição: 250 calorias, 6,2 g de gordura (3 g saturada), 293 mg de sódio, 42,2 g carboidratos, 2,7 g de fibra, 3,4 g de açúcar, proteína de 5,2 g (calculado com toda massa folhada trigo e stevia mistura bakeable)

Uma ordem de rolos de canela de Menu de McDonald contém 460 calorias, 19 gramas de gordura, 66 gramas de carboidratos e 32 gramas de açúcar. Esta receita quase corta esse perfil nutricional ao meio. Mais notavelmente, o teor de açúcar vai de 34 gramas para 3,4 gramas. De acordo com descobertas em um artigo de 2015, em Nutrition Review, açúcares adicionados estão associados a uma dieta em geral mais pobres e menor ingestão de micronutrientes. Definitivamente não é a maneira de começar o seu dia. Tem um dente doce manhã? Para fazer estes em vez!

Obter a receita de Sete colheres.

9
CHOCOLATE
AGITAÇÃO

Vídeo: Como Seria Um Fast Food Saudável

Nutrição: 151 calorias, 8,5 g de gordura (2 g saturada), 17,5 g carboidratos, 4 g de fibra, 10,5 g de açúcar, 3,5 g de proteína

Ir a Frostie e misturar esta shake-whittling cintura em seu lugar. Apenas certifique-se de optar por bananas verdes, que são ricos em amido resistente. Quando ingerir alimentos que resistem à digestão, o intestino produz bactérias saudáveis, levando ao apetite reduzido e oxidação de gordura mais eficiente. Na verdade, um estudo constatou que a substituição de apenas 5 por cento de hidratos de carbono do dia com uma fonte de amido resistente pode aumentar a queima de gordura pós-refeição em até 30 por cento! Para descobrir o que mais o superfruit amarela pode fazer, veja estes 7 coisas surpreendentes Bananas fazer ao seu corpo.

Obter a receita de Minimalista Baker.

10
GALINHA
biscuit sanduíches

Nutrição: 202 calorias, 11,4 g de gordura (6,5 g saturada), 137 mg de sódio, 15 g carboidratos, 0 g de fibra, 2,5 g de açúcar, 9,5 g de proteína (calculado sem sal)

Estes sanduíches de frango biscoitos são apenas 202 calorias e 137 mg de sódio por sanduíche. Isso é metade das calorias e 1.000 miligramas de sódio menos do que a versão Mickey D`s. Embora um mineral essencial, o excesso de sódio causa retenção de água (AKA inchar) e pressão arterial elevada.

Obter a receita de O Mama Baker.

11
PEPPERONI
PIZZA

Nutrição: 298 calorias, 5,3 g de gordura (2 g saturada), 293 mg de sódio, 47,8 g carboidratos, 2,4 g de fibra, 6,7 g de açúcar, 13,6 g de proteína (calculada com 1/2 xícara mozzarella parte-desnatado, 1 xícara de molho de tomate orgânico, ¼ cup pepperoni, e sem sal)

Duvidamos Pizza Hut vai mostrar como perfeitamente iogurte grego combina com massa de pizza, embalagem em proteínas, cálcio e vitamina D, mas esta receita vai. Graças aos deuses gregos para este.

Obter a receita de O Mama Baker.

12
CEBOLA
ANÉIS

Nutrição: 234 calorias, 3,4 g de gordura (0 g saturada), 77 mg de sódio, 45,9 g carboidratos, 7 g de fibra, 2,8 g de açúcar, 7,5 g de proteína

Em apenas uma pequena ordem de Ouro dos anéis de cebola do Burger King, há 320 calorias, 16 gramas de gordura e 840 miligramas de sódio. Cozida em vez de frito, esta versão tem todo o sabor do BK sem o excesso de calorias, gordura saturada e sal.

Obter a receita de Um ingrediente Chef.

13
KRISPY KREME
DOUGHNUTS

Nutrição: 133 calorias, 5,7 g de gordura (0,7 g saturada), 92 mg de sódio, 19,1 g de hidratos de carbono, 2,8 g de fibras, 8,4 g de açúcar, 3,2 g de proteínas

Revestidas de açúcar branqueada farinha branca-se que nenhum rosquinhas maravilha são um perda de peso falta? Eles são completamente nutrientes anulada e calorias laden. No entanto, a pesquisa sugere que ceder ocasional realmente promove o sucesso da dieta. Então, da próxima vez que você for tentado, fazer o seu próprio. Leva apenas 15 minutos (sobre o tempo que iria levá-lo de carro para o KK local e volta)!

Obter a receita de Chocolate Covered Katie.

14
TATER
PEQUENOS

Nutrição: 127 calorias, 10,7 g de gordura (6 g saturada), 64 mg de sódio, 3,2 g carboidratos, 1,2 g de fibra, 1,3 g de açúcar, 5 g de proteína

Couve-flor é um vegetal incrivelmente versátil, que pode ser trocada por tudo, desde macarrão com queijo, purê de batatas e arroz a estes pequenos! E não suar o teor de gordura. Ela vem do óleo de coco, um superalimento que reparte-se em energia mais facilmente do que outras gorduras, auxiliando na perda de peso. Bônus: Uma porção preenche 60% das necessidades diárias de vitamina C.

Obter a receita de Eu respiro Eu estou com fome.

15
PRIMAVERA
ROLOS

Nutrição: 324 calorias, 8,2 g de gordura (2,2 g saturada), 350 mg de sódio, 28,6 g carboidratos, 2 g de fibra, 10 g de açúcar, 30 g de proteína (calculado sem sal)

Chewy, crocante e fresca não pode ser três palavras que vêm à mente quando você pensa em seu rolo típica de primavera (pelo menos não a escada). No entanto, estes rolos são apenas isso. frango crocante, manga suculenta, refrescante de pepino, alface crocante, coentro e limão, tudo embrulhado invólucros de papel de arroz dentro. Com pouco mais de 300 calorias e 30 gramas de satiating proteína por porção, é necessário dizer mais?

Obter a receita de Eats como doce.

16
GALINHA
QUESADILLA

Nutrição: 334 calorias, 14,4 g sentou (6,7 g saturada), 539 mg de sódio, 18 g de carboidratos, 7,4 g de fibra, 2 g de açúcar, 24,6 g de proteína

Antes de decidir substituir o queijo sem gordura, considere o seguinte: Em um 2013 European Journal of Nutrition avaliação pesquisa, 11 dos 16 estudos observacionais incluídos descobriram que os participantes que consumiam mais produtos de alto teor de gordura produtos lácteos, quer pesavam menos ou ganharam menos peso ao longo do tempo do que suas contrapartes que não consomem laticínios em gordura.

Obter a receita de Creme de la Crumb.

17
BATATA
PELES

Vídeo: Fast Food Saudável (Exibição: 10/07/13)

Nutrição: 295 calorias, 10 g de gordura (5 g saturada), 161 mg de sódio, 40,5 g carboidratos, 9,4 g de fibra, 4,6 g de açúcar, 12,8 g de proteína (calculado com iogurte grego no lugar do creme de leite)

Estas peles de batata embalar em 97% das recomendações diárias de vitamina A, um nutriente que auxilia a função imunológica, visão, reprodução e comunicação celular. E estes não são seus spuds típicos. Todos saudam a batata-doce, servindo-se cerca de 13 gramas de proteína de aumento da saciedade e 35 por cento de fibra de enchimento de barriga do dia. Para mais maneiras de comer este superspud perda de peso, confira essas receitas de batata-doce!

Obter a receita de Pitada de Yum.

18
MAC E
QUEIJO

Nutrição: 266 calorias, 15,3 g de gordura (7,5 g saturada), 198 mg de sódio, 21 g carboidratos, 2 g de fibra, 2,5 g de açúcar, 12,2 g de proteína

Manter as crianças a comer legumes não é pouca coisa (e alguns adultos). É por isso que amo este mac livre de culpa e queijo que foge em couve-flor por nutrientes extras e crunch, e uma contagem de carb reduzido!

Obter a receita de Droga deliciosa.

19
QUEIJO
FRITAS

Nutrição: 176 calorias, 3,7 g de gordura, 223 mg de sódio, 31 g carboidratos, 5 g de fibra, 2,7 g de açúcar, 6 g de proteína (calculado sem sal extra e reduziu cheddar de gordura)

Queijo batata frita-há algo mais barriga lisa proibido? Felizmente esta receita pede paprika caloria-escaldante e óleo de coco-escaldante de gordura, e ele tem menos de 200 calorias e apenas 3,7 gramas de gordura!

Obter a receita de Pitada de Yum.

20
SÉSAMO
GALINHA

Nutrição: 200 calorias, 6,6 g de gordura (1,8 g saturada), 153 mg de sódio, 11,7 g carboidratos, 2 g de fibra, 7,4 g de açúcar, 24 g de proteína

Se você freqüenta a PF Changs local e pedir o frango com gergelim, você está olhando para 890 calorias, um colossal 82 gramas de carboidratos, e vale um dia inteiro de sódio em uma refeição (2.250 mg). Esta receita oferece as mesmas sabores e nutrientes para um quarto das calorias, 14% dos hidratos de carbono e 6% do sódio. Para um olhar mais atento para seus pontos de larvas rápidas favoritos, veja estes 25 coisas cadeias de fast food Não quero que você saiba.

Obter a receita de Correndo para a cozinha.