Programas de nutrição e condicionamento para atletas jovens

Nutrição estruturação Programas de condicionamento para atletas jovens

Entendemos que há uma epidemia na América do Norte sobre o exercício e obesidade em crianças e adolescentes. Mais ainda, nós também são confrontados com a criação de programas de formação e estratégias nutricionais para atletas jovens de hoje. Nunca tem treinamento e condicionamento foi mais importante para aqueles que procuram entrar na arena do desporto profissional, evitando o aumento da incidência de lesões relacionadas com o desporto desta demográfica.

Como tal, estes problemas de saúde crescentes são atendidas com uma tarefa assustadora. É fácil dizer que as crianças precisam para melhorar os hábitos alimentares e estilos de vida mais activos que incluem exercício-ou aqueles atletas estão trabalhando muito duro e deve realmente ter um break-mas a questão fundamental é COMO fazemos isso?

A primeira coisa que precisamos fazer é admitir para nós mesmos como provedores de pais, treinadores e de cuidados de saúde que existe essa coisa.

Crescimento e desenvolvimento

Para os treinadores, a elaboração de programas de treinamento para os atletas jovens não é fácil porque esta idade demográfica particular é multifactorial e deve levar em conta coisas como cronológica vs. idade biológica e muscular e crescimento ósseo. Além disso, como determinados esquemas de formação tornar-se mais bem compreendido e adaptada, a segurança é primordial atleta de modo a minimizar os riscos lesão aguda e, mais importante, compensando futuras potenciais factores de risco crónica.

Entende-se que a idade de um atleta nem sempre é um bom indicador para o desempenho futuro, porque crianças, jovens e adolescentes de desenvolver e amadurecer em ritmos diferentes. Habilidades como força muscular, coordenação, resistência, força e habilidades motoras globais devem ser primeira medida a níveis basais antes de movimentos mais complexos ou técnicos são tentadas.

Além disso, entendemos que o período de transição para meninos e meninas em maturidade varia entre 9 - 15 anos e 8 - 13 anos, respectivamente. Durante este tempo de transição, em adicional para mudanças sexuais, esses indivíduos também ver alterações fisiológicas - surtos de crescimento - Tais como crescimento no músculo e na altura. Este um período de tempo como um desafio actividade física, especificamente a actividade de suporte de peso gera forças de compressão no corpo. Enquanto isto é ideal para a formação de osso e de crescimento, pode ser prejudicial para predispondo esses indivíduos a lesão.

Por exemplo, durante este surto de crescimento (tempo de desenvolvimento), alterações ósseas ao tecido ósseo faz com que sejam weakened- temporariamente desequilíbrios musculares entre os grupos flexores e extensores em torno de articulações occurs- e unidades músculo-tendão mudar à medida que os músculos tentam pegar até ossos de alongamento.

Os indivíduos que expressam estas mudanças (altura, perímetro muscular, características sexuais secundárias, como voz de mama change- e crescimento de pêlos faciais) também podem começar a transpirar diminuição no desempenho ou relatório dor nos músculos e articulações (unilateral ou bilateral de apresentação) aumentando. Treinadores seria sensato para projetar programas de exercícios corretivas para proteger os atletas durante este tempo através enfatizando flexibilidade, corrigindo desequilíbrios musculares e diminuindo o volume de treinamento / freqüência / intensidade.

Fatores sócio-econômicos

Embora seja todos bem e de boa para os treinadores bem-intencionadas para estar no alerta para os seus atletas durante este tempo de transição em suas vidas e modificar programas, conforme necessário, bem como cuidados de terceirização para os profissionais de saúde aliados, como quiropráticos e fisioterapeutas para co-administrar Care nós ainda não respondeu como é que vamos receber as crianças a participar em actividades desportivas e em programas baseados resistência ao exercício através de força e condicionamento.

O foco para qualquer programa é no sentido de construir a confiança, simplicidade, trabalho em equipe e um nível de diversão para o atleta.

o acrônimo INTELIGENTE é uma boa bancada do marcador para o sucesso atleta e cumprimento exercício utilizado pelos treinadores, o que é fundamental para as crianças que têm problemas com a participação de exercício / esporte de preocupações como a baixa motivação, problemas de peso e confiança, só para citar alguns.

A SMART: específicos, mensuráveis, atingíveis, realistas e oportunos

Para concluir nesta seção, há muitas maneiras de envolver os indivíduos no exercício. Eles não têm de ser esporte-base ou através de resistência a formação ou a força-based. Eles devem se concentrar em exposição de crianças a jogos novos e diferentes, mantendo um nível de produção corporal congruente com a redução de peso. jogos de campo como Tag, por exemplo, elevar significativamente a taxa de coração.

Exemplo de um regime de treinamento de resistência:

Nutrição e Jovens Atletas

Os factores que afectam a decisão escolhas alimentares adolescentes são muitos e incluem, mas não estão limitados a:

• os desejos de comida
• Fome
• Recurso de alimentos
• Conveniência
• considerações de tempo
• a disponibilidade de alimentos
• Benefícios para a saúde
• Humor
• Hábito
• Imagem corporal
• meios de comunicação
• Custo

Benchmarks para nutrientes e ingestão energética entre os jovens, adolescentes e adolescentes varia muito - mais uma vez devido à idade cronológica, bem como a idade biológica (maturação). Desde atletas gastar mais energia do que suas contrapartes menos ativos, suas necessidades nutricionais são ligeiramente superiores.

Vídeo: Condicionamento Físico - Dr. Victor Sorrentino e Rafael Barleze

Energia

A ingestão adequada de energia durante a infância e adolescência é desejável para apoiar o crescimento normal e para fornecer energia adicional para os requisitos de formação. Enquanto balanço energético negativo pode ser desejável para a perda de peso no caso de excesso de peso Atletas não é desejável para dietas prolongadas ou graves de restrição calórica para jovens atletas. planos de restrição calórica crônica pode causar altura reduzida, atrasar a puberdade, causar problemas menstruais, má saúde óssea, aumentar a incidência de lesões e risco de desenvolver transtornos alimentares.

Proteína

Devido ao crescimento e processos de desenvolvimento, os jovens atletas requerem exigências de proteína mais elevados. Isto é especialmente verdadeiro para aqueles que praticam desportos de resistência e força. Para compensar potencial para os níveis de proteína sub-óptima, os atletas activos deve ser em qualquer lugar consumir 1,2-2,0 g / kg de BM / d, tal como referido por limão (1998).

Os hidratos de carbono

É sempre importante para fornecer energia prontamente disponível para atletas na forma de carboidratos (CHO). Atletas neste demográfica deve consumir três grandes refeições com in-between snacks. CHO-sources deve vir de fontes, de alta qualidade em nutrientes e evitar fontes, tais como pães brancos, grãos refinados, como cereais e combinado com alta frutose xarope de milho. Para os atletas que ponha em peso com facilidade, um equilíbrio de carboidratos deve ser observado como estas são muitas vezes as fontes de alimento atletas pode "preparar em seus próprios" (refrigerantes, confeitaria, batatas fritas, cereais, etc.).

Devido à preferência por alimentos ricos em açúcar nessa faixa etária, higiene oral deve ser abordado. regras de limpeza, tais como escovação e uso do fio dental são essenciais. Além disso, enxaguar a boca com água após o consumo dessas bebidas, bem como a eleição para escolher frutas cítricas vai ajudar a compensar as preocupações dentários como cáries.

Gordo

Vídeo: A NUTRIÇÃO DO CAVALO ATLETA

De acordo com as Dietary Guidelines australianas para Crianças e Adolescentes (2007), o consumo de gordura deve ser aproximadamente 30% da ingestão calórica total com menos de 10% proveniente de gorduras saturadas. A maior preocupação para este demográfica é no consumo dos tipos errados de gordura, bem como as gorduras contidas em produtos alimentares de baixo CHO. Finalmente, devido ao desenvolvimento neurológico que continua a ocorrer nesta demográficos, gorduras saudáveis, como abacate, azeite de oliva, óleo de coco, por exemplo, vai ajudar a nutrir e fomentar este desenvolvimento.

suplementação

Se o consumo de energia do indivíduo encontra gasta energia, então é improvável que a suplementação é necessária. No entanto, se as exigências atléticas são elevados (isto é futebol, futebol), ou ingestão de energia é restrito (ou seja, fazendo peso para esportes como wrestling, dança), então a atenção para a nutrição é primordial. ingestão nutricional de baixa energia ou hábitos alimentares pouco frequentes são difíceis de monitorar. Flutuações no peso, nível de energia, humor ou aleatórios, sintomas persistentes podem indicar deficiência nutricional.

Finalmente, a biodisponibilidade de nutrientes em alimentos fontes de hoje não são o que eram décadas anteriores. As famílias são mais dependentes de produtos alimentares pré-embalados e processados ​​que viajam bem, mas que são ricos em calorias, pobres em nutrientes. Durante estes anos de desenvolvimento, os gostos mudam, ea viragem para frutas e legumes muitas vezes tomar um banco traseiro de alimentos que promovem a prova mais doce. É por esta razão que a suplementação é necessária para pegar o que está faltando a partir da dieta. De acordo com 1994 e 1995 estudos de Sobal e Marquart- e Massad et al., 38% dos estudantes do ensino médio (n = 742 em toda a 9 escolas em os EUA) relataram o uso de suplementos. Em seu estudo, o raciocínio relatado para tomar suplementos foi para o crescimento saudável, sintomas da doença gestão e de desempenho esportivo / resistência.

The Bottom Line

Embora este artigo é a ponta do iceberg sobre o assunto, que é um grande ponto de partida para muitos de vocês que é objetivo principal é ajudar os atletas mais jovens alcançar a sua saúde objetivos da aptidão através de um ambiente divertido e seguro. Se você não sabia antes, você já sabe que os programas de formação e estratégias nutricionais projetados especificamente para atletas jovens é uma obrigação. Porque esta queda demográfica específica de diferentes estágios de desenvolvimento, é imperativo para criar programas personalizados que não são apenas eficiente, mas que também minimizar o risco de lesões e compensar possíveis futuros factores de risco crônicas.

Referências:

1. Instituto Australiano de fichas Sport Nutrition. No https://ausport.gov.au/ais/nutrition/factsheets
2. Baechle, T. R Earle, R. W. 2008. Essentials do treinamento de força e condicionamento (3^rd ed.). Champaign, IL. Motricidade Humana.
3. Grabert, D. 2014. Estruturação de um programa de treinamento resistido de Combate à Obesidade Infantil. NSCA. Em: https://nsca.com/Education/Articles/Structuring-a-Resistance-Training-Program-to-Combat-Childhood-Obesity/
4. limão, P.W. 1998. Efeitos do exercício sobre as exigências de proteína na dieta. International Journal of Sports Nutrition. 8: 426-447.
5. Massad, S., Shier, N., Koceja, D. Ellis N. 1995. atletas do ensino médio e suplementos nutricionais: um estudo de conhecimento e uso. International Journal of Sports Nutrition. 5: 232-245.
6. Sobal, J. Marquart. L. 1994. Vitamina uso de suplemento / mineral entre os atletas do ensino médio. Adolescência. 29: 835-843.
7. Thompson, J. L. 1998. Balanço energético em atletas jovens. International Journal of Sports Nutrition. 8: 160-174.