Esportes dicas de nutrição para as mulheres

Precisa de saber dicas de nutrição para o Active Mulheres

Introdução:

Se você é uma mulher que é incrivelmente ativa e sempre em movimento, existem algumas dicas de nutrição importantes que você precisa manter em mente. Abastecendo toda essa atividade extra vai ser extremamente importante se você quiser manter sua massa muscular magra, manter os níveis de energia para cima, e ver o progresso melhorias.

Vídeo: Nutricionista da Dicas de Nutrição Esportiva Para Você Atingir Seus Objetivos

Infelizmente, muitas mulheres atletas não estão prestando atenção suficiente para os alimentos que estão comendo ou estão em dietas muito restritivas como eles estão tentando assistir seu peso, o que só faz com que eles grandes problemas a longo prazo.

Vamos dar-lhe as dicas de nutrição que você precisa saber sobre.

Coma os carboidratos!

Carboidratos saudáveis ​​são essenciais

Primeiro de tudo, se você é um atleta da mulher, uma coisa que você absolutamente não deve fazer é dieta baixa em carboidratos. Enquanto dietas baixas do carb podem funcionar bem para a maioria da população que vai ao ginásio 3 dias por semana e fazendo atividade de intensidade moderada, para você fazer atividade vigorosa cinco ou seis dias por semana, você simplesmente precisa de carboidratos para funcionar.

Se você não está recebendo carboidratos suficientes os seus níveis de glicogênio muscular vai começar a cair altos níveis baixo e cedo ou tarde de fadiga irá definir no.

Vídeo: Ciclismo: Dicas de Alimentação

Certifique-se os carboidratos que você consome vir de fontes de qualidade também. Só porque você está queimando mais calorias e começar a comer carboidratos não significa que você obter um passe livre para comer carboidratos processados, como pão branco, biscoitos, barras de granola ou excessivamente açucarados.

Em vez disso, concentrar-se em fontes saudáveis, como aveia, arroz integral, milho, quinoa e cevada. Estes são os hidratos de carbono que irá levá-lo até o fim do seu treino ou sessão de treinamento.

Vídeo: PRATIQUE BEM-ESTAR - DICAS DE ESPORTE E NUTRIÇÃO

Utilize Pós da proteína de soro de leite

Whey protein: Essencial para a nutrição das mulheres

Em segundo lugar, uma outra consideração importante para as mulheres activas é fazer uso de uma proteína em pó de soro de leite de qualidade. Desde que você é tão ativa suas necessidades proteicas também será maior do que a média das mulheres de e proteína é um nutriente a maioria das mulheres são notoriamente baixa em.

Ao usar um pó de proteína de soro de leite que você começa uma fonte muito conveniente de proteína e um que é de ação rápida para que possa obter os aminoácidos para os tecidos musculares imediatamente após uma sessão de treino duro.

O melhor de tudo, com tantos sabores diferentes para escolher, você não deve ter nenhum problema em encontrar um que você goste.

Tempo seus Calorias

Outra rápida ponta nutrição esportiva é certificar-se de que você está cronometrando suas calorias. Enquanto você ainda vai querer assistir quantas calorias você comer de modo que você realmente não ganhar peso, se você puder tempo a maioria dessas calorias para vir para a direita em torno de quando você está mais ativo, você pode garantir que eles estão bem aproveitados .

Algumas mulheres tendem a ter padrões alimentares muito estranhas onde eles passam fome todos os dias e binge-comer à noite, e para aqueles que fazem a atividade ao longo do dia, isso não vai funcionar tão bem.

Alimentar o seu corpo quando ele precisa. Não só o seu aumento de desempenho, mas suas chances de adição de massa muscular magra e não sofrendo ganho de gordura também vai subir também.

Obter suficiente ferro

Finalmente, a última dica rápida para a nutrição das mulheres é ter certeza de que você está recebendo quantidade suficiente de ferro. Como alguém que é altamente atleta que você não quer ser aquém em ferro ou fadiga vai ser rápido para, em conjunto, mas muitas mulheres não estão consumindo carne vermelha regularmente o suficiente, então eles não estão atendendo as suas necessidades diárias.

Sendo uma mulher, suas necessidades de ferro são também aumentou em relação à de um homem desde que você perder algum cada mês com o seu ciclo. Ou obter-se em um bom suplemento de ferro de qualidade contendo ferro heme, como é mais absorvível, ou então apontar comer carne vermelha magra como fonte de proteína, pelo menos, duas vezes por semana.

Vídeo: Nutrição esportiva e clínica - Mitos e verdades - aula - Trust Sports

Tirar o máximo partido destes e colocar um pouco de tempo e esforço em sua dieta irá realmente valham a pena no longo prazo, em termos de suas metas de peso corporal e suas metas de desempenho desportivo.

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