Como escolher a corrida de obstáculos direita

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Key dicas sobre como escolher a corrida de obstáculos direito

Por Melissa Rodriguez, NASM-CPT, NSCA-CSCS

Se você decidiu recentemente para se inscrever para uma corrida de obstáculos, você pode ter notado o crescente número de corridas por todo o país. Com mais de 50 dentro do género de corridas de obstáculos, é fácil de ser oprimido em decidir qual escolher. E como milhões inscrever para essas raças, novos organizadores são obrigados a surgir, a fim de atender a demanda.

Assim como você escolher uma corrida de obstáculos?

A boa notícia é que há uma corrida para quase todos: desde iniciantes a praticantes veteranos. Não importa se você está à procura de um desafio ou para uma atividade divertida em uma tarde de sábado, há uma corrida para você. Para encontrar o caminho certo, tenha em mente o seguinte quatro categorias.

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iniciantes

Se você nunca perseguiu um desafio atlético ou aderiram a um programa de exercícios estruturados, as chances são que você é um novato. Um curso de obstáculo pode ser a sua motivação para o exercício regular, o seu incentivo para sair do sofá e ser ativo. Mas antes de começar preparando-se para uma corrida de obstáculos, você precisa escolher um primeiro.

A maioria das corridas de obstáculos de nível iniciante são tipicamente 5 km (3,15 milhas). Esta pode ser a melhor opção para você se você é um novato. A maioria destas raças têm 10-15 obstáculos espalhados ao longo do curso. Algumas destas raças incluem o Dash Guerreiro, Rugged Maniac, e muitas raças de obstáculo organizadas localmente e corre lama.

Para determinar se ou não os obstáculos são certo para o seu nível de condicionamento físico, visite o website da corrida e / ou organizadores de e-mail para ter uma idéia de quais os desafios que esperar. Não há duas corridas de obstáculos são idênticos, cada um é único em termos de desafios. Certifique-se de fazer sua lição de casa.

Dar-se pelo menos alguns meses para construir condicionado para sua corrida de obstáculos. Você pode até querer tentar uma estrada 5k tradicional ou trilha executar algumas semanas de antecedência como um teste de resistência para a sua primeira corrida de obstáculos.

Intermediário

Se você estiver exercitando regularmente (pelo menos 2-3 vezes por semana) por um período mínimo de seis meses, você pode ser considerado um exercitador de nível intermediário. Você está familiarizado com a componentes da aptidão, todos os conceitos básicos envolvidos em um programa de exercícios estruturados: núcleo, a força, cardio e treinamento de flexibilidade. Você pode mesmo ter trabalhado com um personal trainer ou ter concluído um programa de fitness em casa como P90X.
Se isso soa como você, você pode começar com um 5k, mas você também pode apontar para uma corrida mais tempo se você tem alguma experiência em execução. Apesar de uma corrida de obstáculos 5k podem ser a distância mais popular no gênero, existem muitos organizadores que hospedam corridas mais longas. Por exemplo, a Sprint Spartan pode ser de até 5 milhas, enquanto o Super Spartan é tipicamente um desafio 8/5 milha. A Ruckus, outra marca nacional, organiza um desafio obstáculo de 4 milhas.

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Corridas mais longas do que um 5k, entre 5-8 milhas de distância, podem muitas vezes ser preenchidos com até 20 obstáculos. Dê-se cerca de 6-8 semanas para se preparar para esta corrida de obstáculos. Você pode precisar de mais tempo, se você não tem muita experiência com um programa em execução.

Atleta

Se você é um exercitador experiente ou se você já participou de eventos esportivos, como uma meia-maratona ou triatlo, você pode estar pronto para uma extensa desafio obstáculo resistência. A corrida de obstáculos 5k pode ser uma boa introdução, mas pode ser muito fácil para você.

Existem muitas raças de obstáculo com mais de oito milhas que vai desafiá-lo. O Spartan Besta, Mudder resistente e rebelde raça têm todos os eventos com mais de nove milhas, alguns até 12 milhas. Para estes desafios, você pode esperar cerca de 25 ou mais obstáculos.

Mesmo que você tenha conseguido feitos atléticos no passado, dar-se cerca de seis semanas para treinar para uma corrida de obstáculos. Concentre-se em seus elos mais fracos. Se você é um corredor, por exemplo, você pode querer equilibrar um programa em execução, com treinamento de força para braços, costas, e peito. Se você é um exercitador veterano com pouca experiência em execução, você pode querer dar-se mais tempo para se preparar. Integrar em execução, força, núcleo, e flexibilidade em uma completa programa de treinamento de corrida de obstáculos.

Novidade / Fan

Talvez você não é um exercitador novo ou a longo prazo. Talvez você só quer entrar em corridas de obstáculo para o divertimento dele. Há uma corrida para você, também!

Vários organizadores se concentrar em um tema ou nicho específico em corrida de obstáculo. Corram por suas vidas foi pioneira no curso de corrida zumbi. O herói do Rush organiza uma corrida de 5k-obstáculo que simula alguns dos desafios que os bombeiros enfrentam. Meios Ruas abriga uma corrida de obstáculos 5k-urbano inspirado em cenas de perseguição em filmes. Há também várias raças só para mulheres, tais como o Dash Diva, Dirty Girl Mud Run, and Pretty Muddy Run. Como outras raças de obstáculo 5k, muitos destes temas e nichos de corridas envolvem cerca de uma dúzia obstáculos. Se é o seu primeiro desafio cada vez atlético, dar-se oito semanas para se preparar.

Pensamentos finais

Em uma nota final, se você pretende participar em corridas de obstáculo regularmente, certificar-se de sua primeira corrida é uma experiência de aprendizagem. Tome nota de obstáculos desafiadores para que você possa ajustar o seu programa quando você treinar para sua próxima corrida.

Lembre-se, você não tem que ser um exercitador de longa data ou o atleta recreacional para assumir uma corrida de obstáculos. Há uma corrida para cada aptidão e interesse nível. Com formação adequada ea atitude certa, você pode encontrar um desafio que é melhor para você!