Carb dieta lenta

Formando seu plano de nutrição lento para queimar gordura sem esforço

Se você estiver olhando para perder peso, melhorar a sua saúde, e se sentir bem em todos os tempos, uma coisa que você deve considerar é usar a lenta carb dieta set-up. Muitas pessoas são rapidamente cortar todos os carboidratos de sua dieta e adotar essas abordagens que apenas configurá-los para ânsias extremas e um metabolismo lento.

A verdade da questão é que você definitivamente não precisa cortar todos os carboidratos de seu menu, você só precisa escolher as pessoas certas para que seu corpo pode usá-los como uma fonte de combustível e ajudar a manter o máximo de energia em vez de convertê-los em linha reta para armazenamento de gordura corporal.

Se você já usou um plano de baixo carb dieta antes, você sabe exatamente como a energia de drenagem desses planos pode ser. Felizmente, o plano de dieta vai mudar isso, então você tem muita energia e ainda perder peso.

Vamos dar uma olhada no que o plano implica e como você pode incorporá-lo em seu menu set-up.

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Compreender os formulários Diferença de carboidratos lentos

A primeira coisa que você deve fazer quando a criação de sua dieta com carboidratos lentos é manter em mente os diferentes tipos de carboidratos lentos lá fora. O nome `carb lenta "refere-se, essencialmente, a rapidez com que o alimento em particular rica em carboidratos vai digerir no corpo.

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carboidratos rápidos (ou seja arroz branco) vão quebrar muito rapidamente, atirando seus níveis de insulina para cima e causando fome extrema para definir em pouco tempo depois. Estes tipos de carboidratos são mais propensos a causar-lhe a binge comer e sofrer um ganho de gordura consequentes como resultado.

carboidratos lentos (isto é, o grão inteiro marrom arroz), por outro lado vai quebrar muito mais lentamente no corpo, assim, eles vão fornecer os níveis de energia estáveis ​​por horas em um tempo e evitar os desejos de comida de aparecer.

O Carb Diet lenta ganhou popularidade a partir do livro best-seller " 4 horas para o corpo "Por Tim Ferriss

Desde que seu corpo pode lentamente usar essas calorias como fonte de combustível, eles também são menos propensos a ficar convertido em gordura corporal.

Mas o que disse, nem todos os carboidratos lentos são criados iguais. Você terá energia fontes de carboidratos lentos densas, que inclui alimentos como aveia, pão de trigo integral, arroz integral, farelo de cereais, quinoa, e batata-doce, e então você terá de baixa energia carboidratos lentos densas que se refere a todos os seus produtos hortícolas ( além de cenouras, ervilhas e milho).

Ao comer a energia variedades densas mais cedo no dia do seu plano de dieta e, em seguida, mudar para as variedades densas de baixa energia, mais tarde, você pode garantir que você está mantendo sua ingestão de calorias razoável.

Lembre-se de calorias que ainda contam, no final do dia e se você consumir demais, você ainda vai ganhar gordura corporal. Então, usando essa estrutura, você pode manter uma ingestão de calorias melhor, vê assim a perda de peso rápida.

Calorias seu ciclo

Outra coisa inteligente que você pode fazer com a sua dieta é a de considerar o ciclismo suas calorias para ainda melhores efeitos. O que isto significa é que em alguns dias, de preferência os dias em que você tem treinos duros extras planejado, você come um monte de variedades densas de carboidratos lentos energia.

Em seguida, nos outros dias, cortar e torná-lo na maior parte de baixa energia densa carboidratos lentos.

Se você usar essa estrutura, você verá taxas metabólicas mais rápido em geral e perda de gordura superiores desde que você estará queimando mais calorias em repouso a cada dia.

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Esta é uma aproximação muito boa também para aqueles que são muito sérias sobre suas sessões de treino, uma vez que vai fornecer-lhe mais energia quando você precisar dele.

Emparelhar seus carburadores lento, com Proteínas

Finalmente, a última coisa a notar sobre a dieta carb lento é que você ainda deve emparelhar esses carboidratos lentos com uma fonte de proteína, a fim de manter o equilíbrio de nutrientes adequada e manter o seu nível de energia ainda mais estável.

A proteína é um importante nutriente que deve ser consumido em qualquer plano de dieta a cada refeição ou lanche que você come, por isso sempre garantir que, independentemente de qual tipo de alimentos carb lento que você está comendo, ele é combinado com uma fonte de proteína magra.

Portanto, você tem alguns dos pontos mais importantes sobre a criação de um plano de carb nutrição lento. Se você estruturá-lo corretamente, você pode trazer de volta carboidratos em seu menu, sem medo de ganhar peso. Na verdade, a maioria das pessoas muitas vezes acham que perder peso ainda melhor em uma dieta carb lenta do que uma dieta nenhum carb devido ao fato de que eles podem ficar com ela.

Se você está pronto para uma mudança, certifique-se de experimentá-lo.