Saúde e auto aptidão avaliação

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5 maneiras simples para avaliar e cuidar de sua saúde

Quando você finalmente decidir viver uma vida saudável, isso significa que você vai se encarregar de fazer uma mudança permanente. Apesar de ser um profissional bem-estar pode avaliar os clientes muito mais completamente, ficando em uma faixa saudável significa não esperar por um profissional para lhe dizer o que você deve fazer- dar o primeiro passo em assumir a responsabilidade pela sua saúde! Não espere!

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Seu pulso ou freqüência cardíaca de repouso, a pressão arterial, a sua circunferência da cintura, o seu Índice de Massa Corporal ou IMC, e simplesmente, o seu próprio reflexo e como suas roupas se encaixam, são, cada um pedaço do quebra-cabeça para ajudá-lo a tornar-se consciente do que está acontecendo dentro do seu corpo. É extremamente importante que você nunca se concentrar em apenas uma dessas áreas para determinar o seu nível de condicionamento físico geral. Esta é uma boa maneira de começar a cuidar de sua saúde, e começar a viagem que irá levá-lo para o destino final - um estilo de vida mais saudável e um corpo saudável.

Verifique estes cada mês ou dois, monitorá-los por escrevê-las, e fale com o seu médico se tiver dúvidas ou se você não estiver na faixa "normal".

Saúde e Auto-Avaliação da aptidão

1.) Pulso / freqüência cardíaca de repouso

Seu pulso ou freqüência cardíaca de repouso é quantas vezes seu coração bate em um minuto em repouso. A freqüência cardíaca de repouso mais baixa significa que seu coração tem que trabalhar menos para bombear o sangue através de seu corpo. Isto é uma coisa boa. Você pode encontrar a sua freqüência cardíaca de repouso com um monitor de freqüência cardíaca, ou você pode encontrá-lo à moda antiga, em seu pulso, que é conhecido como o pulso radial. Com a palma da mão para cima, basta colocar seus dois primeiros dedos (e nunca o polegar, porque ele tem o seu próprio pulso) no lado do polegar do seu pulso. Conte quantas batidas em um minuto. De acordo com a American Heart Association, uma freqüência cardíaca de repouso média é de cerca de 60 a 100 batimentos por minuto, com os indivíduos mais aptos de 60 a baixas 70. Um indivíduo atlético extremamente ajuste pode ter uma freqüência cardíaca de repouso de 40 a 50 de porque seu coração é mais forte e mais eficiente em bombear sangue por todo seu corpo.

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Algumas coisas para manter em mente-A frequência cardíaca de repouso será menor primeira coisa na parte da manhã, e quando você está deitado. Medicamentos podem torná-lo maior ou menor e bebidas com cafeína irá torná-lo maior. Certifique-se de que você fale com o seu médico se a sua freqüência cardíaca de repouso é sempre muito alta ou muito baixa.

2.) Pressão Arterial

Sua pressão arterial é a pressão que você é o fluxo de sangue exerce sobre as paredes de suas artérias. Você pode facilmente comprar o seu próprio manguito de pressão arterial que irá exibir o seu BP, a sua frequência cardíaca, e dar-lhe orientações, seja on-line ou em qualquer farmácia por cerca de US $ 30. - $ 50. Você pode obter sua pressão arterial tomada de graça na maioria das farmácias. Eles também irá exibir um sangue normas pressão gráfico para você comparar seu para. De acordo com a American Heart Association, as classificações de pressão arterial são: Optimal - inferior a 120/80, Prehypertension - 120-139 / 80-89, hipertensão estágio 1 - 140-159 / 90-99. Se tanto o número superior ou inferior é alta, você deve consultar o seu médico. diagnóstico pressão arterial elevada só pode ser administrado por um médico, e baseia-se em duas ou mais leituras em dois ou mais visitas, por isso consulte o seu médico para um diagnóstico oficial, se a sua pressão arterial cai na alta classificação.

3.) Circunferência da Cintura

Tudo que você precisa é uma medida simples fita de tecido, ou um pedaço de corda e uma fita métrica de metal padrão. Coloque a fita de tecido ou a cadeia confortavelmente em torno do menor parte de sua cintura, ou cerca de uma polegada abaixo do seu umbigo em uma posição nivelada paralela ao chão. Se você já usou uma corda para medição marcá-lo e depois colocá-lo até a sua fita métrica de metal padrão para ler a sua circunferência da cintura. De acordo com as diretrizes da aptidão Nacional do Coração, Pulmão e Sangue, uma medida de cintura de 35 polegadas ou mais para as mulheres e 40 polegadas ou mais para homens coloca um indivíduo em risco aumentado para doença da artéria coronária, ataque cardíaco, derrame, diabetes tipo 2 , problemas e certos tipos de câncer de respirar.

4.) Índice de Massa Corporal (IMC)

Seu IMC leva seu corpo estatura - tanto altura e peso na conta. Isto é muito melhor do que julgar a sua aptidão do seu peso sozinho- no entanto, é apenas um outro número e apenas uma única peça de informação. IMC não trabalhar para todos- se um indivíduo é muito muscular, é idoso, ou está sob 5 pés de altura, IMC pode ter de ser ajustada ou pode não ser adequado a todos. Existem sites para ajudar você a descobrir o seu IMC, ou você pode descobrir-lo sozinho com esta simples fórmula: peso em libras. / (Altura em polegadas) ao quadrado x 703.

Leve o seu número e compará-lo com o IMC Classificações. Estas são as classificações de acordo com o National Heart, Lung and Blood Institute: Underweight- inferior a 18,5, Normal / saudável, 18,5-24,9, ao excesso de peso 25-29,9, à obesidade 30 e mais.

5.) Seu Reflexão / Como suas roupas se encaixam?

Esta sugestão pode tornar alguns de vocês encolher, mas assim como as outras peças do quebra-cabeça de fitness, como você olha no espelho com e sem roupa vai dizer-lhe um grande negócio. Você executar passado o espelho de corpo inteiro quando você está nu, na esperança de não ver a verdade? É a sua cintura maior, menor ou do mesmo tamanho que seus quadris? Você tem que saltar para cima e para baixo para caber em jeans e botão que você comprou apenas quatro meses atrás? Você tem que comprar roupas maiores a cada ano ou dois apenas para ficar confortável? Seja honesto com você mesmo, mas nunca se concentrar apenas em sua aparência para avaliar sua saúde. Os primeiros e mais importantes mudanças ao longo da sua jornada de fitness vai acontecer dentro do seu corpo.

É verdade que a maioria de nós já ouviu falar da importância de todas essas avaliações antes, embora a maioria de nós continuam a não pensar sobre isso em nossas vidas diárias, e, portanto, não marque esses números simples. Basta avaliar-se a cada dois meses. Fale com o seu médico se os seus números são altos ou não estão na faixa "normal".

Pensamentos finais

Através destas avaliações simples, você vai se tornar mais consciente do que está acontecendo dentro do seu corpo. Você pode usar essas ferramentas de avaliação simples com a parceria com a sua aptidão e de bem-estar profissionais para fazer o que é melhor para sua saúde. A coisa mais importante a ter em mente é que não há um único bit de informação nunca deve ser usado sozinho para determinar o seu nível de condicionamento físico. Profissionais fazem muitas avaliações e colocar as informações em conjunto para ter uma idéia do nível de condicionamento físico da linha de base de um indivíduo.

Quando se trata baixo para ele, bem-estar e fitness profissionais podem orientá-lo, mas você é realmente o único que pode fazer a mudança acontecer. Quando tudo estiver dito e feito, estamos cada um responsável por nossa própria saúde. Agora, tomar conta, fazer uma mudança, e vai fazer o seu futuro uma grande!

Referências

American Heart Association: https://heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/AboutHighBloodPressure/Understanding-Blood-Pressure-Readings_UCM_301764_Article.jsp
Earle, E. W., Baechle, T. R. (2004). Essentials Nsca de formação pessoal. Champaign, IL: Human Kinetics.
National Heart, Lung, Institutos de sangue: https://nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/lose_wt/risk.htm

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