Medição de gordura corporal

Aprender os métodos melhores e piores para encontrar o seu percentual de gordura corporal

Vídeo: André Pajé - Percentual de Gordura de Fisiculturista em Pré-Competição

Existem muitos métodos para determinar o seu percentual de gordura corporal. Alguns métodos utilizados para medir o seu percentual de gordura corporal são maneiras simples e fáceis que você pode fazer em casa sozinho. Por outro lado, alguns métodos de medição de gordura do corpo exigir um profissional para administrar o teste e outros ainda requerem equipamentos caros.

Uma coisa importante a lembrar é que todos os métodos utilizados para medir a gordura corporal estão em estimativas de fatos. Eles estimar com precisão o seu gordura corporal por cento baseada em equações que são derivados a partir de estudos científicos anteriores.

Você pode julgar gordura corporal métodos de medição no seguinte

Precisão
Quão perto a medição é o valor esperado. Se uma medição é preciso ele irá produzir resultados que são esperados com base em dados passado, ou o padrão aceito.

Confiabilidade
Como consistente as medições são. Se uma medição é precisa uma em cada 10 vezes, ele provavelmente não é a melhor maneira de estimar o seu percentual de gordura corporal.

Validade
O método de medição realmente determinar o que pretende medir para?

Métodos que não são invasivos podem requerer apenas alguns segundos do seu tempo. medições de gordura corporal pode às vezes ser invasivo. Eles podem exigir que você usar roupas mínimas, ser submerso em água ou ser prensado por pinças.

Qual o método é ideal para você depende da precisão que você deseja, se você está confortável com o método, o tempo que você tem disponível, e seu orçamento.

Quais são alguns dos vários métodos de medição de gordura corporal?

Como sua roupa cabida
Obviamente não é o método mais preciso, mas definitivamente o mais conveniente. Se você tem um par de calças, camisa ou um vestido que se sente apertado, você pode usá-lo para medir aproximadamente a sua composição corporal.

Se o seu exercício e nutrição regime faz com que suas roupas para soltar-se, é um bom sinal de que você está perdendo gordura corporal. Se você perder peso, você pode manter as roupas velhas como um lembrete de quanto melhor você se sente depois de perdê-lo.

Medidas corpo Circunferência

A forma de medição antropométrica, circunferências corporais podem ser usados ​​em fórmulas para estimar por cento de gordura corporal. Equações que você pode ligar o seu circunferências para a estimativa da gordura corporal são todos baseados em um modelo estatístico. Anos atrás, uma amostra de cadáveres da população geral foi selecionado e analisado para determinar as equações que usamos hoje.

Se você está perdendo polegadas você é mais provável perda de gordura corporal. É importante para medir várias partes do seu corpo. Eu recomendo que você compra uma fita métrica corpo de qualidade, como este aqui . Se você tomar medidas de circunferência certifique-se de medir exatamente o mesmo local cada vez. As circunferências mais importantes a tomar são da cintura e do quadril. A cintura: quadril é um indicador importante da saúde geral. A cintura: quadril para homens com menos de 0,9 e mulheres com menos de 0,7 é considerado saudável.

Outras partes do corpo comum de tomar medidas de circunferência são as panturrilhas, coxas, braços, pescoço, antebraços e peito. Lembre-se quando se toma medidas de circunferência sempre tomar a medida durante o mesmo tempo. Por exemplo, você não quer tomar sua medida da circunferência da cintura após o jantar de Ação de Graças. Circunferências são sempre uma boa ideia para acompanhar uma medição de gordura corporal que estima com precisão o seu percentual de gordura corporal.

BIA Body Fat Analyzer

BIA está para análise de impedância Bioelectrical. BIA usa uma pequena corrente elétrica que passa através de seu corpo. Os métodos mais comuns para aplicar BIA é com um escala de gordura corporal e analisador de gordura corporal handheld. A corrente é impedido pelo nível de gordura corporal. A máquina assume que o seu LBM ou massa corporal magra é principalmente água, que conduz a corrente melhor do que gordura.

A idéia básica é a corrente levará mais tempo para chegar ao outro lado do circuito que seja uma mão ou do pé. O computador interno cuida da computação das equações. O método BIA não é tudo sobre a gordura corporal porque ele também pode estimar água corporal total.

BIA pode dar uma medição precisa em certas situações. Como a equação é baseada em condições normais.

Sendo desidratado pode efectuar a medição. Álcool e ingestão de cafeína durante as últimas 24 horas antes da medição também pode afetar a precisão da medição. Anteriormente estar em um ambiente quente, úmido ou apenas tomar um banho também pode efetuar a medição de gordura corporal.

Certas pessoas, como, atletas e pessoas altamente ativos idosos de várias origens étnicas tendem a obter leituras imprecisas da maioria das máquinas BIA.

Vídeo: Balança calcula gordura corporal (BF)

As vantagens da utilização de BIA é que é totalmente invasivo e leva segundos para executar. Você também pode realizar o teste em si mesmo. Eles também são relativamente baratos. Para obter a medição mais precisa, é melhor para fazer a medição sob as mesmas condições toda vez, como depois de acordar de manhã.

Accu-Medida Única site Análise Skinfold

A grande coisa sobre a análise de gordura corporal Accu-Medida é que ele é muito rápido e fácil. Tudo que você tem fazer é medida uma prega acima do osso do quadril direito e consultar um gráfico que estima o seu percentual de gordura corporal.

precisão Skinfold análise depende do número de locais usados ​​e complexidade da equação. Usando apenas um único local irá reduzir a precisão, mas a facilidade de uso torna-se para ele.

Para tirar uma prega cutânea, tudo que você tem a fazer é apertar a pele com dois dedos, puxe-o para longe do corpo e aplicar a pinça com uma ligeira pressão até os pequenos cliques alavanca. Para obter uma medida precisa, certifique-se de beliscar pele tanto quanto você pode. Clique aqui para comprar um testador de gordura corporal Accu-Medida.

Análise Skinfold local Várias

análise Skinfold tem sido o método mais comum e popular para medir a gordura corporal. Ao contrário da medida Accu que você pode realizar em si mesmo. análise de múltiplos locais de dobras cutâneas leva um praticante. A maioria dos treinadores pessoais estão familiarizados e experientes com a tomada de medidas de dobras cutâneas.

medidas de dobras cutâneas são feitas por meio do adipômetro. o uso de compasso variam de US $ 10 - US $ 600. As pinças de dobras cutâneas mais comuns são o Lange (verde). Cada dobra cutânea é tomada pelo médico, beliscando e puxando levemente em uma seção de pele e colocando as pinças sobre ele para medir.

A precisão da medição de dobras cutâneas geralmente tem sido relatada a ser dentro de 1-2% do padrão clínico (pesagem hidrostática.) A precisão depende do assunto de teste e as habilidades do profissional e experiência. Clique aqui para comprar um paquímetro qualidade de dobras cutâneas.

fórmulas de medição de gordura corporal comum usar dobras da pele a partir das seguintes áreas:

• Supra-ilíaca

• dobra diagonal
• 1 polegada acima do osso do quadril

Os primeiros quatro locais de dobras cutâneas são utilizados no método de análise mais comum de gordura corporal que utiliza a fórmula de Durnin e Wormsley. Este método é menos evasivo.

Isto é importante, porque é menos provável de causar uma situação estranha entre o formador e o cliente. Ele também leva menos tempo e é quase tão preciso quanto o outro local comum 7 Jackson e Pollack fórmula deixando de fora apenas os bíceps da lista acima.

pesagem hidrostática

Hidrostática ou pesagem hidrostática tem sido o padrão ouro para medir a gordura corporal. A pesagem hidrostática estimativas a densidade média do corpo.

densidade do corpo é determinado dividindo-se a massa total (peso) do corpo e dividindo-o pelo seu volume total. o volume do corpo é determinada colocando o objecto debaixo de água e medindo o deslocamento do volume conhecido de água em um tanque ou piscina.

O assunto do teste é completamente submerso na água vestindo roupas mínimas e é necessário para expire todo o ar de seus pulmões. Isto é bastante invasiva e inconveniente e pode custar de US $ 20 US $ 75.

Se o teste for realizado adequadamente, é muito preciso. Para executar corretamente o teste é preciso um hábil, pessoa experiente. Se você quiser ter sua gordura corporal testada com pesagem hidrostática o melhor lugar para procurar é a sua universidade local.

Bod Pod

O Bod Pod usa o ar de deslocamento lethysmography para estimar a quantidade de gordura corporal que você tem. Este princípio é semelhante ao método de pesagem hidrostática, mas mede a quantidade de ar desloca o seu corpo em vez de água. A precisão deste método é discutido para ser um dos melhores.

Para obter uma leitura exige que você se sentar imóvel na nave espacial olha Bod Pod para cerca de 5 minutos. Para obter uma leitura precisa, é importante usar roupas mínimas. Isso ocorre porque as suas roupas e até mesmo o seu cabelo pode prender o ar que irá interferir com uma medição precisa.

Para obter uma medição Bod Pod você pode esperar de pagar cerca de US $ 20 se você pode encontrar um. Se você estiver interessado em um Bod Pod, um bom lugar para procurar é a sua universidade local.

DXA digitalização

Dupla X-ray Absorciometria (DXA) é a forma mais cara de determinar a quantidade de gordura corporal que você tem. É também um dos mais precisos e, definitivamente, o mais legal. Depois de concluir a digitalização você recebe um raio-x que literalmente mostra a quantidade de gordura corporal que você tem.

A digitalização é muito fácil e não invasiva. Você pode usar roupas normais, sem qualquer metal em cima delas e ficar imóvel na máquina muito caro para até 10 minutos. O DXA não é tudo sobre a gordura corporal. Ele é usado para medir a massa óssea principalmente para pacientes com osteoporose.

Isto faz uma análise DXA 3 compartimento. Ele estima com precisão a sua massa óssea, massa gorda e massa magra. Todos os outros métodos de determinação da sua gordura corporal são 2 Análise compartimento que estimar a sua massa gorda e massa magra.

exames DXA são os mais caros e provavelmente a melhor maneira de medição de gordura corporal para determinar o seu percentual de gordura corporal. O custo médio de uma varredura DXA é cerca de US $ 200, que pode ou não valer a pena.

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