Top 5 erros de treinamento de peso

Vídeo: MENOS PESO Para MAIS Hipertrofia (quando devo diminuir?)

Top 5 Escolhas treinamento de resistência Pobre

5. Seleção Exercício Pobre

Apenas porque os modelos em revistas fazê-las não significa que você deve

selecção bom exercício vai um longo caminho. Os exercícios que você escolher para realizar enquanto você treino deve ser sempre coerente com seus objetivos.

É por isso que não faz absolutamente nenhum sentido para as pessoas que estão acima do peso e tentando perder peso ou tonificar a fazer exercícios de isolamento.

Você vê isso em cada ginásio nos Estados Unidos com mulheres que executam os movimentos de isolamento coxa interior e exterior e até mesmo formação de formadores seus clientes de perda de peso com os mesmos exercícios fisiculturistas usar para construir músculos gigantescos.

Uma vez que existe uma tal variedade de metas de fitness que variam de pessoa para pessoa, a coisa mais importante que você deve tirar o número 5 erros de treinamento de peso é sua seleção exercício deve ser sempre coerente com seus objetivos.

O que você pode fazer para melhorar sua seleção de exercícios

Para criar diversão e exercícios desafiadores você deve ser criativo, mas não à custa de negligenciar os exercícios compostos muito importantes, tais como supino, agachamento, lunges e linhas / pull-downs.

Certifique-se sempre de incluir seus movimentos compostos importantes nos primórdios de seus treinos e de lá ir. Lembre-se sempre que o seu programa de fitness em um todo vai determinar o que acontece com seu corpo, não um único exercício.

4. Too Much descanso entre as séries

Você não ama Estar no ginásio que quanto você?

Vídeo: O ERRO que Ninguém Sabe (Agachamento)

A menos que você está tentando ser o homem mais forte do próximo Mundial, ou um powerlifter seu descanso entre as séries deve ser mínima.

Se o seu objetivo não é estritamente ganho de força, você provavelmente está descansando muito tempo entre as séries.

Descansando por tempo excessivo entre as séries não só faz com que você gaste muito tempo no ginásio pode causar uma resposta hormonal do seu corpo ao treinamento com pesos para ser desligado.

Se você quiser que o seu corpo a queimar mais calorias e aumentar o seu metabolismo, treinar como ele.

O que pode ajudar você descansar Menos entre as séries durante seus exercícios

Certifique-se de trazer uma garrafa de água para a academia para que você não passar 20 minutos por viagens de treino fazendo para a fonte.

seleção de exercícios irá determinar quanto tempo você precisa para descansar entre as séries.

Se você executar um exercício de design inteligente de super-conjuntos de grupos musculares opostos ou grupos musculares grandes pequenas você deve ser capaz de realizar o seu treino inteiro sem descanso.

• https://comappx.info/masculino/a-aptido-dos-homens/7194-sries-e-repeties.html

3. elevação demasiada frequência

No treinamento do peso Mais nem sempre é melhor

Resultados em treinamento de peso é tudo sobre a recuperação. Se você realizar exercícios de musculação, sem deixar que seu corpo se recuperar completamente da sessão anterior, você pode estar fazendo mais mal do que bem.

Muitas pessoas acreditam na filosofia "sem dor, sem ganho", que leva a longas sessões de treino no ginásio.

Eles acreditam que, se os seus músculos não estão doloridos eles não o fizeram treino longo ou duro o suficiente.

Dor muscular tardia não tem nada a ver com resultados, a menos que seu objetivo é colocar em quantidades maciças de músculo e você está comendo 10.000 calorias por dia.

Se você está levantando para a aptidão geral, perda de peso ou manutenção dor muscular em excesso provavelmente significa que você está overtraining seus músculos e vai prejudicar seus resultados. Você deve gastar seu tempo extra que executa o exercício cardio para queimar calorias extras.

Como determinar o direito Número de Formação sessões por semana

Vídeo: Treino COSTAS CASEIRO c Halter

Tentativa e erro em um programa de treino completo é a única maneira de descobrir quantas vezes você deve ser levantando pesos. Você pode ser capaz de obter os mesmos ou até melhores resultados, gastando 1/4 da hora habitual de levantamento, mas se você nunca tentar, você nunca saberá.

• https://comappx.info/ginstica/exerccio/2648-splits-treinamento-de-peso.html

2. Forma Bad

Um peixe fora da água não é o melhor exemplo de adequada Form Treinamento do peso

Para a maioria das pessoas, a forma de exercício é o aspecto mais importante de treinamento de peso. Para quem não tem educação ou anos de experiência de forma adequada deve ser praticada em todos os momentos estruturado.

Bad forma é a causa número 1 de musculação lesões agudas e crônicas. O treinamento com pesos é um exercício muito segura quando realizada corretamente e muito perigoso se você usar a forma horrível.

Vídeo: Fefrancopro - Treino de dorsal com Dr.Paulo Muzy

Bad forma não é apenas perigoso, mas faz com que você perca seus grupos musculares alvo e pode também trabalhar grupos musculares incorretos que podem levar a desequilíbrios musculares e problemas possivelmente postura no futuro.

Se você tem dúvidas da sua forma de exercício, procure o conselho de alguém que sabe mais. Mesmo se você pensa que você está praticando boa forma, encontrar alguém para assistir a sua forma porque você pode não ser capaz de ver os erros que você está fazendo.

Como se certificar de que você está praticando Forma apropriada

Em caso de dúvida, mais devagar. Estar sob o controle diminui a chance de lesão, mas se você sente algo não está certo, pare. Se você não tem ou não pode pagar um personal trainer, você pode visualizar vídeos com a forma de exercício adequado e instruções aqui mesmo!

• Saiba Forma apropriada por ver e ouvir vídeo Demos Aqui

1. A intensidade inadequada

Não perca a maioria princípio básico do treinamento do peso

Muitas pessoas não conseguem aprender o que a intensidade de treinamento de peso realmente é. Ela é definida como a proximidade cada conjunto é a sua 1RM ou uma repetição máxima.

Portanto, por definição, o treino mais intenso está realizando cada exercício com o peso pesado você pode possivelmente por 1 repetição.

Isto não é maneira de treinar, na verdade, mas o que você pode tomar a partir deste valioso. Com a exceção de iniciantes frescos, a maioria das pessoas não exercitam com intensidade suficiente, também conhecido como eles não usam pesos suficientes pesados.

Como garantir que você está exercita com intensidade adequada

Seus exercícios não precisa ser (e não deveria ser) estática com as mesmas séries e repetições. A fim de garantir que você está treinando com a intensidade adequada, você deve ter pelo menos um jogo de cada exercício em que você não!

Sim, o fracasso é uma parte necessária de fazer progressos com o treinamento de peso.

Uma vez que você começar a incorporar intervalos, as mesmas regras de recuperação de aplicar-se para a resistência de ensino e você precisa de um dia de descanso.

• Leia mais sobre a intensidade do treino