Voltar squats contra o impulso de trenó ponderada

Que o exercício tem sua parte traseira?
Comparando o Squat Voltar com o apertar de trenó Weighted

Todos nós fomos sob a barra, lutando para manter nossos joelhos saída nossos peitos até podemos ficar e re-rack que o peso desse conjunto esgotante final. O que estou falando - a volta agachamento - cura da natureza para possuir um forte, saudável para trás.

Digite o trenó ponderada. Esta coisa pode ser puxado ou empurrado e deixá-lo a desejar que estivesse de volta no rack de agachamento para representantes - ou deveria?

Pesquisadores fora da Memorial University of Newfoundland em Terra Nova do St. John, Canadá trenó examinou este exercício de resistência através da medição de membros inferiores e ativação dos músculos do tronco durante o exercício usando tanto o trenó ponderada empurrar e o agachamento de volta.

Antes de mergulhar na carne dos seus resultados, vamos considerar as implicações práticas aqui. Dependendo de quais músculos são recrutados, podemos ver uma mudança em programas de treino, especialmente no colegial e níveis de divisão. O agachamento volta é a força e poder construtor comprovada, depois de tudo. Atleta do pode gastar menos tempo no rack de agachamento e mais tempo no relvado ou arena indoor empurrando e puxando a linha de chegada. Afinal, a pesquisa é forte entre a utilização do trenó puxar para o desenvolvimento de velocidade atlético. Então, que tal empurrando isto?

Aqui, os autores destacam o fato de que o agachamento é um exercício de resistência de terra que utiliza músculos semelhantes para correr, correndo e pulando. Eles defendem a utilização do trenó (em estudos que mostraram um movimento de puxar com o atleta aproveitada e virada para fora a partir do trenó) porque "os atletas se mover num plano horizontal [mudança de direcção] com o seu corpo em várias inclinações, dependendo do esporte ou ação ". Assim, pode ser postulado que puxa um trenó não apenas dar-lhe a vantagem de imitando uma postura corrida (sob a tensão do trenó), mas que também pode imitar mais de perto o esporte do atleta, bem como melhorar a sua velocidade .

Além disso, os pesquisadores salientar que, durante puxando exercícios usando o trenó ponderado que os diferentes pesos de alterar o ângulo do tronco do atleta, quer provocando excessiva magra à base de corrida que não podem imitar a corrida, assim, que altera negativamente a relação força-comprimento do complexo quad-tendão, bem como aumentar o ângulo relativo dos flexores do quadril. Tem-se observado que embora trenó puxa entre os velocistas usando 10% do seu peso corporal não alterou a marcha / forma relativa do sprint resistiram, o que teria implicações positivas durante o treinamento de velocidade.

Métodos de pesquisa

Os pesquisadores levou 10 homens saudáveis, treinou-resistência, que deve ter um mínimo de 2 anos de treinamento de resistência e experiência agachamento. Todos os participantes completaram o estudo.

O modelo era um projeto cross-over randomizado que consistiu de 2 sessões de preparação e 2 sessões de testes separados por 2 - 5 dias. O teste foi feito em tempos semelhantes do dia para evitar os efeitos da variação diurna. Os pesquisadores tomaram medidas antropométricas dos sujeitos. e começou com aquecimentos idênticas (5 minutos em uma bicicleta ergométrica a 60 rpm com uma resistência de 1 kp).

Aqui, os experimentadores determinada pressão máxima de 20 passos de cada atleta, bem como 10 repetição máxima com um agachamento bilateral perna. Note-se, que estes valores foram determinados em dias separados. Os valores 20 etapa e 10 rep foram escolhidos para se assemelhar de perto a movimentação dos membros relativo envolvido em "10 passos por membro".

Para a ativação muscular, os pesquisadores escolheram: quadríceps inferiores, gastrocnêmio, abdominais inferiores (transverso abdominal e oblíquos internos) e menor eretores da coluna através de eletromiografia (EMG) durante a fase de contração concêntrica do movimento muscular.

Durante os testes, tanto para o impulso trenó e volta agachamento, foram dadas indivíduos metade do volume total (ou seja, 10 passos para empurrar trenó, squats 5 Voltar) a 25, 50, 75 e 100% dos seus valores máximos (com três minutos descansa em entre). Os indivíduos foram medidos de acordo com o American College of Sports Medicine, em termos de agachamento (a, mas não inferiores a 90 graus) e trenó empurrando technique- e para a sua 1RM relativa para este estudo.

Conclusão

Os pesquisadores descobriram que com o apertar de trenó ponderada, que o gastrocnêmio teve uma maior resposta EMG. O agachamento volta tiveram uma maior resposta inferior EMG dos músculos paraespinhais. Não houve diferença mensurável entre o reto femoral, bíceps femoral, transverso abdominal e oblíquos internos.

Implicações do mundo real

Ok, então parece que cada uma dessas atividades têm seus respectivos pontos fortes. Mas como podemos aplicar isso a vida real, e programas de treinamento do mundo real? Bem, por exemplo, os pesquisadores descobriram que, com a exceção de um assunto de teste, os atletas tiveram um aumento de duas vezes no peso que poderia empurrar, contra o peso que poderia agachamento (argumentos podem ser feitas sobre a superfície e coeficiente relativo de atrito, no entanto).

Outra coisa a considerar é o risco de lesões. Se sabemos que um atleta está se recuperando de uma lesão, quer inferior das costas, ou um gastroch injury- uma ou outra modalidade de formação podem ser implementadas (por meio de uma supervisão adequada) de modo a preservar condicionamento atlético, minimizando o risco de lesões.

Para concluir, seria interessante ver um estudo que vai além disso um em que a variação de carga, velocidade, bem como formação prolongada (mais conjuntos, reps- mais trenó empurrando distâncias) são examinadas.

Vídeo: treinamento para melhor impulsao / pular alto

Independentemente disso, ele deve ser emocionante para aqueles que leu este artigo até este ponto de reconhecer que ambos os exercícios têm um potencial incrível durante Programação- treino tanto de uma equipe, bem como o esforço individual. Cada uma dessas atividades são projetados para construir a força, potência e velocidade - exatamente o que você quer em um atleta.

Referências:

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