Perda de peso dicas

Rápido e simples perda de peso Dicas para perder peso para o bem

Por que parece que todo mundo está tentando perder peso?

Infelizmente a perda de peso é a razão mais comum para que as pessoas comecem a programas de exercícios. A menos que você vive em uma caverna você pode ver fast food, sobremesas e os grandes porções em cada restaurante.

Combine nossas dietas com nossa falta de actividade nesta época de alta tecnologia e você tem o problema de uma elevada percentagem de pessoas com sobrepeso e obesidade em todo o mundo. Desde estar em forma e em forma é um sinal de beleza muitas pessoas se sentem desconfortáveis ​​carregando peso extra.

Pode levar semanas, meses ou mesmo anos para que as pessoas finalmente olhar-se no espelho e tomar a decisão de tentar perder peso. Parece que muitas pessoas estão constantemente a tentar perder peso com sucesso mínimo. A indústria de perda de peso é lucrativo e vai tentar tirar vantagem de você. Ele sucede cada vez que você não fazer mais afirmações falsas e vendendo produtos falsos.

Há uma enorme quantidade de desinformação por aí que irá fazer com que você não perder peso e perder muito do seu dinheiro arduamente ganho no processo. Aqui estão algumas dicas simples que irá, sem dúvida, ajudá-lo a evitar as armadilhas mais comuns que as pessoas que tentam perder peso se deparar.

O que não fazer para perda de peso

A melhor maneira de perder peso não é o mesmo para todos. É desejável que a perda de peso a ser permanente e melhorar sua saúde.

Aqui estão alguns métodos elogiado por alguns como as melhores maneiras de perder peso. Você vai achar que eles são apenas bons para uma solução temporária no melhor e vai fazer pouco ou nada para você no longo prazo. Tudo somado, um dos melhores dicas de perda de peso é para evitar o seguinte.

Pílulas dietéticas

Dieta pílulas são geralmente a primeira coisa que as pessoas fazem quando querem perder peso rapidamente. Eles geralmente prometem resultados rápidos com o trabalho pouco ou nenhum acompanhamento.

pílulas de dieta vêm em forma de drogas e suplemento e são geralmente misturada com cafeína viciante e outros estimulantes. Algumas pílulas de dieta podem trabalhar para ajudar a perder peso temporariamente, mas nenhuma pílula dieta vai ajudar você a manter o peso fora.

Bater dietas

Dietas da moda que você vê em toda parte nos meios de comunicação não são a resposta para a perda de peso a longo prazo.

Vídeo: 10 dicas para perda de peso

Enquanto algumas dietas, tais como baixa carb dietas irá ajudá-lo a verter algumas libras iniciais, eles não vão ajudá-lo a longo prazo e, eventualmente, causar-lhe a ganhar mais peso para trás depois de retomar seus hábitos alimentares normais.

Dietas da moda levar a dieta yo-yo ou repetidamente perder e ganhar peso. Yo-yo dieta é conhecido para retardar seu metabolismo para baixo e torná-lo mais difícil de manter o seu peso e ganhar ainda mais no futuro.

balança

Baseando-se no seu peso escala é um erro muito comum que as pessoas fazem. Enquanto o peso da escala é importante, existem alguns outros fatores importantes que são formas superiores para determinar se você está realmente fazendo progressos ou não.

avaliações adequadas são muito importantes porque toda a perda de peso não é boa perda de peso. Se você não está queimando gordura e usando sua própria massa corporal magra como combustível, é necessária uma mudança no seu programa de exercício ou nutrição.

Se você não avaliar-se adequadamente no início do seu programa de exercícios você estará exercitando cego.

Exercício sem um plano

Se você não estabelecer, metas de curto prazo que podem ser obtidos mensuráveis ​​antes de iniciar seu programa de perda de peso que você pode não ser capaz de determinar se você está obtendo resultados ou não. Se você não sabe se está ou não está obtendo os resultados adequados não há nenhuma maneira de afinar o seu programa de exercícios.

Neste caso, você provavelmente irá se exercitar sem nenhum objetivo ou direção. Se você quer bater sua perda de peso alvo que você precisa para realizar cardiovascular e pesos em uma rotina de treino completo que é consistente com seus objetivos específicos.

O que fazer para perda de peso

Avaliar-se adequadamente

O peso da escala não deve ser a única variável conhecida por seu programa de exercícios. Enquanto o peso da escala é fácil de medir e importante que você deve tomar medidas mais abrangentes, tais como percentual de gordura corporal e circunferência.

Encontrar o seu percentual de gordura corporal é muito importante e é muito simples. Você pode fazer isso usando uma escala de gordura corporal ou um muito barato, simples um site, compasso de dobras cutâneas (direita).

medições de desempenho no início do seu programa de perda de peso também são importantes. Quantas flexões você pode fazer? Quão rápido você pode correr ou caminhar uma milha? Uma vez que você tem um registro de sua situação atual, então você pode planejar com antecedência e criar um plano de rotina de exercícios e perda de peso bem sucedida nutrição. A partir desta avaliação inicial, você será capaz de ver exatamente o quão bem o seu programa de perda de peso está funcionando, reavaliar seu programa de exercícios a cada mês ou assim.

Crie metas Podem ser obtidos

A fim de dar o primeiro passo adequado, você deve definir metas de curto e longo prazo. Escreva-los e tê-los em algum lugar você pode ser lembrado para mantê-lo sob controle.

A progressão é muito importante para constantemente atingir as metas sem planalto. Se você criar metas de curto prazo, você será muito mais provável para acompanhar os seus resultados.

Exercício

O exercício é o estímulo que é necessário para atingir as metas significativas. Se você avaliar-se adequadamente, definir metas obtidas e planejar adequadamente o seu exercício vai ajudar você a perder peso, juntamente com uma dieta saudável. Saiba como perder peso corretamente no menor espaço de tempo através do exercício inteligente. exercícios de qualidade vai ajudar a perder peso muito mais eficaz do que exercícios de longo fôlego que são cegos para seus objetivos.

Se você quer os resultados mais rápidos possíveis que você pode aprender sobre exercícios para perder peso rapidamente.

Nutrição

Se você seguir a mesma dieta que você tem que seu peso atual, o exercício pode ter pouco ou nenhum efeito. Sua alimentação, que inclui todos os alimentos, líquidos e substâncias que você colocou no seu corpo é tão importante quanto a sua rotina de exercícios.

Siga um plano de nutrição inteligente. Tentativa e erro vai ajudá-lo a descobrir qual tipo de dieta é melhor para você. Geralmente, uma dieta equilibrada que consiste em, alimentos naturais saudáveis ​​e alimentos densos nutrientes funciona melhor para vida fitness e queima de gordura.

considere suplementos

Suplementos podem ter uma má reputação por causa de todo o marketing "bom demais para ser verdade".

Se você descontar a idéia de que os suplementos são a "pílula mágica" que pode ajudá-lo a perder peso rapidamente, eles podem ser uma parte integrante do seu programa de perda de peso e um estilo de vida saudável.

Mesmo com a dieta perfeita é improvável que você obter todas as vitaminas e minerais essenciais que você precisa em uma base diária. Este é especialmente o caso se você estiver participando de um programa de treino e não sentado no sofá para todo o seu tempo livre.

Seja paciente!

Não espere para perder o peso que você colocar ao longo de 10 anos em um par de meses. Com relação à perda de peso a longo prazo, "um ritmo lento e constante, ganha a corrida." Perda de peso lenta e constante significa que você vai estar perdendo principalmente gordura e manter sua massa corporal magra.

Perceba que se você não são treinados e iniciar um programa de exercícios completo com levantamento de pesos e cardio, você provavelmente não vai começar a perder peso significativo até após o primeiro mês de treinamento onde o seu corpo começa a se adaptar neurologicamente.

Torná-lo seu objetivo de perder peso de forma saudável pela queima de gordura e manter a sua massa muscular magra. Próximo? Seja paciente e continuar a trabalhar para seus objetivos!