O princípio fitt

O Princípio FITT Formação para Resultados - Fitness 101

Introdução

A ideia de que a formação não é "trabalhar fora" é fundamental para mim. Eu vejo o mundo como existindo em uma escala de 1-10. Cada um de nós está em algum lugar nesse continuum, dependendo de como nós escolhemos viver nossas vidas e os desafios que enfrentamos ao longo do caminho.

Aqui é a minha opinião sobre o que a aptidão parece para mim quando se trata de "classificação" de pessoas para a força, potência, resistência, velocidade, equilíbrio e flexibilidade:

Vídeo: Dr. Rodrigo Silva - O Princípio do Êxodo

Nível 1: sedentário (envelhecimento americano médio)

Nível 2: Mover (Japão - caminhada / ativo)

Nível 3/4: Exercício Básico (membro do ginásio)

Nível 5/6: "Trabalhar fora" em uma programação (em apoio de uma atividade - ciclismo, corrida etc.)

Vídeo: Fifth Harmony "Impossible" - Judges' Houses - The X Factor USA 2012

Nível 7/8: O treinamento consistente para resultados (atletas, entusiastas do desporto etc.)

Nível 9/10: Competição (incluindo atletas pro / faculdade / Olympians - o "top 1 por cento)

A regra 80/20 (colocar no trabalho "à frente" e ele vai pagar dividendos no futuro) se aplica ao mundo da aptidão tal como acontece em muitos outros aspectos da vida. Você tem que estar comprometida com um programa de exercício (cardio, força, flexibilidade e equilíbrio), a fim de obter resultados. A ideia de que podemos passar 30 minutos / três dias por semana e obter um resultado positivo é ridículo para mim. As exigências sobre os nossos corpos crescer à medida que envelhecemos eo resultado necessário deste processo é um sistema muscular / esquelético enfraquecida e capacidade cardiovascular comprometida. O princípio FITT e concepção de um programa adequado aos seus objetivos é o ponto de partida para a mudança das circunstâncias da pessoa e se tornar realmente apto.

Discussão

Vídeo: What is the Heisenberg Uncertainty Principle? - Chad Orzel

Para examinar o seu atual potencial de crescimento na área de fitness, ter em conta todas as variáveis ​​que compõem a sua vida atual. Se você estiver em medicamentos, tiveram cirurgias, lidado com uma doença crónica ou condição médica (diabetes etc.), ou qualquer outro fator que pode ser de importância, então você deve levá-los em conta ao planejar suas atividades e desenvolver o seu programa . A fórmula FITT é utilizado por treinadores todos os dias ao desenvolver programa de fitness de um cliente. As letras significam: frequência, intensidade, hora e tipo. Examinando suas prioridades e definição de seus objetivos de forma adequada ajuda na concepção de parâmetros do seu programa e deve ser construído com resultados em mente, de modo a permanecer motivado e comprometido com a intenção de seu plano.

Decidir o que você pode - e - do é parte do processo de planejamento. Nunca pedi ninguém para fazer mais do que eles são capazes de fazer no início para realizações e metas podem ser atendidas com pouca interrupção para o crescimento e desenvolvimento individual. Fazendo muito em breve é ​​uma razão muito comum para a falha nos estágios iniciais de qualquer programa de condicionamento físico por isso é aconselhável para definir metas realistas. RAMS é um acrônimo para razoáveis, realizáveis, mensuráveis ​​e específico para usar esse tipo de pensamento quando se avalia o que é que você deseja realizar em projetar seu programa de fitness e ter em mente que todos vêm acima do short quando aprender novas habilidades - seja paciente com -se e você terá sucesso!

Apoio e formação contínua são fundamentais para o sucesso de modo a manter os seus ouvidos - e da mente - aberta para novas ideias e formas de fazer as coisas que lhe interessam. Se você iniciar um programa de caminhada aprender mais sobre o passeio e traçar cursos diferentes para si mesmo. Desafie-se periodicamente com uma atividade como a inserção de um 5k caminhada / corrida. Pode revelar-se benéfica para ajudar você a ficar motivado e envolvido em sua atividade escolhida - e ser muito divertido! Este tipo de decisão pode ser favorável em nós se movendo para baixo o caminho para uma nova forma de "viver e estar `- levando a comportamentos novos e saudáveis. Lembre-se, leva 21 dias consecutivos, a fim de estabelecer um novo comportamento para começar!

Desenvolvimento de novas competências é o elemento mais importante a considerar ao desenvolver o plano global de modo a concentrar em tornar-se melhor em sua atividade escolhida. Estar confortável com o seu programa irá permitir-lhe continuar sem um monte de drama por isso estar ciente das mudanças que você percebe quando eles ocorrem. Isso irá ajudá-lo a se tornar mais flexível e adaptável à evolução das circunstâncias em sua vida e você pode fazer os ajustes apropriados quando necessário. Se, por exemplo, você queria iniciar seu programa com uma frequência de 5 dias por semana e você descobriram que muito desafiador, em seguida, para discar para trás essa variável para quatro dias até sentir capaz de lidar com a carga de exercício adicional.

Mudar uma variável de cada vez e permitir a mudança para tomar posse para que você possa medir seu progresso. Como um corredor eu poderia acrescentar uma ou duas milhas por semana (durante o curso de um mês) e ver o que acontece ou adicionar uma sessão de sprint adicional durante a semana para ver quanto progresso que estou fazendo. Tenha cuidado para não voltar a velhos padrões de pensamento e comportamento nas fases iniciais do seu programa de modo que você pode dar a si mesmo a oportunidade de experimentar o programa inteiro e "sentir" as mudanças que ocorrerem. Obviamente, como em qualquer tipo de programação em que são necessárias novos conhecimentos e habilidades - Seja paciente consigo mesmo - e se você está desconfortável por pouco tempo, é OK - não vai matá-lo! Estar aberto a mudanças e ocorrerá ao longo do tempo!

Conclusão

Decidido a embarcar na jornada de alcançar um maior nível de aptidão em sua vida é um objetivo digno vale a pena toda a sua atenção e energia - e criatividade. É a sua vida depois de tudo, não é? Ele é o único que nunca vai ter, então vamos fazer isso com o pensamento - e incluem perspectiva adequada também. Sim, ela vai exigir empenho, energia e foco, a fim de ser bem sucedido, mas o tempo e esforço que vai demorar vai valer a pena. Eu acredito que nós precisamos treinar mais inteligente à medida que envelhecemos e não apenas seguir "o pacote". Cada um de nós é diferente, com diferentes necessidades e objetivos na vida, então vamos honrar esse aspecto de nós mesmos como nós nos movemos para a frente e ver o que é possível. Dê-se uma pausa e ser paciente - Roma não foi construída em um dia e seu corpo não vai ser remodelado em um dia! Vou discutir aptidão em futuros artigos como uma maneira de ajudar AskTheTrainer.com expandir seu alcance - e incluem nutrição, bem. Estou animado, não é?

Veja também:

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