5 Grandes maneiras de motivar-se a exercer e manter a motivação vivo

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Mantendo a sua motivação Vivo

Infelizmente, a maioria de nós encontrá-lo muito mais fácil obter motivada do que fique dessa maneira. Assim como Resoluções de ano novo que muitas vezes caem no esquecimento antes de Março de cada vez chega, às vezes vemos algo como uma boa idéia, ou mesmo necessário, mas, em seguida, começam a perder o interesse no caminho. Isso pode acontecer por uma série de razões diferentes.

Pode ser porque a gente enjoa com algo que não é mais "novo" ou "diversão". Ou pode ser porque alguma coisa acaba por ser mais difícil do que o previsto. Às vezes, nós apenas nos encontramos enfrentar muitos prioridade a uma coisas, e algo tem que dar.

A verdade, porém, se estamos dolorosamente honestos com nós mesmos, é que quando começamos a sentir desmotivado com alguma coisa, geralmente é porque nós perdemos de vista o que inicialmente nos motivou. As memórias de que às vezes pode desaparecer após o nosso entusiasmo inicial e convicção desgastar.

Este problema não é novo e não é exclusivo para os entusiastas do fitness. Tem sido em torno enquanto o homem e não há qualquer sinal de que desaparecer tão cedo. No entanto, uma vez que a motivação é tudo em nossas mentes, talvez possamos encontrar uma maneira de manter nossa mente a perda de interesse em coisas que são importantes para nós.

Claro, se você tem força de vontade suficiente, você pode fazer-se fazer alguma coisa, mesmo sem motivação. Mas pode ser muito mais agradável se nós sentimos motivados - estamos fazendo algo que quer estar fazendo. Além disso, enquanto nós estamos sendo honestos com nós mesmos ... muitos de nós não têm uma tonelada de força de vontade.

Então, aqui estão alguns princípios para manter essa motivação vivo, não apenas em seus esforços de fitness, mas em praticamente qualquer empresa. Para este exemplo, embora, nós assumimos que o objetivo é a aptidão orientado (grande surpresa, certo?).

Top 5 maneiras de motivar-se a exercer e manter a motivação Vivo

1. Estabeleça metas

Você não vai conseguir o que você não ir atrás, e sem ter um objetivo específico, o sucesso será sempre fora de seu alcance. Eu não quero dizer um objetivo obscuro como "entrar em forma" ou "perder gordura" - aqueles que são demasiado vago para ser metas eficazes. "Adicionar 9 polegadas para o meu peito" ou "descer para 5% de gordura corporal", porém, são específicas o suficiente para ser capaz de medir seu progresso e saber quando você atingiu o alvo.

2. Quebre seus objetivos para baixo

Se você configurou-se uma meta de reduzir de 12% de gordura corporal para baixo para 4%, você pode achar que ele vai ser muito mais fácil para se manter motivado, definindo uma meta de redução de 1% por semana. Isso é mensurável e será muito menos desanimadora depois de muitas semanas se passaram e você ainda não ter atingido esse mega-meta. Se você precisa perder 100 libras de gordura, que faz com que uma meta ruim. Mas se você se propôs a perder 8 libras cada semana até que você perdeu um total de 100 libras, que não é tão intimidante. Semana após semana sem ver seu objetivo ficando perceptivelmente mais perto pode ficar bastante desanimador. Lembre-se, você está tentando manter sua mente entusiasmado com isso.

progresso 3. Pista

Manter um diário de exercício é extremamente importante. Dessa forma, você pode ver o seu progresso. Não subestime o efeito de ver em seu diário o quanto você já realizou, quando atingiu um patamar momentâneo ou revés. Acompanhar seu progresso também vai ajudar a detectar obstáculos. preparador físico e psicoterapeuta Dr. Michael Gerrish disse: "Monitorando seu progresso vai ajudá-lo a determinar quando e como fazer ajustes ao longo do tempo. Ele também irá lhe dar pistas sobre onde você pode estar sabotando o seu sucesso. "Não basta manter um diário, ou ... revê-lo regularmente, e tirar muitas notas. Algumas semanas a partir de agora, você não vai se lembrar como você se sentiu - anotá-la. Pode vir a calhar.

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4. Seja excelente

Não tente ser perfeito, basta ser excelente! Se você definir metas desafiadoras para si mesmo, você é obrigado a perder um marco agora e depois - é de se esperar. A chave é continuar a trabalhar até atingir o objetivo que você definir-se. Se leva 12 semanas em vez de 10, grande coisa! O ponto é, você conseguiu isso! Não deixe que pequenos soluços te derrubar ... eles são parte do processo.

5. Faça uma pausa

Todo mundo precisa de fazer uma pausa de vez em quando - você também. Você precisa manter algum tempo reservado para não sendo focado em seus objetivos. Seu corpo precisa de descanso e assim que faz sua mente ... tanto pode queimar-se, por isso não empurrar-se incansavelmente. Melhor tomar um dia de folga para descansar do que um mês de folga para recuperar de burnout. Depois de sua mente e corpo ter recarregado, você estará pronto para voltar para ele com entusiasmo renovado.

Pensamentos finais

Estes cinco princípios podem ajudá-lo a manter-se motivado com todo o seu exercício e fitness metas, especialmente quando você definir algumas metas muito ambiciosas. Tirar proveito deles para superar as centenas de pequenos road-solavancos que pode entrar em seu caminho e você vai encontrar-se alcançar seus objetivos de fitness mais rapidamente e mais facilmente. Com isso virá mais confiança, fazendo com que a próxima vez mais fácil ainda.

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