Top 5 erros de treino comuns a evitar

Top 5 coisas a evitar quando se trabalha fora

Conteúdo

• O top 5 erros de treino comuns a evitar
• # 5. não estabelecimento de metas de fitness proper
• Você não escolheria everest como a sua primeira caminhada de viagem
• compre um treino de qualidade nutrition journal
• # 4. trabalhar fora too long
• Qualidade de exercícios supera a quantidade cada vez
• https://comappx.info/sade/bodybuilding/5926-sndrome-do-supertreinamento.html
• # 3. seleção exercício pobres
• Não julgue um livro pela capa
• Vídeo: 5 problemas que destroem suas articulações na musculação
• # 2. na sequência de someone else programa
• Saber cujo programa está a seguir
• https://comappx.info/ginstica/exerccio/2690-dicas-para-a-criao-de-um-programa-de-treino.html
• # 1. não seguir um programa de nutrição
• Se sua sua rotina de exercícios foi um jogo de basquete, seu nutrition seria representado como 4 teammates
• Vídeo: estudar inglês online: como evitar os 5 erros mais comuns de aprendizagem
• The bottom line

Embora não haja dúvida de muitos erros feitas diariamente nos ginásios ao redor do mundo, isso não significa que você tem que ser parte da multidão!

Como um personal trainer, eu vejo as pessoas cometem erros de forma consistente e às vezes eu vou admitir que eu obter um pensamento preocupado pouco estou prestes a testemunhar uma lesão. No entanto, definir problemas óbvios de lado, como forma de exercício impróprio, há erros menos sutis feitas por muitos, especialmente os novatos. Estes são o que eu estou indo cobrir aqui.

Assim, sem mais delongas, aqui estão cinco erros muito comuns e nem sempre é óbvio treino que você deve evitar se você está procurando para obter o máximo proveito do seu tempo no ginásio.

O Top 5 erros de treino comuns a evitar

# 5. Não estabelecimento de metas de fitness Proper

Você não escolheria Everest como a sua primeira Caminhada de viagem

Iniciando um programa de exercícios com o único objetivo de perder 40 libras é análogo ao escalar o Everest em sua primeira expedição de caminhada.

objetivos elevados irá prepará-lo para o fracasso. Definir, metas de curto prazo que podem ser obtidos é uma obrigação para a obtenção de resultados em seu programa de treino.

Até mesmo o alpinista mais experiente deve gastar o seu tempo no acampamento-base antes de fazer outra pequena sotaque para o próximo acampamento base.

A mesma ideia é melhor usar para as pessoas que olham para realizar um objetivo de fitness longo prazo, como uma perda de peso de 50 libras. O primeiro objetivo deve ser algo simples como o exercício de 3 dias por semana durante um mês inteiro.

Uma vez que o corpo se adapta neurologicamente para o programa de exercício (geralmente ocorre dentro de um mês), progressões de exercício pode ser usado para tentar perder os primeiros 5 libras. Após as primeiras 5 libras é perdida, uma nova meta e exercício programa modificado pode tentar queimar os próximos 5 libras de gordura e assim por diante.

Medição de variáveis ​​importantes, tais como gordura corporal, circunferência, peso e desempenho de treino também é um aspecto importante do estabelecimento de metas adequadas. Uma maneira simples de manter o controle de metas e progresso é escrever tudo sobre o seu programa de treino para baixo em um jornal.

Compre um treino de qualidade nutrition Journal

# 4. Trabalhar fora Too Long

Qualidade de exercícios supera a quantidade cada vez

A menos que você é uma das poucas pessoas que gostam de passar inúmeras horas no ginásio você deve prestar atenção a este ponteiro com muito cuidado.

A intensidade do exercício tem uma relação inversa com a duração ou seja, se você levantar muito pesado, você não será capaz de realizar tantas repetições.

O mesmo vale para o exercício cardio. Se a sua intensidade (freqüência cardíaca) é muito baixo, você terá de exercer por um longo período para queimar o mesmo número de calorias.

Muitas pessoas que vão aos ginásios em todo o mundo cometem o erro de deixar o tempo ditar seus treinos ao invés de deixar seus treinos ditar tempo.

Se você passar 3 horas no ginásio, a sua intensidade não foi suficiente para obter os melhores resultados. A mesma filosofia utilizada para treinamento de força pode ajudar a aumentar drasticamente a eficácia dos exercícios.

Assim como você definir um número de repetições como seu alvo e elevador para o fracasso para obter a resposta óptima de cada conjunto, você deve fazer o mesmo com o seu musculação e exercícios cardio como um todo.

Excesso de exercícios de baixa intensidade pode causar o seu corpo para produzir o excesso de cortisol que é um hormônio catabólico que quebra músculos e pode abrandar o seu metabolismo.

A melhor filosofia é simples, entrar, trabalhar duro, sair, comer e descansar adequadamente e alcançar seus objetivos. Gastar menos tempo de descanso entre as séries, usando supersets e realizar o treinamento do circuito estão algumas maneiras de fazer o máximo proveito do tempo que você gasta no ginásio.

• https://comappx.info/sade/bodybuilding/5926-sndrome-do-supertreinamento.html

# 3. Seleção Exercício pobres

Não julgue um livro pela capa

Só porque uma imagem de mais recente e maior supermodel um levantamento de peso de 3 libras acompanha o treino de perda de peso em cópia de músculo e revista de ficção deste mês não significa que ele irá ajudá-lo.

seleção de exercício pobres é um dos erros de treino mais facilmente corrigíveis, porque tudo o que preciso é um pouco simples, fácil de lembrar ponta.

Se você precisa perder grandes quantidades de peso, você vai precisar para realizar exercícios com os seus grandes grupos musculares. Grandes exercícios de grupo muscular são caracterizadas por múltiplos, múltiplos ações musculares conjuntas.

Se você quer construir um músculo específico, exercícios de isolamento são o caminho a percorrer. Se você quer tonificar suas coxas internas, a máquina coxa interno / externo no seu centro de fitness local vai fazer absolutamente nada para o seu objetivo.

Realização de exercícios que são contraproducentes também são erros de treino muito comum que pode levar a lesões a longo prazo.

Vídeo: 5 Problemas Que DESTROEM Suas Articulações na Musculação

Seu corpo é colocado junto de uma certa maneira que é alterado durante o estresse de repetição. Se você treinar os músculos que são over-stress, para começar, você não está ajudando sua causa.

# 2. Na sequência de Someone Else Programa

Saber cujo programa está a seguir

Há "exercícios" em cada revista de fitness e website que afirmam ser "tonificação, fortalecimento muscular, ou a queima de gordura."

A questão é por quem? Eles foram projetados para uma "bodybuilder 6`5 que pesa 300 libras? Eles foram concebidos para uma 5`11 "98 libras supermodelo?

É sempre uma incógnita que eles foram projetados para mas você sabe para um fato que eles não foram projetados com você em mente.

O aspecto mais importante de uma rotina de exercícios bem sucedido é o quão bem ele se encaixa o seu nível de condicionamento físico atual e objetivos.

A rotina de exercícios bem sucedido tem uma abordagem progressiva e é projetado para atingir seu objetivo de forma segura, eficiente e eficaz.

Você tem 2 opções. Você pode passar horas a estudar e aprender a ciência por trás de uma grande rotina de exercícios e passar por semanas, meses e anos de tentativa e erro para encontrar a rotina de treino certo que lhe dará o que você quer.

Sua segunda opção é procurar ajuda profissional. Você pode ir para o ginásio local e consultar com um personal trainer ou você pode olhar para um plano de treino pessoal de um personal trainer online.

• https://comappx.info/ginstica/exerccio/2690-dicas-para-a-criao-de-um-programa-de-treino.html

# 1. Não seguir um programa de nutrição

Se sua sua rotina de exercícios foi um jogo de basquete, seu Nutrition seria representado como 4 Teammates

Você acha que poderia ganhar o jogo sem a ajuda de seus companheiros de equipe 4? E se os seus 4 companheiros estavam mesmo tentando ajudá-lo a perder?

Se você tem uma dieta ruim, será análogo aos seus companheiros que trabalham contra você.

Esta situação é muito comum com as pessoas que se exercitam. Mesmo se você tiver o maior rotina de treino de todos os tempos, sem alimentação adequada você não vai obter os melhores resultados.

Vídeo: Estudar Inglês Online: Como Evitar Os 5 Erros Mais Comuns de Aprendizagem

A importância da nutrição não pode ser subestimada.

A nutrição adequada anda de mãos dadas com uma rotina de exercícios bem sucedido o que significa que com uma nutrição adequada você vai conseguir os resultados desejados no menor, mais segura de tempo.

The Bottom Line

Não ser um desses rapazes e moças no ginásio! Além de aprender forma de exercício adequado e utilizando um programa de exercício equilibrado, evitar estes cinco erros de treino é um lugar fantástico para começar. Então vá em frente, maximizar o seu tempo no ginásio e alcançar os resultados impressionantes que você merece!