Resoluções de fitness de ano novo refazer

Resolução Redo: Cinco coisas que você pode fazer para voltar à pista hoje!

Bem, é essa época do ano novamente- o momento em que as resoluções do nosso ano Notícias começar a chiadeira e encontramo-nos cair de volta para os nossos velhos hábitos familiares. Este foi deve ser a ano, mas aqui estamos novamente de volta onde começamos no dia 31 de dezembro. Nós se sentir frustrado e derrotado pela sua vez estagnada de eventos e está na necessidade de uma resolução Redo! Nós todos queremos permanecer na pista e se sentir bem na nossa pele, mas às vezes a vida parece ficar no caminho e os nossos velhos hábitos vêm rastejando de volta.

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O que nós comemos e quanto isso definitivamente afeta nossas metas de fitness e, finalmente, o quanto pesa. Durante as férias a maioria de nós encontrar-nos cair em alguns muito ruim pensar hábitos, de todos os chifres creme, trufas e champanhe que você bebeu durante esse tempo. (Oh, era que só eu?) Nós também tendem a deixar que a nossa nova queda ginásio adesão no esquecimento por este ponto, ou continuar a fazer a mesma rotina de exercícios mundana que começou com 3 meses atrás sem muito efeito. Às vezes a gente só precisa colocar um pouco mais de esforço em nossas escolhas diárias e ter um plano mais organizado de ação.

Aqui estão cinco coisas que você pode fazer hoje para ajudar a perder peso pós-férias e começar a voltar à pista com seus objetivos de comportamento. Logo você vai estar se sentindo apto e fabuloso em nenhum momento!

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1: beber água de limão todos os dias.

Comece o seu dia com um copo de água de limão, apertando um par de cunhas em um copo e enchê-lo com água gelada. Não só é refrescante e hidratante para o seu corpo, ele auxiliares na digestão e purifica o sistema.

água de limão também ajuda a combater o inchaço durante o dia, como é um diurético natural e também ajuda a reduzir o apetite. O limão toxina de combate também embala um wallop de vitamina C, que todos nós poderíamos usar mais esta época do ano. Em suma, limões são surpreendentes. O que mais eu preciso dizer ?? Comece hoje a beber água de limão!

2. Aumente você veggie ingestão.

Nada embala o soco nutricional que legumes fazer! Tente obter o maior número em seu dia quanto possível, adicionando-os em cada refeição. Não gosta de legumes? Sem problemas! Você pode escondê-los em seu smoothie manhã. Se você nunca tentou fazê-lo esta é uma forma fantástica de adicionar alimentos ricos em vitamina para o seu dia, sem sequer prová-los! Basta jogar um pouco de couve e / ou espinafre no liquidificador junto com suas frutas e proteína a pó você nunca vai sequer sabem que estão lá. Se você tem uma palete para legumes, substituir alguns dos seus lanches não nutritivos com palitos de cenoura, fatias de pimenta, ou couve-flor com baixo teor de gordura ou dip hummus. Os mais legumes que você colocar em seu dia mais satisfeitos que você vai se sentir, e você começará a ver as libras cair fora em nenhum momento!

3. Alterar a intensidade do seu treino.

Se você tem sido fazer o mesmo tipo de exercício cardiovascular durante vários meses sem alterar qualquer aspecto dele, que são mais do que provavelmente não ver qualquer grandes resultados. exercício de estado estacionário é grande, mas se isso é tudo que você está fazendo, você pode querer apimentar as coisas um pouco. Se os resultados são o que você está procurando, não procure mais, High Intensity Interval Training ou HIIT. Este tipo de treino ajuda a queimar calorias adicionais e sobrecarregar o seu metabolismo e resistência geral em uma sessão de treino mais curto.

Com HIIT, você está trocando entre uma leve ao movimento moderado e uma explosão de maior intensidade que dura em qualquer lugar de 15-30 segundos (ou mais), com um tempo total do exercício de 10-30 minutos. Quantas rajadas você faz e como intenso são depende do nível de aptidão de uma pessoa e experiência. Você pode utilizar esta estratégia com qualquer coisa que você está fazendo- caminhada na esteira, correndo ao ar livre, andar de bicicleta estacionária, ou usando um banco de passo. Basta adicionar um par de "explosões" para o treino e ver como você fazer- você pode então adicionar mais conforme o tempo passa. treinos de intervalo podem ser adicionados 1-3 vezes por semana para apimentar o seu exercício routine- no entanto, levá-la lenta e sempre obter uma aprovação de médicos se você é novo para exercer ou se você tiver quaisquer problemas médicos.

4. Coma sua maior refeição do meio do dia.

Os europeus fazê-lo e, em geral eles são muito mais magro e saudável do que a maioria dos americanos. Comer o seu maior refeição no meio do dia só faz sensorial que são mais ativos durante o dia e, portanto, tem muito tempo para queimar as calorias em excesso. Você também vai se sentir mais satisfeito e muito provavelmente não terá que acidente 14:00 no escritório anymore. No momento em que você está pronto para o jantar, um menor, refeição mais simples geralmente suffice- acho salada, iogurte e bagas, ou um desses smoothies I mencionados na ponta número dois. Isso pode raspar enormes quantidades de calorias em excesso, especialmente quando você pensa sobre as 7-8 horas de "jejum" seu corpo passa por todas as noites após a sua última refeição. Tente isso algumas vezes por semana e em breve você vai acordar vendo e sentindo a diferença!

5. Seja mais consciente.

Estar consciente é simplesmente ser mais consciente do que está acontecendo no presente momento- dando um passo para trás, tomando uma respiração profunda, e tendo no aqui e agora. Estar consciente é tudo sobre estar consciente do que você está pensando, sentindo e fazendo agora e, possivelmente, se perguntando "por que". Isso não só ajuda a abrandar um pouco durante o dia, mas também ajuda quando você está tentando compreender a si mesmo no meio da mudança de comportamento. Estar consciente pode nos ajudar a fazer melhores escolhas. Se realmente "pensar" sobre o nosso nível de fome e por isso que estamos chegando para um determinado tipo de alimento, poderíamos fazer uma escolha diferente. As pessoas costumam usar esta técnica quando eles estão tentando quebrar um mau habit- ser mais consciente de por que eles fumar um cigarro, o que os torna estressado, ou por que evitar o exercício. Ele pode lançar alguma luz sobre por que nós temos determinados comportamentos, e por sua vez, ajuda-nos a alterá-los e começar a adoptar novas formas de "ser". Tudo começa com a atenção plena.

The Bottom Line

Lembre-se, não é sobre fazer tudo de uma vez- não morder mais do que você pode mastigar, literalmente! Faça pequenos passos no sentido de mudar o seu comportamento, escolhendo 1 ou 2 destas sugestões para trabalhar. Depois de se sentir confortável com isso, tente adicionar mais. Chegando-se com um plano de ação e anotando cada nova meta é uma excelente estratégia para a mudança bem-sucedida, e certamente vai ajudar a empurrá-lo de volta aos trilhos permitindo-lhe "refazer" a sua resolução. Faça o que fizer, não se esqueça de colocar um pouco de esforço para yourself- você vale a pena! Tenha um feliz 2015!