Como ganhar peso rápido?

O ganho de peso rápido : Considerando que muitas mulheres estão lutando para perder algumas libras e gorduras , existem algumas mulheres que estão realmente lidando com um tempo duro para ganhar alguma -talvez para apenas olhar melhor, ou preocupado de estar abaixo do peso. Se você está sempre querendo saber como ganhar peso rapidamente, temos apenas as soluções para o seu problema. Porque desta vez, HNBT fornece-lhe com alguns dos melhores maneiras de ganhar peso naturalmente em nenhum momento.

Aqui estão 15 maneiras eficazes para ganhar peso :

1. Adicione calorias

Adicionar 500 calorias à sua ingestão calórica diária. Pode soar como uma grande quantidade, mas não se preocupe. Ele não vai deixá-lo doente ou sentir sobrecarregado. Uma barra de chocolate e um copo de leite integral ajudaria. Você também pode consumir dois ovos por dia como gemas de ovos contêm grande quantidade de calorias.

2. sucos suco de fruta

O suco de fruta é rica em calorias e é seguro. Abacates, uvas e datas são algumas das frutas que contêm calorias saudáveis. Eles são ricos em gorduras monoinsaturadas saudáveis que é muito essencial para a construção muscular. Você também pode levar esses frutos como um todo.

3. Coma mais tarde à noite

A razão pela qual os médicos desencorajar tarde da noite hábitos alimentares é porque as calorias são susceptíveis de se acumular e causar ganho de poundage em seu corpo. Por isso, comer mais tarde à noite, que é depois 7,00 p.m, é absolutamente inofensivo se você deseja adicionar algumas libras. lanches noturnos podem fazer algum favor também.

4. Coma mais proteína

Claro, este é o método mais fácil de adicionar libras. Você deve aumentar a quantidade de ingestão diária de proteína. Alguns dos alimentos ricos em proteínas são leite, leite de soja, queijo e iogurte. Você também pode consumir até 3 ovos todos os dias (estudos têm provado que é um dos hábitos saudáveis para as pessoas com baixo peso).

5. Comer pelo menos três refeições por dia

Você deve comer pelo menos três all-in-todas as refeições por dia (com uma certa quantidade adicional de calorias, é claro). Certifique-se de nunca pular pequeno-almoço, almoço e jantar. Quando você pular refeições, você está basicamente deixando seu estômago para morrer de fome, que só vai levar a perda. Assim, comer três refeições por dia.

6. Começar a abundância do sono

Dormir 8 horas por dia é outra chave importante para ajudar você a ganhar e manter algumas libras. Se você falta de sono, seu corpo é muito mais propensos a perder massa e ganhar nenhum. Isto é porque sua taxa de metabolismo se torna muito instável quando você falta de sono. Assim, você perde peso mais rápido.

7. Batatas

Comer batatas todos os dias. Eles são ricos em hidratos de carbono, promovendo, assim, um ganho de massa realmente saudável. Diz-se que uma batata é igual a comer 6 fatias de pão. Você pode ter as batatas assadas, purê ou cozidos em sopas. Cozinhe purê de batatas com leite para obter melhores resultados.

8. Adicione o açúcar

Pelo açúcar queremos dizer glicose, que será incrivelmente granel-lo. Aumente a sua ingestão de açúcar. Levar as coisas mais doces, como sorvetes, chocolates e doces. Mas no entanto você deve evitar o consumo de chocolate escuro, porque ele vai fazer você perder libras em vez de ganhar algum.

9. Tunas

Coma atuns. Eles contêm uma grande quantidade de calorias saudáveis. Isto não só irá ajudar a granel-lo, mas também manter o seu bem-estar físico. Tunas trabalhar o melhor para o ganho de peso, quando tomado com queijo, maionese e manteiga.

10. Experimente os suplementos

Existem muitos suplementos disponíveis no mercado. Você pode querer considerar tentar-los. Eles de alguma forma somar seus libras. Certifique-se de falar com um médico primeiro para evitar alergias possíveis.

11. Carne magra

Desfrute de um pouco de carne magra para ganhar peso rapidamente. Eles contêm abundância de proteínas e ferro. Embora a ideia original aqui é para ganhar peso mais rápido, você pode querer ignorar a gordura em sua carne. Porque você iria querer fazer isso de uma maneira saudável. E muito de colesterol irá desencadear condições indesejadas.

manteiga de amendoim 12.

É embalado com toneladas de proteínas e vitaminas. Embora seja rico em calorias, é muito melhor do que qualquer outro método. Uma colher de sopa de manteiga de amendoim é dito conter 100 calorias e 4 g de proteína. E acima de tudo, é delicioso!

13. leite integral

Obter mais de seu leite pele e ir para um todo e creme de leite integral em vez disso. Elas contêm uma quantidade mais elevada de cálcio e proteína. Crie o hábito de tomar um copo de leite integral, todas as manhãs, e ver a mágica acontecer.

14. pão integral e bolos

Nós todos sabemos que os carboidratos adicionar libras ao nosso peso. Embora o pão branco é comprovada para fazer as pessoas "gordo", seus nutrientes são normalmente retirados o que pode prejudicar a sua saúde a longo prazo. Em vez disso, optar por pão integral que é embalado com mais nutrientes e carboidratos. Você também pode tentar tomar pães recém-assados, eles trabalham muito bem também!

15. Cheese

Semelhante ao leite integral, queijo também é rica em gorduras e é uma boa maneira de ganhar peso rapidamente. Também é rica em proteínas, o que torna ainda melhor. Tome uma porção de queijo por dia.

Basicamente, a regra é manter comer, comer mais alimentos gordurosos e, sim, aumentar a sua porção de alimento, ao mesmo tempo. Mas no entanto, se por tentar todos esses métodos e você ainda achar difícil ganhar algumas libras, então é tempo de você consultou um médico. Isto é porque sua condição de estar abaixo do peso ou magro também pode ser causada por algumas condições médicas, como hipertiroidismo , câncer ou diabetes. Isso é tudo por enquanto. Se houver qualquer outra maneiras simples para ganhar peso t que você sabe, não compartilhá-los com a gente aqui no HNBT .