18 Sinais de alerta que você tem fadiga e 8 maneiras adrenais para corrigi-lo

Constantemente esgotado? Lutando para sair da cama de manhã? Incapaz de lidar com o stress e tensões da vida cotidiana? Você pode estar sofrendo de fadiga adrenal.

Esta condição, caracterizada por fadiga generalizada e uma sensação de saúde sub-par, ocorre quando as glândulas supra-renais funcionam abaixo de seu nível ideal.

As glândulas adrenais são responsáveis ​​por produzir hormônios, incluindo cortisol e aldosterona, que ajudam o corpo a regular a pressão arterial e níveis de açúcar no sangue, lidar com o estresse, e metabolizar proteínas e gordura.

Continue lendo para descobrir os sintomas de fadiga adrenal, e aprender como as pessoas afectadas pode recuperar a sua saúde e vitalidade.

Causas  Os sintomas de fadiga adrenal

Períodos de estresse prolongado - pessoais, profissionais, físicas ou médicas - tendem a enfraquecer as glândulas supra-renais. Eles também podem se tornar tributados após um incidente traumático.

É claro, os nossos corpos estão sendo continuamente enfatizado por outros meios também - através de uma dieta pobre, falta de sono de qualidade, e uma alta carga tóxica.

Os sintomas de fadiga adrenal podem se manifestar de várias maneiras, incluindo:

daytime Fadiga

Sem surpresa, um dos principais sintomas de fadiga adrenal é uma sensação geral de cansaço. Isso ocorre como as supra-renais lutam para produzir vários hormônios energizantes importantes, como cortisol e adrenalina.

Você pode primeiro aviso esse cansaço excessivo no período da manhã - como você luta para sair da cama e enfrentar o dia.

Maior Energia at Night

Porque os níveis de cortisol do corpo estão desequilibrados, eles podem trabalhar em um horário diferente do jeito que deveriam.

Em pessoas saudáveis, o cortisol é mais alta na parte da manhã, e cai ao longo do dia. Aqueles com fadiga adrenal podem experimentar picos de cortisol à noite em vez disso, fazer sono uma repousante noite de tudo mais difícil.

Facilmente dominados pelo stress

baixos níveis hormonais pode deixá-lo sentir-se incapaz de lidar com o estresse físico ou emocional.

Doentes podem sentir-se ansioso ou irritado quando se lida com os estressores, ou podem simplesmente não têm a motivação para enfrentar problemas de frente. Mau humor, instabilidade emocional, confusão, pensamentos negativos, ou sensibilidade excessiva são respostas comuns ao estresse em pessoas com fadiga adrenal.

pobre Immunity

Pegando cada resfriado, gripe e infecção que vai ao redor é um sinal clássico de glândulas supra-renais de baixo funcionamento.

Os hormônios supra-renais desempenham um papel importante na regulação do sistema imunológico e combate a inflamação e, quando queimada, baixos níveis desses hormônios levar à baixa imunidade.

baixos níveis de cortisol também podem contribuir para a inflamação crônica, que sabemos que está ligada a uma série de doenças como asma, alergias, doenças cardíacas, câncer, envelhecimento precoce, e muito mais.

Por outro lado, nas fases iniciais de fadiga adrenal - quando você é provável sob enormes quantidades de estresse - níveis de cortisol são elevados, que também funciona para suprimir a resposta imunológica.

De qualquer forma, muito estresse e glândulas supra-renais sobrecarregados levar à doença, ressaltando a importância de manter os hormônios dentro de sua faixa ideal.

sal Cravings

Nos estágios avançados de fadiga adrenal, glândulas supra-renais terá dificuldade para produzir o suficiente do hormônio aldosterona, que regulamenta fluidos e eletrólitos.

Isto faz com que o excesso de sal (sódio) para ser excretado pelos rins, o que leva a um desequilíbrio de electrólito e desidratação. Como resultado, você pode encontrar-se desejando alimentos salgados (ou gordos) como seu corpo tenta resolver este desequilíbrio.

Pressão sanguínea baixa

Embora a fadiga adrenal leve é ​​geralmente acompanhada de normal a pressão arterial elevada, com o avanço da condição que pode mudar e a pressão arterial pode cair.

Os sintomas de pressão arterial baixa incluem tonturas e vertigens. Você pode enfrentar esses sintomas em repouso, embora mais quando em pé por longos períodos de tempo, ou quando você mudar de posição, como se levanta de repente.

outros sintomas

Há uma enorme variedade de outros sinais e sintomas que acompanham a fadiga adrenal, e estes variam de pessoa para pessoa. Alguns dos mais comuns incluem:

• queixas digestivas
• Tontura
• Pele seca
• dor nas articulações e nas costas
• Perda do tônus ​​muscular
• Açúcar no sangue
• problemas menstruais ou de fertilidade
• De outros desequilíbrios hormonais
• A excessiva dependência de estimulantes (cafeína, nicotina etc.)
• Circulação pobre
• exaustão pós-treino
• Ganho de peso

Como reverter Fadiga Adrenal

Porque a fadiga adrenal é uma resposta a um estado prolongado de estresse ou cansaço, não pode ser rapidamente revertida. Fixação fadiga adrenal leva tempo e depende de um número de factores.

Fazer as seguintes mudanças de estilo de vida - e se comprometer com eles, a longo prazo - é a maneira mais eficaz para reverter esta condição e desfrutar de uma melhor saúde, mais uma vez:

Obter sono regular, Qualidade

Dê ao seu corpo tempo para descansar e rejuvenescer, definindo um horário de sono regular e aderindo a ela.

a qualidade do sono é um dos passos mais importantes que você pode tomar para equilibrar os hormônios, incluindo os hormônios adrenais, porque eles tendem a trabalhar em um horário. Por exemplo, o cortisol é regulada enquanto dormimos.

O sono temos dez horas - duas horas é talvez alguns dos mais restaurativa, de modo garantir que você obtenha um início da noite com o sono, pelo menos, oito horas. Um pouco loção de magnésio caseiro aplicado à noite pode ajudá-lo a adormecer.

Em pouco tempo, você deve observar o seu diminuem a fadiga durante o dia.

Figura para recortar Açúcar e Estimulantes

Muitas pessoas com fadiga adrenal tem que usar de café, refrigerantes, guloseimas, bebidas energéticas, e cigarros para aumentar seus níveis de energia. Outros beber álcool antes de dormir como uma maneira de conseguir dormir.

Esses estimulantes podem parecer funcionar a curto prazo, mas no longo prazo eles estão agravando o estresse e exaustão, o equilíbrio hormonal ainda mais perturbador, e dificultando a sua capacidade de desfrutar de um sono restaurador.

É claro que, quanto mais a sua fadiga adrenal progride, mais você contar com estes estimulantes, causando um ciclo vicioso.

Comer o peru frio e abandonar o açúcar, cafeína, cigarros e álcool. Enquanto você pode sentir-se pior, inicialmente, os seus desejos em breve diminuir e sua energia vai subir.

Baixa Tensão

Um alto nível de estresse é a principal causa de fadiga adrenal, reduzindo assim o stress, tanto quanto possível é um passo lógico no caminho para a recuperação.

Infelizmente, nem todos os estressores podem ser evitados - que é por isso que é importante trabalhar para melhorar seus mecanismos de enfrentamento.

Para muitos, o exercício é uma fantástica fonte de alívio do estresse, assim como a meditação, massagem e qualidade do sono.

Também é importante ter tempo cada dia para fazer coisas que você gosta, se isso é leitura, jardinagem, culinária, ou simplesmente ouvir a sua música favorita no rádio.

Morada alergias alimentares

Identificar e eliminar alergias alimentares é um passo vital na cura de fadiga adrenal, uma vez que estas sensibilidades pode nos parar absorver nutrientes, interferir com a digestão, perturbar o nosso ciclo de sono, e contribuir para a fadiga.

Fale com o seu médico, e considerar o teste de alergia ou uma dieta de eliminação para descobrir se você tiver quaisquer intolerâncias que podem ser dificultam a sua cura.

Comer para a energia

Quando você acorda de manhã, garantir que você comer um pequeno-almoço equilibrado, que vai ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue e fornecer um impulso de energia tão necessária. Aqui estão algumas deliciosas receitas de pequeno-almoço saudável para tentar.

Qualquer dieta saudável deve ser baseada principalmente em vegetais, frutas, e fontes de carboidratos complexos como batata doce, arroz integral, quinoa, painço, trigo mourisco e amaranto. As gorduras saudáveis ​​a partir de azeitonas, coco, abacate, nozes e sementes, juntamente com fontes de proteína magra como lentilhas, feijão, peixe e ovos são também vitais.

Temporada sua comida com sal do Himalaia ou sal Celtic mar (em vez de sal de mesa), que pode fornecer alguns minerais, enquanto ajuda seu corpo face às suas necessidades de sódio.

Beba muita água filtrada ou mineral, temperado com uma pitada de sal marinho ou suco de limão fresco para ajudar a corrigir eventuais desequilíbrios do eletrólito.

Evite alimentos processados, refrigerantes, óleos vegetais, dar doces e pães brancos e massas.

Iniciar fermentando

alimentos fermentados são carregados com erros benéficos - conhecido como probióticos - Que nos trazem inúmeros benefícios à saúde.

Eles podem ajudar o intestino cicatrizar depois sensibilidades alimentares e problemas digestivos, reduzir a inflamação, melhorar a absorção de nutrientes, e proporcionar um enorme impulso para a imunidade.

Aqui estão 25 receitas fantásticas alimentos fermentados para que você tente.

Reduzir a sua carga tóxica

O ambiente em que vivemos é muito tóxico - não é surpreendente quando se considera que mais de 84.000 produtos químicos são legalmente para venda em os EUA. Estas toxinas podem causar estragos em nossos corpos e contribuir significativamente para a fadiga adrenal, como eles interferem com hormônios, função imunológica e saúde mental.

Qualquer lugar possível, comprar alimentos orgânicos para evitar a exposição a pesticidas, limpar estes 10 fontes de toxinas de sua casa e cozinha, e verificar os rótulos em seus produtos para a pele!

considere suplementos

Enquanto os passos descritos acima irão percorrer um longo caminho para abordar a fadiga adrenal, algumas pessoas podem precisar de um pouco de impulso extra para que eles começaram no caminho para a saúde.

Suplementos que podem apoiar uma função adrenal saudável incluem vitamina C, as vitaminas do complexo B, vitamina D, o ômega 3 e 6 ácidos graxos, e magnésio.

Além, ervas adaptogenic como ashwagandha e maca raiz pode ter um efeito benéfico sobre a regulação do cortisol e outras hormonas.