13 Sinais você é deficiente de magnésio ... E como corrigi-lo

O magnésio é de longe o mais importante nutriente no corpo e tem um papel vital a desempenhar na saúde. De acordo com o neurocirurgião americano e pioneiro medicina da dor, Norman Healy, MD, Ph.D., cada doença é de alguma forma associada a uma deficiência de magnésio, e é a cura faltando a muitas doenças.

O magnésio é o quarto mineral mais abundante no corpo e é encontrado nos dentes, as células vermelhas do sangue e ossos.

Magnésio ajuda a regular de potássio, de sódio e de cálcio, e é necessário para a saúde celular e mais de 300 funções bioquímicas. O mais poderoso antioxidante em seu corpo, glutationa, requer magnésio para síntese. Infelizmente, muitas pessoas não têm conhecimento do papel do magnésio e do fato de que eles podem muito bem ser deficiente.

Os sintomas da deficiência de magnésio

O corpo humano está constantemente buscando o equilíbrio. Ele vai fazer o que é necessário para trazer o equilíbrio interno, que é o seu trabalho. Para chegar a homeostase, o corpo vai enviar até bandeiras vermelhas, alargamentos, se quiserem, que não devem ser ignorados. Se você acabou de empurrar esses sinalizadores de aviso, o seu corpo vai entrar em uma espiral profunda que vai resultar em doenças e problemas de saúde geral.

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você pode ser deficiente em magnésio? Veja quantos destes são verdade para você.

Enxaqueca

Milhões de pessoas sofrem de enxaqueca e não são sequer certeza por que eles sofrem. O magnésio é necessário para equilibrar neurotransmissores no corpo. Estudos têm mostrado que a 360-600 mg de magnésio por dia, reduziu a frequência das dores de cabeça de enxaqueca em até 42 por cento.

cãibras nas pernas

Mais de setenta por cento dos adultos e muitas crianças experimentam cãibras nas pernas com regularidade. Se você já sofreu de cãibras nas pernas você sabe o quão doloroso que pode ser - mesmo debilitante. O magnésio é vital para o controlo de sinais neuromusculares e a contracção muscular. A deficiência de magnésio pode levar a cãibras nas pernas e aqueles que comem alimentos ricos em magnésio ou tomar um suplemento, geralmente encontrar alívio para estas cãibras. Pessoas que sofrem de ambos síndrome das pernas inquietas e cãibras nas pernas são muitas vezes prescritos magnésio e potássio em conjunto para aliviar essas condições.

Insônia

Você muitas vezes têm dificuldade em adormecer ou em dormir ou sofrem de frequentes ansiedade, hiperatividade ou inquietação? Se assim for, você pode ser falta de magnésio. O magnésio é crítica em algo conhecido como função GABA que é conhecido por trazer sensações de relaxamento e calma. Adicionando alimentos ricos em magnésio para sua dieta - especialmente suas refeições de jantar é importante para o sono e relaxamento. Um suplemento de magnésio também é útil no sentido de obter uma boa noite de sono.

Vídeo: Você Bonita - Cloreto de Magnésio (09/09/15)

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Pressão alta

Estatísticas nos dizem que mais de 70 milhões de americanos sofrem de pressão arterial elevada - um precursor para a doença cardíaca e derrame. Magnésio, juntamente com a ajuda de potássio para manter o coração saudável e a pressão arterial em relação. Quando o corpo é deficiente em magnésio, cálcio é normalmente baixo, bem.

Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que uma dieta rica em alimentos ricos em magnésio pode reduzir o risco de um acidente vascular cerebral em 8 por cento.

tipo 2  Diabetes

Diabetes é uma condição extremamente grave que está em ascensão na América, mesmo entre os jovens. As pessoas que têm diabetes correm um grande risco de desenvolver uma série de complicações de saúde, incluindo doenças cardíacas, insuficiência renal, perda de visão, amputação de dedos, pés ou pernas e até mesmo morte prematura. Sobre a 90-95 por cento de todos os casos diagnosticados de diabetes de tipo 2 são, também conhecida como diabetes estilo de vida.

Vídeo: Deficiência de Magnésio: Nenhum teste é necessário - Mark Sircus, Ac, OMD, DM (P)

A boa notícia é que, diabetes tipo 2 podem ser facilmente gerenciadas e mesmo revertida através de mudanças de estilo de vida, como dieta e exercício. Os pesquisadores também descobriram que muitas pessoas que têm diabetes tipo 2 têm níveis baixos de magnésio.

As dietas que são ricas em magnésio foram mostrados para reduzir o risco de diabetes tipo 2. Isto é devido ao papel que o magnésio desempenha no metabolismo do açúcar. Um estudo demonstrou que a adição de apenas 100 miligramas de magnésio diariamente reduzido o risco de diabetes em 15 por cento.

Fadiga

Você é muitas vezes cansado e sentir como se estivesse em execução no seu último cilindro? Talvez você tem uma vida agitada, e você acabou de colocar o seu cansaço fora neste. No entanto, de baixa energia, fraqueza e fadiga, pode ser o resultado de uma deficiência de magnésio. De acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland, entre 300 e 1.000 miligramas de magnésio por dia pode ajudar com os níveis de energia.

Dor muscular / fibromialgia

Fibromialgia é uma condição complicada que é marcada pela dor, fadiga, problemas de sono e articulações dolorosas. Mais de 5,8 milhões de americanos com mais de 8 anos de idade são pensados ​​para sofrem de fibromialgia e entre 80 e 90 por cento dessas pessoas são mulheres. De acordo com um estudo que foi publicado em magnésio Research, o consumo de magnésio pode reduzir a dor e fundo de ternura nesta condição e também melhorar os marcadores do sangue.

Além disso, uma falta de magnésio pode promover o seguinte:

• cavidades
• impotência
• infecções bacterianas e fúngicas
• danos nos rins e fígado
• mudanças de humor
• um aumento dos sintomas de PMS

Aumento do risco de Magnésio Deficiência são encontrados nestas grupos ...

Algumas pessoas fazem um trabalho melhor de assimilação de magnésio do que outros. Você pode até mesmo herdar uma incapacidade de absorver magnésio.

Existem quatro grupos de pessoas que estão em maior risco do que outros para desenvolver uma deficiência de magnésio. Esses incluem:

Pessoas com diabetes tipo 2 - Diabéticos tendem a ter aumento da micção, que torna difícil para absorver magnésio. Mudar para uma dieta de alimentos todo, limitando açúcar, alimentos rápidos e processados ​​pode ajudar tremendamente com a retenção de magnésio.

As pessoas que têm distúrbios digestivos - doenças digestivas tais como a doença de Chron e a doença celíaca tendem a prejudicar a absorção de magnésio.

Pessoas com problemas de álcool - O álcool é um "anti-nutrientes" que suga os nutrientes ou suas células e não permite que você para absorver vitaminas e minerais de seu alimento. , Uso de álcool recreativo regular pode causar um problema também. Se você consumir mais de 2 copos de vinho por semana pode ser difícil em seu fígado e deixá-lo carente de minerais porque provoca desidratação, um desequilíbrio na flora intestinal, comprometimento do sistema imunológico, sono perturbado e envelhecimento prematuro.

Envelhecimento pessoas - À medida que envelhecemos os níveis de magnésio cair e muitos idosos não comer tanto alimentos ricos em magnésio, como fizeram quando eram mais jovens.

As pessoas que tomam um monte de antibióticos - Tendo uma série de antibióticos pode danificar o aparelho digestivo e tornar mais difícil para o magnésio encontrados em alimentos para ser absorvido.

Os níveis de magnésio em alimentos estão diminuindo

Mesmo se você comer uma dieta totalmente saudável, começar a abundância do exercício, não beber demais e estão em aparentemente grande saúde, não garante que os seus níveis de magnésio estão onde deveriam estar.

Vídeo: 36-Magnésio no tratamento da arritmia cardíaca, hipertensão e diabetes

A maior parte desta é porque os níveis de magnésio em nosso abastecimento de alimentos têm vindo a diminuir por muitos anos. Nós não alimentar o solo, como costumávamos fazer. De volta ao dia, os agricultores permitiria que o solo para descansar por colheitas seis anos sobre e um ano de folga. Isso daria a hora da terra para curar e regenerar - resultando em maior quantidade de nutrientes.

A pesquisa indica que houve um declínio acentuado na quantidade de nutrientes. Para não mencionar o fato de que estamos crescendo menos plantas da herança, usando maiores quantidades de pesticidas ea introdução de OGM em nossa dieta.

Quais alimentos são ricos em magnésio?

Independentemente disso, nós ainda deve tentar comer o maior número de alimentos que são ricos em magnésio possível. Estes incluem o seguinte:

• Amêndoas
• sementes de sésamo
• sementes de girassol
• Castanha de caju
• tofu
• As sementes de abóbora
• espinafre
• Feijões pretos
• Brotos de feijão
• Bananas
• semente de linho
• Batatas
• Aveia
• Brócolis
• Ervilhas
• Milho doce

Como magnésio Muito que eu preciso?

Os Institutos Nacionais de Saúde (NIH), sugere a ingestão diária recomendada para homens adultos é de aproximadamente 400 mg, 320 mg para mulheres adultas e 350-400 mg para as mulheres grávidas. De acordo com a alternativa médico de saúde Dr. Weil, as pessoas devem tomar a metade do magnésio como o cálcio

Que sobre suplementos

Se você sentir que você precisa de um suplemento de magnésio, é sempre melhor falar com o seu prestador de cuidados de saúde. Aqui estão alguns dos tipos de suplementos que o meu ser sugeridas:

Quelato de magnésio - O magnésio neste suplemento é facilmente absorvido e é do tipo que se encontra em muitos alimentos. Tente Melhor alta absorção do doutor Chelated magnésio.

Cloreto de Magnésio Óleo - Este tipo de magnésio pode ser aplicado à pele e muitas vezes é dado a pessoas que têm distúrbios digestivos. Alguns atletas usam óleo de magnésio para aumentar a resistência e energia. Ele é frequentemente usado para aliviar dores musculares, curar feridas ou irritação da pele. Você pode comprar óleo de magnésio desta página na Amazon, ou você pode fazer seu próprio em casa usando esta receita de Bem-Estar Mama.

Citrato de magnésio - Este é o magnésio combinado com ácido cítrico. Quando tomado em doses elevadas que podem ter um efeito laxante, mas é usado frequentemente para melhorar a digestão e prevenir a constipação. Você pode obter o citrato de magnésio desta página. 

Magnésio treonato - Este suplemento de magnésio é muito facilmente absorvidos, uma vez que podem penetrar as membranas mitocondriais. Apesar de não ser tão facilmente disponíveis como outros tipos, é cada vez mais popular e está disponível a partir daqui.

Magnésio Glycinate - Esta é uma forma altamente absorvível de magnésio que é recomendado para qualquer pessoa que tenha uma deficiência. É menos provável que alguns outros suplementos para causar um efeito laxante. Você pode comprar glicinato de magnésio desta página na Amazon.

medindo magnésio

Tenha em mente: a deficiência provavelmente não vai aparecer em um exame de sangue de rotina. Concentrações também pode ser medido na urina e saliva. No entanto, uma vez que a maioria das pessoas são deficientes e os suplementos são relativamente segura, com poucos efeitos colaterais, alguns médicos sugerem tomar magnésio para prevenir a deficiência.