22 truques rápidas para foguete sua energia sem Come Down

Funcionar fora do vapor antes do dia é ainda a meio caminho feito? Precisa de um café na hora, a cada hora? Parece que você pode estar em um déficit de energia!

Estas 22 dicas naturais lhe dará impulso que bem necessário, sem o nervosismo pós-café. Experimente-os e veja!

1. Work Out

Quando você está zapped de energia, a última coisa que você quer fazer é sair do sofá e martelar o pavimento. Mas os estudos mostram que podem ser um dos melhores maneiras para aumentar a baixos níveis de energia naturalmente.

Um pedaço de pesquisa realizada em 2012 na Universidade da Georgia descobriram que adultos sedentários, mas saudáveis que se exercitavam levemente por apenas 20 minutos, três dias por semana, relatou um aumento de 20% em seus níveis de energia e uma diminuição de 65% em seus níveis de fadiga.

Cabeça para fora para o ar fresco para uma corrida leve, uma caminhada rápida ou um rápido passeio de bicicleta e em breve você vai estar cheio de feijão.

2. Difusos Óleos Essenciais

Não só os óleos essenciais têm propriedades terapêuticas potentes quando se trata de estresse e ansiedade, doenças da pele como eczema, desequilíbrio hormonal, dores e dores, enxaquecas e muito mais, mas a escolha do óleo certo pode até mesmo colocar pep adicionado em sua etapa!

Adicionando um pouco de Limão, laranja, canela, Alecrim, gengibre ou eucalipto óleo para o seu difusor de óleos essenciais pode reviver baixos níveis de energia.

Ou, para fazer uma combinação energizante eficaz extra, confira estas misturas impulsionar.

Leia Next: 10 Razões Cada casa tem um difusor de óleos essenciais

3. abana um pouco de óleo

É difícil de acreditar que a prática bizarra de swishing óleo, geralmente óleo de coco, em sua boca todos os dias pode levar a maiores níveis de energia, mas isso é precisamente o que os proponentes de petróleo puxando dizem que ele faz!

Isso provavelmente acontece porque o óleo de puxar é um impulsionador do sistema imune eficaz que elimina micróbios nocivos da boca antes que possam fazer qualquer dano, permitindo assim que o corpo de dirigir a sua energia longe de defesa e reparação e colocá-lo para outro uso.

Uma vez que você começar a seguir este ritual antigo ayurvédica, você deve notar uma diferença em apenas duas semanas - a seus níveis de energia, a sua pele e sua higiene oral. Saiba mais sobre a benefícios e processo de óleo puxando aqui.

4. Invista em um sal do Himalaia Lamp

Estas luzes brilhantes suavemente purificar o ar, reduzir os sintomas de alergia, neutralizar a radiação eletromagnética, melhorar o humor, levar a uma melhor qualidade do sono e tratar a desordem afectiva sazonal - que toda a ajuda na elevação da energia.

Saiba mais sobre estes lâmpadas incríveis aqui e obter-se alguns (recomenda-se colocar um dos principais quartos de sua casa) a partir desta página no Amazon.

5. Dê seu fígado uma ruptura

Se o seu fígado não está funcionando com o melhor de suas habilidades, ele pode causar-lhe toda uma série de problemas - um dos quais é o cansaço crónico, que ocorre porque seu corpo está trabalhando duro para tentar remover excesso de toxinas.

aqui está como dar o seu fígado uma desintoxicação suave e natural.

6. Obter um sono de boa noite

Este é um acéfalo ... se você está carente de energia, certifique-se que você está dormindo o suficiente para que o seu corpo tem tempo suficiente para restaurar e rejuvenescer durante a noite.

Infelizmente, nem todos podem adormecer logo que a sua cabeça toca o travesseiro - o Instituto Nacional de Doenças Neurológicas e estimativas de traçado que cerca de 60 milhões de pessoas em os EUA sofrem de problemas de sono ocasional ou de longo prazo.

Se você luta com fechar de olhos, em seguida, tente alguns destes remédios natural do sono. Você também deve investir em alguns destes plantas para ajudá-lo a dormir melhor.

7. Take a Nap

Se você está se sentindo privado de sono, um rápido cochilo de alimentação de 15 ou 20 minutos no período da tarde pode ser tudo que você precisa para restabelecer o seu sistema e obter uma explosão de alerta.

Estudos mostram que uma soneca 20 minutos é bom para o estado de alerta geral e aprendizagem motora habilidades-um cochilo de 30 a 60 minutos de ajuda com habilidades-de tomada de decisão, enquanto 60 a 90 minutos de sono é importante para fazer novas conexões no cérebro e resolver problemas criativos .

8. Corte o açúcar

Um donut açucarados ou uma barra de chocolate são exatamente o que a maioria de nós chegar para quando bateu a crise 15:00. Mas estamos realmente fazendo nossos corpos mais mal do que bem.

Porque esses alimentos quebrar tão rapidamente, os nossos níveis de açúcar no sangue subir rapidamente levando o cérebro a parar de orexina produzindo, o neuropeptídeo responsável pelo alerta sentimento. glicose no sangue cai novamente quase tão rápido, deixando-nos exausto e irritado ... e desejando mais açúcar.

Na verdade, um estudo de ratos descobriram que aqueles alimentados com uma dieta de baixa gordura, ricos em açúcar e farinha refinada, eram mais obesos e menos dispostos a trabalhar por uma recompensa (ou seja, mais preguiçoso), então ratos alimentados com uma dieta equilibrada.

Evite doces guloseimas (e estes 25 fontes de açúcar escondido) E encher-se sobre alternativas saudáveis para evitar esses altos de energia e baixos.

Leia Next: 10 truques para parar de açúcar de um ex-viciado Sugar

9. Rehydrate

Embora a água não tem nenhum calorias, e, portanto, não faz fornecer energia, ele facilita todas as reações de energia no corpo - a desidratação ou seja, poderia ser a causa de que a fadiga você não consegue se livrar.

Então, quanto você deve beber? Agora que o `8 copos por dia "regra é pensado para ser, sem base científica, um método mais confiável para medir seus níveis de hidratação é pela cor da sua urina. A cor da luz significa que você está recebendo água suficiente para atender às suas necessidades.

Não se esqueça que chá de ervas e água de côco contam para sua ingestão de líquidos também!

10. Café Trocar para o chá verde

Café é outro go-to quando estamos sem energia, mas pode levar a dores de cabeça, tremores, ansiedade e muito mais.

Tente trocar o seu latte para uma cicatrizador do chá verde Matcha. Ele também contém cafeína (embora menos do que o café), que lhe dará um impulso imediato. Além do mais, quando apreciado regularmente, poderosos antioxidantes no chá, chamados catequinas, foram mostrados em estudos para evitar a fadiga.

11. No More Night-Caps

O álcool é rico em açúcar e pode causar estresse, ansiedade e depressão - por isso não é surpreendente ouvir que a bebida é um grande dreno de energia.

Isto também leva a um sono perturbado, que, por sua vez, provoca sonolência diurna e letargia geral.

Uma revisão de 27 estudos descobriu que, enquanto uma bebida pode ajudar as pessoas a cair no sono mais rápido e dormir mais profundamente por um tempo, reduz movimento rápido dos olhos do sono (REM) - o profundo estado de sono necessária para a restauração do corpo.

12. Comer para a energia

Comida é o combustível do corpo, então naturalmente comer irá fornecer mais energia. Mas alguns alimentos são melhores que outros na prestação de lutas saudáveis e sustentadas de vigor.

Certifique-se de desfrutar de carboidratos complexos o suficiente - pelo menos, um estudo diz que leva a mais energia e clareza mental. Estes incluem pão de trigo integral, arroz integral, quinoa, trigo sarraceno, lentilhas e feijão.

Não negligencie as gorduras - a fonte mais concentrada de energia para o corpo. Escolha `gorduras boas`, como abacate, manteigas vegetais, azeite e óleo de côco.

Quando se trata de lanches, nozes e sementes são pequenas potências. Rico em proteínas, fibras e gordura, boas opções incluem o poderoso semente de chia, Sementes de abóbora, amêndoas e nozes. Por que não preparar uma trilha-mix DIY pela adição de alguma goji berries, mostrados para aumentar sentimentos de níveis de bem-estar e de energia?

Rodada tudo isso com alguma proteína magra e abundância de frutas e legumes e você estará dando seu corpo o combustível de primeira classe que precisa para alimentar durante o dia.

13. Incremente suas bebidas

Energia pode vir na forma líquida também. Esqueça aquelas, bebidas energéticas superfaturada cheio de açúcar embora e se concentrar em refrescos feitos com ingredientes mais saudáveis.

Saborear um smoothie verde refrescante, ou tentar um destes 12 receitas de bebida aumentar a energia sobrealimentados.

14. Não saltar o pequeno almoço

Esses 31 milhões de americanos que pulam o café da manhã todos os dias estão em maior risco de obesidade, diabetes tipo 2, doença cardíaca e baixa imunidade.

Eles também são mais propensos a ser eletrocutado de energia e anseiam alimentos açucarados. Afinal de contas, esperando seu corpo para rodar em vazio a partir da hora do jantar até a hora do almoço do dia seguinte é uma receita para o desastre.

Ao começar com um destes deliciosas e saudáveis receitas de pequeno-almoço, você estará ajudando seu corpo a obter os nutrientes essenciais necessários para alimentar-se durante todo o dia.

15. Torne-se um Grazer

Excessos nas refeições pode causar sonolência, como o seu corpo precisa para direcionar sua energia para digerir o alimento que você acabou de comer, deixando-o letárgico.

Ao apreciar pequenas refeições intercaladas com lanches saudáveis - ou pastagem - você ainda pode satisfazer todas as suas necessidades nutricionais sem a exaustão que se seguiu.

16. Tome banhos de sol

O sol reduz os níveis de melatonina química no corpo - que induz a sonolência.

Tendo menos melatonina significa que você tem mais get-up-and-go ... apenas uma das razões por que dormem menos, mas se sentir mais enérgico durante os meses de verão.

Nós também obter vitamina D do sol, a falta de o que provoca sono perturbado, problemas de tireóide, infecções frequentes, ansiedade e anemia - que levam à fadiga ou baixos níveis de energia.

17. Respire profundamente

Às vezes, tudo o que preciso para revigorar e motivar é algumas respirações profundas! A respiração profunda melhora o fluxo de oxigênio no sangue, dando-lhe mais energia e manter-se alerta.

Experimente e veja por si mesmo!

Coloque uma mão sobre seu peito e outro no abdome. Leve em respirações profundas curtas através do nariz, enchendo o abdômen. Inspire de forma rápida e profundamente como você contar até quatro, em seguida, fazer uma pausa e, rapidamente, expire pela boca.

Faça oito a dez respirações profundas rápidas por minuto para três minutos a uma hora (mas parar de se sentir tonturas ou vertigens).

18. Conheça os seus acupuntura Pontos

Embora a acupuntura é um impulsionador da energia sabido que remove os bloqueios que impedem o fluxo de energia vital, chamado Qi, ao longo de caminhos meridianos do corpo, não é xícara de chá de todos.

Para um,, alternativa DIY mais rentável sem agulha, dar acupuntura uma vez. A pesquisa mostrou que, se forem utilizadas as técnicas corretas, esta terapia pode estimular e energizar.

Aplicar estas cinco pontos de acupressão para energia instantânea.

19. bocejo!

Os cientistas acreditam que o bocejo ajuda a resfriar o cérebro, impedindo-o de superaquecimento, o que pode diminuir o estado de alerta.

Quando estamos cansados ou entediados nosso núcleo temperaturas cerebrais ascensão - ou seja, deixar que bocejo é uma forma de neutralizar esses efeitos!

20. Tenha um riso

De acordo com Dr. Travis Stork, rir é uma das maneiras mais fáceis de aumentar a energia, para não mencionar o humor.

Quando temos um ataque de risos, os músculos do nosso rosto e corpo esticar-se, o pulso acelera, a pressão arterial sobe, e respiração aumenta, enviando mais oxigênio para o cérebro. Muito semelhante ao que acontece quando exercemos - por isso é nenhuma surpresa que os efeitos mentais são os mesmos!

21. Pare Salientando

O stress é uma das causas principais da fadiga mental, que é definida como uma incapacidade de se concentrar. Mas também tem repercussões físicas também.

Por exemplo, o estresse leva a falta de sono ea imunidade comprometida. Aqueles que estão estressadas podem binge em açúcar, ou pule as refeições. Eles podem achar que eles não têm tempo ou vontade de exercer, e pode aliviar as suas preocupações com um copo ou dois de vinho à noite. Todas essas ações levam à fadiga.

Combater o stress através da meditação, exercício, uma dieta saudável e difundindo esses óleos essenciais calmantes ao longo do dia.

22. Obter um check-up

Finalmente, se você não pode fixar a sua queda de energia em nada de concreto, uma viagem para o médico está em ordem.

Muitas condições médicas, como problemas de tireóide ou desequilíbrio hormonal pode levar a uma falta de get-up-and-go. Assim também pode deficiências na magnésio, ferro, e vitaminas B12 e D. Ao encontrar a causa raiz do seu cansaço, você pode tomar as medidas pertinentes para combatê-lo.