Dicas power yoga para a construção de resistência e perda de peso

Power Yoga é uma variação do exercício de ioga original, e inclui o exercício físico, mental e espiritual. Power Yoga entrou para a prática na década de 1990 e tornou-se muito popular para as duas últimas décadas.

Como Power Yoga é diferente do Yoga tradicional?

• yoga tradicional consiste em fazer exercícios em uma determinada seqüência, mas em power ioga você vai encontrar nenhum desses padrões estabelecidos.
• Os asanas na ioga de energia são um pouco diferentes dos asanas que fazer em yoga tradicional. Além disso, quaisquer duas asanas na ioga poder nunca são os mesmos.
• asanas tradicionais são geralmente feito lentamente e com calma. Entre os asanas existem intervalos. Mas, em power ioga as posturas que você faz é feito de forma aleatória e com velocidade. Isso precisa força física e mental.
• Desde asanas tradicionais são feitas com calma e de forma descontraída, você não suar muito quando você faz essas poses. ioga do poder por outro lado, é rigorosa e feito sem quaisquer intervalos entre eles. Você suar muito quando você faz isso.

Assim, você pode dizer que power ioga melhora a sua resistência, bem como a sua tolerância física e mental e estabilidade.

Dicas de treino Power Yoga para Iniciantes:

• Se você está grávida, você não deve fazer yoga poder, pois é rigoroso e inclui muito trabalho físico. Então, consulte o seu médico antes de registrar seu nome para uma classe de potência yoga.
• As crianças que estão abaixo de 12 anos de idade não estão aptos a fazer yoga poder como os músculos do núcleo em crianças não estão desenvolvidos o suficiente para fazer este exercício.
• Você obter os melhores benefícios quando você faz yoga poder com o estômago vazio. Quando você decide fazer yoga poder, é recomendável que você não comer nada durante 3 a 4 horas antes de fazer yoga poder.
• Quando você pratica yoga poder, você está a usar roupas soltas que são confortáveis ​​para você.
• Em vez de escolher livros e DVDs para a prática de yoga poder, é melhor ir ao instrutor de yoga profissional para lhe ensinar yoga poder.
• Se você está fazendo isso pela primeira vez, torná-lo lento e constante.
• Você precisa ter o máximo de concentração quando você faz power ioga.

Benefícios Power Yoga:

• Power Yoga ajuda na eliminação de todas as toxinas do corpo e desintoxicar seu corpo.
• Se você tiver problemas de estômago, como acidez, power ioga pode ajudá-lo a obter alívio a partir dele.
• yoga exercícios de energia ajudam na queima mais calorias do que quaisquer outras formas de exercício.
• Power Yoga ajuda a melhorar a flexibilidade, força e poder de resistência do seu corpo.
• Fazendo este exercício é uma excelente maneira de aumentar a circulação de sangue no corpo e fazer o seu sistema imunológico mais forte.
• Se você sofre de problemas menstruais, praticar yoga poder e você vai obter alívio de tais problemas. Também é ótimo para aumentar a sua concentração.

Power Yoga Poses:

Para perda de peso:

Ponte representar:

• Deite-se no chão com os joelhos dobrados. Seus pés devem estar no chão e as mãos em seus lados, com as palmas voltadas para o chão.
• Agora aplicar pressão sobre os cotovelos e tentar levantar os quadris do chão. Certifique-se de que seus pés ainda estão no chão.
• Fique nessa posição por aproximadamente 30 segundos e tentar trazer as mãos acima da cabeça.

Bow Pose:

• Deite-se no plano tapete de yoga, com sua barriga de tocar o chão.
• Dobre os joelhos e levantar as pernas para cima e trazer os calcanhares perto de sua nádega.
• Simultaneamente, levante o tórax e abdômen do chão. Agora seu corpo tem a forma de um arco.
• Respire normalmente como você faz isso pose.

Yoga estiramento hurdler:

• Sente-se confortavelmente e esticar as pernas, um à esquerda e outro à direita.
• Flexione o joelho esquerdo e trazer o calcanhar perto das coxas de sua perna direita.
• Agora dobre para a frente e tocar os dedos do pé de sua perna direita com ambas as mãos. Certifique-se de que o seu dorso é reto.
• Fique nessa posição por alguns segundos e então você pode repetir o procedimento com a outra perna.

Por força física geral e estabilidade:

Crescent estocada:

• Estar em linha reta sobre o tapete de ioga e em seguida, dobre para a frente e colocou as duas mãos na frente de suas pernas. Deixe as palmas das suas mãos tocam o chão.
• Agora puxe a perna direita para trás, tanto quanto é possível para você e descansar a perna nos dedos do pé.
• Junto com isso, dobrar o joelho esquerdo no ângulo direito.
• Levante as mãos para cima em um Namaste representar.
• Dobre o tronco para trás e ficar nesta posição por 60 segundos.
• Repita com a perna esquerda.

Vídeo: como emagrecer em uma semana com exercicios de yoga

Cadeira representam:

• Estar em linha reta com os pés 6 polegadas distante.
• Esticar as mãos na frente de você com as palmas voltadas para o chão.
• Dobre os joelhos e cair para baixo de seu corpo um pouco, como se você está sentado em uma cadeira.
• Permanecer por cerca de 1 minuto e depois relaxar.

Plank Pose:

• Ajoelhe-se no chão e colocar as mãos na frente de seus joelhos, com as palmas voltadas para o chão.
• Levantar o seu corpo do chão, de modo que seu corpo está apoiado sobre os joelhos e as palmas das mãos.
• Seus olhos devem olhar para baixo no chão.
• Seu corpo vai agora ser moldada como uma prancha.

Vídeo: YOGA PARA PERDER PESO

Pose do guerreiro:

• Estar em linha reta sobre o tapete de yoga com as pernas 3 pés separados, formando um V invertido
• Flexione o joelho direito e deixe os dedos do ponto de perna direita para o lado direito. Como você dobrar seu joelho direito, o seu corpo vai cair para baixo um pouco.
• Mantenha o seu straight joelho esquerdo. Esticá-lo mais para que sua perna esquerda reta.
• Deixe seu corpo ser inclinado para o lado direito, e, em seguida, levantar as duas mãos para cima.
• Fique nessa posição por 30 segundos e, em seguida, repeti-la com o seu lado esquerdo.