Alimentos vitamina a

A vitamina A é um dos nutrientes vitais necessários pelo corpo humano. Ele auxilia o crescimento e desenvolvimento global e é essencial para uma variedade de funções no corpo. Esta vitamina solúvel em gordura é a chave para o olho saudável e sistema imunológico. É também promove a reprodução saúde da pele e sida. A ingestão diária recomendada de vitamina A é de cerca de 700-900 ug. Como outras vitaminas, a vitamina A não é sintetizado no corpo e, assim, fontes de vitamina A deve fazer parte da nossa dieta. A vitamina A está presente em duas formas, dependendo da sua fonte. É encontrado tanto como vitamina pré-formada A (retinol) em produtos de origem animal ou como uma pró-vitamina A (caroteno) em frutas e legumes. Então, vamos ter um olhar detalhado sobre os alimentos mais ricos e comuns de vitamina A.

Alimentos Vitamina-A

Vídeo: Que alimentos contienen vitamina A

alimentos Vitamina-A - Batata Doce

Este altamente nutritivo e de baixa caloria vegetal é uma fonte incrível de vitamina A. 100 gramas de batatas doces fornecer cerca de 280% do valor diário de vitamina A recomendada para o corpo. Isso faz com que a batata-doce um ótimo alimento para os olhos saudáveis, pele e imunidade. Além disso, a batata-doce também ajuda a digestão, promove a saúde do coração e restringe diabetes. Saiba mais sobre os benefícios de saúde de batata-doce.

Vitamina-A Foods - Batata Doce

Vídeo: ALIMENTOS RICOS EN VITAMINA A

alimentos Vitamina-A - cenoura

É bem sabido que as cenouras são ricos em vitamina A. Com efeito, a cor amarelo alaranjado de cenouras é devido à presença de provitamina A beta-caroteno neles. 100 gramas de cenoura fornece 334% da ingestão diária recomendada de vitamina A. As cenouras são excelentes para a visão e pele. Eles também são ricos em antioxidantes que promove coração saudável e previne o câncer. Saiba mais sobre os benefícios de saúde de cenoura.

Vitamina-A Foods - Carrot

alimentos Vitamina-A - Espinafre

Outra grande fonte de vitamina A é espinafre. Este vegetal de folhas verdes é extremamente popular por seu sabor e alto valor nutritivo. 100 gramas de espinafre contém 187% do valor diário de vitamina A. A presença de uma série de outros nutrientes essenciais como a vitamina C, ferro, cálcio e magnésio faz espinafre um deve ter em sua dieta diária. Um alimento de baixa caloria, o espinafre é benéfico para os olhos, o coração ea digestão. Saiba mais sobre os benefícios de saúde de espinafre.

Vitamina-A Foods - Espinafre

alimentos Vitamina-A - Kale

Extremamente rica em nutrientes como a vitamina A, vitamina C, vitamina K e cálcio - pontuações elevadas Kale sobre nutrição. 100 gramas de couve fornece 199% da ingestão diária recomendada de vitamina A. A presença de vitamina A auxilia os olhos ea pele saúde e reforça a imunidade. Além disso, de alta fibra e teor de colesterol de zero faz kale um ótimo alimento para o coração e estômago. Saiba mais sobre os benefícios de saúde de couve.

Vitamina-A Foods - Kale

Vídeo: Alimentos ricos em vitamina A | Vida & Saúde

alimentos Vitamina-A - abóbora

Este doce, suave e saboroso vegetais não podem ser negligenciados quando se trata de nutrição. Uma boa fonte de vitamina A, abóbora contém 170% do valor diário deste nutriente. Além disso, ele é carregado com uma variedade de vitaminas e minerais, como vitamina C, ferro e potássio. Seu alto teor de fibra ajuda na digestão e mantém a constipação na baía. Além disso, as sementes de abóbora foram encontrados benéfico na prevenção da diabetes e reduzir o colesterol. Saiba mais sobre os benefícios de saúde de abóbora.

Vídeo: 7 Alimentos con más vitamina C que las naranjas

Vitamina A Foods - abóbora

alimentos Vitamina-A - fígado de animais

Como discutido anteriormente, a vitamina A é encontrada como a vitamina A pré-formada em produtos de origem animal, especificamente o fígado de animais. Uma das funções do órgão fígado é armazenar vitamina A e, portanto, todos os fígados dos animais são excelentes fontes de vitamina A. Na verdade, suplementos de vitamina A são extraídos a partir de fígado de bacalhau e vendidos como cápsulas de óleo de fígado de bacalhau.

Suplemento de vitamina A deve ser tomada apenas sob supervisão médica, uma vez que é uma vitamina solúvel em gordura e, portanto, não lavado com urina. A presença de excesso de vitamina A no organismo leva a efeitos adversos.