Quanto tempo leva para perder músculo depois que você parar de trabalhar fora?

Talvez seja todos os fins de semana fora ou o tempo quente pegajoso, mas há algo sobre o verão que torna difícil manter uma rotina de exercícios consistentes.

Embora pular algumas sessões de ginástica não vai totalmente inviabilizar o seu perda de peso esforços, indo apenas duas semanas sem quebrar um suor pode, recente pesquisa dinamarquesa indica. Fica pior: Além de tomar um pedágio em seu físico, aptidão física e força, os resultados sugerem que levará o triplo da quantidade de tempo que estavam inativos para recuperar a músculo massa que você perde depois de um hiato de duas semanas de fitness. (Você está correndo para a academia ainda?)

Para chegar a esta conclusão, os pesquisadores reuniram 17 homens ativos em seus vinte anos e 15 homens ativos em seus anos sessenta. Cada participante teve uma de suas pernas imobilizadas por duas semanas. Depois de duas semanas de inatividade, todos os participantes perderam a aptidão muscular e física em massa sem choque lá. No entanto, os mais jovens perderam cerca de 17 onças de músculo e 30 por cento de sua força muscular (que é o equivalente de envelhecimento cerca de 45 anos, de acordo com o estudo), enquanto os homens mais velhos só perdeu cerca de nove onças de massa muscular e de 20 por cento de sua força. Dito de forma simples, o mais apto e mais musculoso que você for, mais você está a perder se você afrouxar.

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Após o período de imobilização, os homens treinados até quatro vezes por semana para recuperar a sua massa muscular perdida, força e fitness e, em última análise levou seis semanas para voltar à sua forma original. Aparentemente, o velho ditado "usá-lo ou perdê-lo" realmente não são verdadeiras.

Se estes resultados não inspirá-lo a espremer em alguns semanal workouts, não temos certeza o que vai. Lembre-se, mesmo se você só pode fazer o tempo para acertar o ginásio para uma meia hora algumas vezes por semana, isso é melhor do que nada.

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