Top 5 coisas para saber sobre dietas de baixo carboidrato

A mania dieta baixa de Carb

dietas de baixo carboidrato tomaram o mundo pela tempestade nos últimos anos. Originalmente, tornou-se popular quando a dieta de Atkins saiu na década de 70. A dieta de Atkins era uma solução de baixo carboidratos para perder peso. Cortar os carboidratos e ver o peso cair. Ele começou como um pouco de mania, em seguida, desapareceu depois de não ser apoiada por qualquer pesquisa sólida. Agora, novamente nos últimos anos, fez uma aparição.

Não há evidência sólida que mostra que as dietas de baixo carboidrato pode causar rápida de peso e perda de gordura por isso é algo que você pode ir a como uma opção. O único problema é que pode ser muito difícil de ser consistente com a longo prazo. Para alguns, as dietas baixas do carb será a ir para solução de perda de peso, enquanto para os outros uma dieta equilibrada com base em restrição calórica será o caminho a percorrer.

Seja qual for a opção escolhida, você só precisa ter certeza de que é uma dieta que você pode realmente manter-se com semana após semana. A maioria dos que você vê nos livros são tão restritivas que é quase impossível de manter. Se você não acho que você pode cortar um dos alimentos que você está comendo por anos e anos, então você não deve começar uma dieta que restringe esse alimento específico.

Top 5 coisas que você precisa saber sobre dietas Low Carb

# 1: Peso da água

A primeira coisa que temos de falar em termos de perda de peso em uma dieta baixa em carboidratos é o peso da água. A maioria das pessoas vê gotas drásticas na escala nos primeiros poucos dias a uma semana de ir em uma dieta de estilo Atkins. A principal razão para isto é a quantidade de água peso você perde.

O que a maioria das pessoas não entendem é que os carboidratos atrair água quando armazenada no corpo. Cada grama de carboidrato que você consome gostos para trazer cerca de três vezes mais peso em água com ele. Isto pode causar grandes flutuações no peso em uma base do dia a dia, dependendo dos tipos de alimentos que você come.

Por exemplo, se você comer três ou quatro fatias de pizza que você vai acabar colocando em um pouco de peso da água também.

Comer algo como alguma proteína magra, como peito de frango não irá produzir o mesmo tipo de efeito.

Acredite ou não, mas não é improvável para pessoas em dietas baixas do carb a cair 5-10 libras ou mais na primeira semana de sua dieta.

Então o que acontece?

Após uma má refeição aqui ou ali ou um mau fim de semana os comentários começar a rolar para fora.

• "Eu não sei onde o peso veio."
• "Eu comi uma fatia de pizza e ganhou todo o peso de volta!"

Eu não posso te dizer quantas vezes eu ouvi alguém mencionar um comentário como esse depois de estar em uma dieta de baixo carboidrato.

# 2: O glicogênio Peso

A próxima coisa que você tem que entender é que os carboidratos são armazenados nos músculos e no fígado como glicogênio. Seus músculos e fígado agir de forma muito semelhante a um tanque de gás em um carro, mas para os carboidratos que você consome.

Os hidratos de carbono não são nada mais do que a glicose aka açúcar.

Uma vez consumido, este glucose é armazenada nos músculos e no fígado como glicogênio.

Este glicogênio (carboidratos armazenados), na verdade, equivale ao peso do corpo, bem como, assim como encher um tanque de gás no seu carro.

Assim que você reduzir a sua ingestão total de carboidratos que você vai perder peso a partir da diminuição da quantidade de armazenamento de glicogênio. Você está praticamente apenas esvaziar o tanque.

Essa flutuação do peso glicogênio e peso da água pode causar grandes flutuações no peso que você vê na escala todos os dias.

# 3: diminuição do total de calorias

Se alguém já sabe sobre as duas primeiras razões que deixam cair o peso de dietas baixas do carb, é raro que eles pensam sobre o terceiro. A diminuição na ingestão total de calorias é a razão as pessoas reais perder peso com este tipo de dieta.

Sim, eles vão perder o peso da água e glicogênio peso, mas isso é tudo temporário.

A única maneira de perder peso de forma permanente é por uma redução nas calorias totais que você está comendo.

A maioria das pessoas gostam de atribuir a perda de peso a partir de uma dieta de estilo Atkins para apenas cortar carboidratos. O que eles não percebem é que a maioria dos alimentos gordurosos de alto teor calórico também são levados fora de sua dieta quando você cortar os carboidratos.

A maioria destes alimentos tendem a ser combinado com os lotes de hidratos de carbono para torná-las melhor sabor.

Coisa, como sorvete, biscoitos, donuts, batatas fritas, doces, etc. Eles são todos carregados com calorias por causa das quantidades de gordura que eles contêm.

Assim que alguém vai em uma dieta baixa em carboidratos que está cortando a maioria dos alimentos que causam peso e ganho de gordura em primeiro lugar. Muitos são ricos em gordura e cheio de calorias e, em seguida, um monte são calorias vazias.

Estes são os alimentos e bebidas que consumimos, mas na verdade não encher-nos. No entanto, nós comer ou beber-los de qualquer maneira para o gosto. Assim que você cortar carboidratos você está reduzindo sua ingestão total de calorias por padrão. Basta cortar dois refrigerantes por dia durante um ano inteiro pode causar a perda de 20-30 libras ao longo do ano. Tudo por causa de algo que você pode beber sem sequer tomar um segundo aviso.

Adicionar em uma barra de chocolate aqui ou ali e é fácil entender o quão rápido você pode colocar em peso ao longo de alguns meses ou anos.

# 4: Efeitos colaterais

Há uma série de problemas que vêm reduzindo sua ingestão de carboidratos.

sintomas normais pessoas começa a partir de dietas baixas do carb:

• Dores de cabeça
• Cansaço
• Torpor
• Irritabilidade

Vídeo: Dieta Cetogênica, Algo que você precisa saber.

A razão para isto é que os hidratos de carbono (glucose) é a fonte primária de energia para o cérebro. Quando você cortar carboidratos que você está fazendo basicamente uma retirada como a situação em seu corpo.

Agora este sentimento não dura para sempre. Para a maioria das pessoas vai demorar algumas semanas para se ajustar à nova dieta. Este é o lugar onde seu corpo é suposto entrar em um estado cetogênica, onde ele usa gordura como sua fonte primária de energia. Muitas pessoas dizem que se sentem grande uma vez que o cansaço inicial e dores de cabeça ir embora.

Essencialmente, o que acontece é que em vez de usar a glicose de carboidratos como energia, seu cérebro vai agora usar as cetonas de células de gordura discriminadas, pois é fonte de energia.

Há também algumas armadilhas que são pensados ​​para ocorrer a partir de estar em cetose (estado cetogênica) por muito tempo:

• colesterol aumentado
• problemas nos rins de tal dieta rica em proteínas
• Pedras nos rins
• Aumento do catabolismo muscular (ruptura muscular)
• função cognitiva prejudicada

Agora, alguns médicos vão dizer que isso é verdade e outros não. Seja ou não um ou todos estes sintomas ocorrem, o fato da questão é que você não precisa passar por esses sintomas para perder peso. Em vez disso você pode ficar com alguma modificação e não nutricional algo tão drástica para obter os mesmos resultados.

# 5: sustentabilidade

Consistência é a chave para qualquer programa de perda de peso. Se é apenas através de dieta, exercício ou uma combinação dos dois.

A maioria das pesquisas de longo prazo mostra que dietas de baixo carboidrato não são mais eficazes na perda de peso permanente do que fazer dieta tradicional ou qualquer uma das outras dietas lá fora.

O que realmente vem para baixo é se ou não você pode sustentar a dieta durante semanas, meses e até anos.

Você tem que perguntar a si mesmo algumas perguntas quando se pensa em uma dieta de estilo Atkins.

Você está disposto a cortar praticamente todas as massas, pães e doces para o resto da sua vida?

• Será que você nunca comer pizza novamente quando você está em torno de seus melhores amigos?
• Será que você nunca comer cereal?
• você vai cortar fora a maioria das frutas?
• você vai ficar bem lidar com as dores de cabeça e fome você vai se sentir quando inicialmente cortar carboidratos fora de seu corpo?
• Por fim vale a pena passar por esses avanços se a pesquisa mostra que, a longo prazo que qualquer outra dieta seria tão eficaz, enquanto você ficar consistente?

Ser um treinador e agora possuir um estúdio de formação pessoal, posso dizer-lhe que as dietas baixas do carb são muito difíceis de sustentar ao longo do tempo. Eles vão produzir perda de peso e gordura muito eficaz e rápida inicialmente, mas vai ser difícil de manter este tipo de comer.

Nós tivemos um número de clientes no nosso estúdio que têm feito muito bem com uma dieta baixa carb estilo. Outros não têm faired muito bem.

Para a maioria das pessoas dietas de baixo carboidrato pode ser um pouco excessiva para começar. Se você se concentrar em comer mais proteína magra, aumentar a ingestão de vegetais, e reduzindo o altamente processar alimentos açucarados que a maioria de nós comer, então você será bem no seu caminho para perda de peso.

Se isso não está funcionando para você, então fazer algo drástico como cortar carboidratos pode ser o que você precisa fazer.

O veredito

• Low trabalho carb dietas.
• Low trabalho dietas ricas em gordura.
• Qualquer dieta funciona.

Contanto que você é consistente. Comer melhor em uma base diária e se exercitar mais frequentemente e você vai experimentar a perda de peso. Algumas dietas podem causar perda de peso mais rápido do que outros, mas todos eles vão trabalhar em sua maior parte, enquanto você manter o plano.

A regra geral no nosso estúdio é para ficar com sua dieta de 90% do tempo, e você obterá resultados. Se você cair um pouco aqui e ali, você não precisa se preocupar tanto. Você precisa ter certeza de que você ainda pode desfrutar de sua vida ao estar em sua jornada para uma vida saudável.

Você tem que entender que você pode ser saudável e em forma sem ter que mudar completamente tudo sobre o seu estilo de vida.

Comer mais vezes ao longo do dia com porções menores e aumentar a ingestão de vegetais. O resto vai muito bem cuidar de si mesmo.