5 Alimentos para comer todos os dias para óptima saúde e fitness

Coma os seguintes cinco Healthy Foods todos os dias para apoiar seu estilo de vida ativo fitness

Se você é um entusiasta da saúde e fitness, você provavelmente já sabe o quão importante é a nutrição para o seu funcionamento diário e desempenho atlético. Um plano de alimentação equilibrada vai olhar diferente para cada pessoa com base na preferência, estilo de vida, e quaisquer necessidades dietéticas especiais. One-size-fits-all recomendações são geralmente muito inúteis. Dito isto, existem alguns grandes alimentos que eu gostaria de recomendar para comer todos os dias que são fáceis de encontrar e preparar, acessível e altamente benéfico para o corpo.

Leia mais para descobrir cinco das minhas comidas favoritas para a saúde e fitness!

Saúde Aptidão Alimento # 1: Bagas

O ditado deve ser "um copo de bagas de um dia" em vez de "uma maçã por dia" (embora você vai fazer bem para manter comer essa maçã por dia também). Os benefícios de bagas são maravilhosos! Bagas oferecer sabor delicioso, fibras, vitaminas, nutrientes, antioxidantes, e mais ... tudo ao mesmo tempo sendo alguns dos frutos mais baixos de açúcar lá fora. Framboesas só tem 5 g de açúcar em uma porção de um copo, tornando-os uma excelente escolha baixo teor de açúcar para satisfazer um dente doce. Framboesas também embalar um 8g enorme de fibra. Uma vez que é recomendado que as mulheres obter 25g de fibra por dia e os homens obter 38g, um copo de framboesas faz uma contribuição significativa. Outras boas opções incluem baga amoras, cranberries e mirtilos. Congele bagas localmente obtidos quando estão em temporada para que você possa apreciá-los ao longo do resto do ano.

Saúde Aptidão Alimento # 2: Greens

vegetais de folhas verdes são potências nutricionais. Diferentes tipos de greens oferecer miríade benefícios- todos contêm vitaminas, minerais, fitonutrientes e fibras. Alguns são ricos em quantidades significativas de cálcio, beta-caroteno, e até mesmo a vitamina C. Você pode comer como muitos verdes que quiser durante todo o dia e eles só vai adicionar à sua saúde.

Nomeando o melhor verde para saúde e fitness é difícil. Comer uma variedade de verduras todos os dias e você vai ser bom para ir. Priorizar couve, rúcula, acelga, alface e espinafre. Você pode até adicionar verdes para um smoothie de frutas a esgueirar-se porções extras de verduras em sua dieta.

Saúde Aptidão Alimento # 3: Plain Iogurte grego

Nem todos os iogurtes são criados iguais. iogurte grego oferece uma grande quantidade mais proteína do que outros tipos de iogurte, bem como ser cremoso, delicioso, e carregado com cálcio. Muitos tipos de oferta de iogurte grego entre 20-25g de proteína por uma xícara de servir, enquanto iogurte regulares normalmente tem apenas 8-14g. iogurte grego é um alimento de grande recuperação para consumir depois de um treino. Basta assistir o açúcar Content algumas marcas têm muito mais açúcar do que outros. É melhor para comê-lo simples, se você pode lidar com a acidez! Eu recomendo as versões de baixo teor de gordura ou sem gordura, a menos que você comer uma dieta primal, caso em que você vai querer a versão completa de gordura para ajudar a manter seus níveis de energia.

Embora não seja amplamente conhecido, muitas pessoas com intolerância à lactose pode comer iogurte. As culturas ativas no iogurte ajudar a quebrar a lactose para você, quase como se tivesse tomado uma pílula Lactaid. Se você é intolerante à lactose, você pode querer experimentar com iogurte e veja se você pode tolerá-lo para que você possa acessar os benefícios de saúde e fitness.

Saúde Aptidão Alimento # 4: Turquia

A Turquia é uma excelente fonte de proteína magra, oferecendo uma mudança saborosa boas-vindas de frango todos os dias. A Turquia também é rica em vitaminas ferro, potássio, e B.

Seja criativo e usar peru à terra para fazer hambúrgueres, tacos, Turkey "giroscópios", e muito mais. Faça o peru sopa de macarrão em vez de macarrão de galinha!

Escolha de peru orgânico, local, sem hormonas quando possível. Verifique no mercado dos seus fazendeiros para explorações de perus locais.

Saúde Aptidão Alimento # 5: Raw, amêndoas sem sal

As amêndoas são uma saborosa, saborosa, rica em proteínas, alimentos ricos em fibras. Embora as amêndoas são ricos em gordura, é principalmente gordura monoinsaturada, o mesmo tipo de "gordura boa" que está em azeite. Este tipo de gordura pode ajudar a reduzir o risco de doença cardiovascular.

As amêndoas são também um lanche satisfatório que pode ajudar a controlar o peso. Não vá muito louco com as amêndoas, ou você pode acabar adicionando excesso de calorias à sua dieta. Comer um pequeno punhado como um lanche ou atirá-los na sua salada verde ou seu iogurte grego. Ou espalhar um pouco, manteiga de amêndoa sem sal cru em fatias de maçã para um lanche de doces e salgados.

Bonus Saudável Dica

Combine três destes cinco excelentes alimentos todos os dias em uma refeição ou lanche fácil: um smoothie proteína verde! Coloque frutas, iogurte grego comum e um monte de greens no liquidificador com um pouco de água e gelo. Adicionar uma maçã ou metade de uma banana para o sabor de frutas extra. Misture a sua consistência desejada. Você acabou de fazer um alto teor de fibras, smoothie de alta proteína que funciona muito bem como um alimento de recuperação depois de trabalhar fora, um lanche do meio-dia, ou mesmo um substituto de refeição!

Pensamentos finais

Desfrutar da sua viagem nutricional para a saúde óptima, fitness e bem-estar. Estes cinco alimentos todos os dias pode e deve tornar-se grampos de sua dieta equilibrada e nutritiva, mas não param aqui! Continue a educar-se sobre nutrição e experimentando para descobrir quais alimentos funcionam melhor para apoiar o seu sistema único e estilo de vida.