Cinco ferramentas para medir o seu progresso de aptidão

Ferramentas para medir o progresso

Você foi rebentando sua cauda no ginásio, comer saudável, e fazendo todas as coisas certas, como começar a abundância do sono e beber muita água. Você se sentir bem, você está apto, você começar a dormir melhor, você tem mais energia, e tudo está indo bem até chegar na escala. É incrível como um número em uma escala pode prevalecer sobre todos os benefícios acima mencionados e esmagar alguém de confiança e auto-estima.

Este é exatamente por isso que quando se trata de medir o progresso, a escala deve ser apenas uma das muitas ferramentas utilizadas para avaliar onde você está em vez de a única ferramenta. Se você deseja obter uma descrição precisa do seu progresso fitness, então você precisa olhar para o retrato grande e incorporar tantas ferramentas quanto possível para medir seu progresso.

Eu recomendo usar fotos, medições, tamanho da roupa e como suas roupas se encaixam, como você vê a si mesmo no espelho, e, claro, a escala. Porque essas ferramentas de progresso tem suas vantagens e desvantagens, utilizando-los todos em conjunto um com o outro é a melhor maneira de medir seu progresso.

Escala

O número na escala melhor descreve o seu relacionamento atual com a gravidade. Embora ao longo do tempo a escala pode dar-lhe uma avaliação um tanto precisa do seu ganho de peso ou o progresso da perda de peso, quando se trata de pesagem diária ou semanal, a escala tem muito de uma variância de colocar toda a sua confiança nele. peso da água e consumo de alimentos são as duas principais razões A escala tem uma grande incoerência tal.

água

Quando se trata de peso de água, existem vários fatores diferentes, incluindo o consumo de alimentos que poderiam fazer com que o corpo para segurar mais ou menos água. consumo diário de alimentos de um indivíduo especificamente a ingestão de carboidratos e ingestão de sódio desempenham um papel fundamental na retenção de água do corpo. Quanto maior for o hidrato de carbono ou a ingestão de sódio mais água contida no corpo e vice-versa. As hormonas também desempenhar um papel na retenção de água, principalmente para as mulheres. Durante certos períodos do ciclo de uma mulher suas hormonas conduzem a um aumento da retenção de água fazendo com que o inchaço. Finalmente, o consumo de água desempenha um papel na retenção de água do corpo. Apesar do que pode parecer lógico, beber menos água faz com que o corpo para segurar menos água, o oposto tende a ser verdade. Beber mais sinais de água dos rins a excretar mais água do corpo, enquanto não beber água suficiente sinais que os rins a reter mais água no corpo. No entanto, a água é apenas parte do problema quando se trata de escalar variância.

Consumo de comida

Se um indivíduo pesa-se a primeira coisa na parte da manhã como se opor a após a sua última refeição, as chances são eles vão pesar menos. Ele leva o corpo várias horas para digerir e excretar géneros, portanto, refeição prazos e volumes refeição desempenham um papel fundamental quando se trata de o número na escala. Digamos que um indivíduo normalmente come um jantar à luz em 8pm e pesa primeira coisa na parte da manhã às 6 da manhã. peso do indivíduo poderia ser significativamente diferente se fossem para consumir um jantar mais pesado às 10h e pesar primeira coisa na parte da manhã às 5 da manhã. Por causa do consumo de alimentos e retenção de água, é melhor não basear exclusivamente a sua perda de peso ou ganho de peso progresso em um número na escala.

Roupas

Concedida a retenção de água desempenha um ligeiro papel em como suas roupas Fit suas roupas contar uma história muito mais preciso de seu progresso.

Se os jeans justas agora de forma folgada, agora você sabe que você tem feito progressos em termos de ficando menor, independentemente do que a escala diz. Contanto que você não está encolhendo suas roupas na máquina de lavar, descansar garantir o seu guarda-roupa não está mentindo para você em termos de progresso.

No entanto, os compradores cuidado de confiar essas roupas você experimentar nas salas de prova. Diferentes marcas e linhas de roupas geralmente significam variação de tamanho. Assim, estar ciente dessa discrepância e não ficar para baixo ou muito feliz com o tamanho de um novo par de roupas.

No entanto, se você já teve que item de vestuário por um tempo, descansar garantir a forma como ele se encaixa é um reflexo preciso do seu progresso de aptidão.

Espelho

O espelho é uma descrição exata do que seu físico atual parece e há apenas um par de desvantagens de usar o espelho como uma ferramenta.

Um deles, que pode ser difícil de acessar o progresso menor no espelho devido ao fato de você se vê em uma base diária e dois, diferentes espelhos tem iluminação e sombras diferentes. Melhor iluminação ou mais sombras poderia fazer seu físico parece melhor ou pior do que realmente é.

No entanto, usando o mesmo espelho com iluminação mesmo em conjunto com fotografias resolve ambos estes problemas.

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medições

A fita métrica é uma das ferramentas mais precisas para medir o progresso como ao longo como as condições são idênticas. Por exemplo, medindo sua cintura primeira coisa na parte da manhã vai lhe dar um número completamente diferente do que medir sua cintura depois de consumir uma grande refeição. Portanto, medir seu progresso com uma fita métrica é o melhor feito a primeira coisa de manhã quando não há variação de refeições consumidas.

No entanto, se você está procurando o método mais preciso para medir seu progresso, realizando uma medição de gordura corporal utilizando uma das muitas ferramentas disponíveis é altamente recomendado. Clique aqui para saber tudo sobre a medição de sua gordura corporal.

Fotos

Quando você se vê em uma base diária, pode ser difícil de medir visualmente o progresso, mas que se você pudesse voltar no tempo e olhar para o seu corpo três, quatro, cinco semanas atrás?

Este é exatamente por isso que as fotos são uma ferramenta-chave para usar quando medir seu progresso de fitness. A única queda para fotos é a iluminação e sombras. Para eliminar esse problema, posicione a câmera entre você e sua fonte de luz, use o mesmo local e à mesma hora do dia, se você estiver usando uma fonte de luz natural ao tirar fotos.

A visão clara do progresso

Não cometa o erro de confiar uma ferramenta para medir seu progresso. Embora cada uma dessas ferramentas por si só é capaz de dar-lhe feedback, a precisão de cada um pode variar de acordo com certas circunstâncias. A tentativa de manter um ambiente e as circunstâncias semelhantes quando você usar essas ferramentas em conjunto com o uso de vários instrumentos para medir as alterações, você será capaz de ter uma visão clara e bem-arredondado de seu progresso de fitness.