Top 5 mitos de fitness preso

Vídeo: TOP 5 - Mitos sobre el Ejercicio Físico ¿Cuántos creías?

Uma lição no exercício Mythology

Na indústria de fitness, há muita desinformação por aí que, infelizmente, tem um monte de nós de volta ou drasticamente retarda o progresso para alcançar nossos objetivos.

É muito mau que este é o caso de muitos de nós já tem um tempo suficiente difícil atingir nossos objetivos de saúde e fitness. Quer se trate de encontrar o tempo para ir ao ginásio ou preparar uma refeição saudável em casa, a lista de razões pelas quais muitos de nós lutamos para alcançar nossos objetivos são muitas.

Por outro lado, ainda há um monte de informações legítimas lá fora, que podem ajudar a aumentar o seu progresso de fitness e levá-lo para seus objetivos com rapidez e confiança. O objetivo deste artigo é o de fazer exatamente isso.

Eu estou indo para lançar alguma luz sobre o que eu acredito que são cinco dos maiores mitos da aptidão flutuando em torno da indústria. Espero que você encontrar esta informação útil em sua jornada de fitness e desejo-lhe a melhor sorte alcançar seus objetivos.

O Top 5 de Fitness Mitos

# 5. Baixa Intensidade Cardio queima a gordura Melhor

"Eu não estou correndo na esteira, porque eu quero estar na zona de queima de gordura."

Em ginásios em todo o mundo há pessoas que pensam que estão fazendo bem, seguindo as instruções na máquina cardio.

O gráfico mostrado em máquinas de cardio diz-lhe para manter o seu ritmo cardíaco baixo e você está na zona de queima de gordura!

Naturalmente você estiver na esteira mal para queimar gordura para que você mantenha o seu ritmo cardíaco lá.

O fato é que a queima de gordura depende do seu equilíbrio calórico. Isto significa que você deve queimar mais calorias do que você consome durante toda a semana para queimar gordura.

Bem, passar 30 minutos com o seu ritmo cardíaco a 120 batimentos por minuto na "zona de queima de gordura" queima 150 calorias, enquanto 30 minutos em sua zona alvo de frequência cardíaca a 170 batimentos por minuto queima 300 calorias.

Usando matemática simples, o que é melhor para a queima de gordura? Não é a zona de queima de gordura! Mito Busted!

Como Esta aptidão mito começou

O quadro que você vê em cada máquina cardio é realmente verdade, por um teste de laboratório! A uma frequência cardíaca de baixo de seu corpo está queimando a maior parte da gordura para a energia ao contrário de carboidratos e proteínas, mas o combustível utilizado para uma sessão de exercício é insignificante para o seu corpo como um todo de semana para semana.

A exceção notável que também alimenta o mito de fitness estão fisiculturistas. Fisiculturistas, especialmente na preparação da concorrência têm extremamente baixa gordura corporal. No caso deles, maior a intensidade do exercício cardio pode realmente quebrar seus músculos por causa da falta de gordura de armazenamento que um fisiculturista competitivo é um não não, portanto, fisiculturistas com muito baixo de gordura corporal deve permanecer na zona de queima de gordura.

Leitura adicional : https://comappx.info/ginstica/exerccio/2777-melhor-exerccio-cardio.html

# 4. Mais longos Workouts = exercícios melhores

"Eu não posso ver porque eu não estou recebendo resultados, eu treino para 3 horas por dia, 5 dias por semana?"

Com a maioria dos objetivos de qualidade exercício é mais importante do que quantidade. exercício inteligente sempre terá precedência sobre tempo de exercício.

Cada exercício tem 2 variáveis ​​principais: intensidade e duração. A intensidade é basicamente o quão duro você trabalha fora, enquanto que a frequência é quanto tempo você trabalha para fora.

Na musculação e cardio resultados vêm com monitoramento e melhorar a intensidade. Portanto, você deve tentar exercitar em uma certa intensidade de modo a duração é limitada.

Se você não limitar a duração da sua sessão de exercício a sua intensidade não era provável suficiente para o tempo que você exercido.

Não controlar a intensidade do seu treino e gastando muito tempo no ginásio é realmente ruim para o seu corpo, porque seu corpo irá produzir hormônios do estresse em excesso que possam travar o processo de recuperação.

Como esse mito começou

Exercício e os resultados que o acompanham são muitas vezes viciante. O ser apenas naturalmente humano começa a pensar que, se trabalhar fora por 60 minutos ajudou a perder 20 libras, em seguida, trabalhar fora durante 120 minutos deve ser ainda melhor, o que não é verdade e um mito da aptidão que faz com que muitas pessoas a gastar o tempo contraproducente no ginásio .

Leitura adicional: https://comappx.info/masculino/a-aptido-dos-homens/7194-sries-e-repeties.html

# 3. Dor muscular = Resultados

"Eu pensei que eu tenho um ótimo treino ontem, mas eu não estou ferida em tudo?"

Muitas pessoas julgam seu treino anterior, dor muscular que se segue e compará-lo com ter um bom treino.

Atrasada Onset Muscle Dor (DMT) geralmente ocorre dentro de 24-48 horas depois de um treino e depende de vários fatores, incluindo, estado de formação, tempo de treino, fase de treinamento, quantidade de descanso e nutrição.

dor muscular é devido à inflamação e danos de micro-células musculares. Se você está comendo grandes quantidades de calorias, teoricamente, este é um ponto positivo, porque vai ajudar no crescimento muscular.

Pessoas com perda de peso / metas tonificação deve tomar nota que a dor muscular em excesso provavelmente significa que eles estão overtraining, especialmente com uma dieta hipo-calórica.

A menos dolorida que você está depois de um treino, quanto mais vezes você pode exercitar o que é melhor para aumentar o metabolismo. Você não tem que se sentir como se estivesse batia por um lutador de MMA profissional após os treinos para obter resultados de qualidade.

Como esse mito começou

Quando as pessoas vão de ser sedentária para trabalhar fora que muitas vezes experimentam dor muscular, juntamente com os resultados rápidos que recebem de aumentar seus níveis de atividade de sedentários. Eles associam a dor muscular com resultados e espalhar o mito de fitness ao redor. A boa ole `dizendo "No Pain, No Gain" só ajuda a reforçar este mito.

Leitura adicional: https://comappx.info/ginstica/exerccio/2647-volume-de-treinamento-de-peso.html

# 2. Low Reps Granéis / altas repetições Tone

"Eu não estou a ver os resultados, o que dá?"

Outro mito de fitness muito comum é a idéia de que o uso de altas repetições com pesos leves é melhor para construir e tonificar os músculos longos magros ao usar poucas repetições e / ou pesos pesados ​​constrói os músculos volumosos.

Todo o treinamento de peso fornece relativamente o mesmo estímulo para seu corpo se você está olhando para tonificar os músculos ou construir enormes músculos volumosos.

Se seus músculos tornam-se enfraquecida ou volumosos depende principalmente do equilíbrio calórico de sua dieta.

Qualquer pessoa pode usar tanto de alta reps / baixo peso, e representantes de baixa / peso pesado para realizar tonificação muscular ou de volume muscular em um programa de treinamento, a dieta faz com que o corpo a responder ao estímulo em conformidade.

Como esse mito começou

Aptidão na mídia, incluindo revistas, programas de TV, anúncios, muitas vezes retrata homens levantando pesos pesados, enquanto as mulheres estão levantando muito pequenos pesos.

Isso ajudou a fortalecer o mito porque os homens (especialmente fisiculturistas) levantando pesos leves, vai mesmo aparecer pesado para as mulheres que faz com que as mulheres a acreditar que a realização de 30 repetições com um 0 libra haltere é a melhor maneira para tonificar.

Leitura adicional: https://comappx.info/ginstica/2528-o-que-o-tnus-​​muscular.html

# 1. Redução local

"Que exerce reduzir meus punhos do amor?"

Você pode ver o mito de fitness mais comum de todos os tempos ocorrendo em cada ginásio em todo o mundo.

Pessoas realizando exercícios como flexões, máquinas de coxa interior e exterior, mergulhos tríceps ea lista continua e continua, com a esperança de queimar a gordura que envolve o músculo. Simplesmente não é possível atingir reduzir a gordura.

Vídeo: Los 5 mejores (Peores) Mitos del Fitness

O treinamento do peso é importante para impulsionar e manter o seu metabolismo, mas um déficit calórico de calorias totais queimadas superior a sua ingestão calórica é o que usa gordura para obter energia.

Onde a gordura é reduzida de seu corpo é determinada pela sua genética e há uma chance muito boa de suas áreas de problema será o último lugar para mostrar esta redução de gordura.

Como esse mito começou 

Você pode sentir os músculos contratantes que trabalham debaixo da gordura sobrejacente. Se a prova científica não existia, o aperto ea bomba dos músculos encurtamento seria a sensação de a maioria de todos que a gordura está sendo queimada quando na verdade o tecido adiposo não tem nenhuma pista sobre o que está acontecendo por baixo.

Leitura adicional: https://askthetrainer.com/cat/weight-loss/