Top 5 todos os dias alimentos para apoiar seus objetivos de fitness

Vídeo: 5 Desafios para TESTAR sua Disciplina na Dieta (em ordem de dificuldade)

Cinco alimentos que você pode e deve comer todos os dias

A importância da nutrição não pode ser suficientemente enfatizada. Se você estiver olhando para melhorar sua saúde, manter esses excesso libras na baía, e viver uma longa doença vida livre, uma dieta saudável é essencial.

Na verdade, uma dieta saudável é além de essencial se você quiser conquistar sua saúde objetivos da aptidão e ver resultados duradouros de todo seu trabalho duro. Precisa de uma atualização rápida sobre a importância da nutrição adequada antes de ler sobre? Certifique-se de verificar para fora este post!

Naturalmente, você também terá de emparelhar o dieta saudável com uma programa de exercícios equilibrada para ver os melhores resultados. Você pode passar horas na academia todos os dias, mas se a sua dieta não está a apoiar este estilo de vida, seus resultados, ou neste caso, a falta de resultados se seguirão.

Um grande lembrete para permanecer na pista com sua dieta saudável é a palavra que "Abs são feitas na cozinha." Então, da próxima vez que você alcança para esse donut de geléia extra no Krispy Creme ou um segundo ou terceiro mochaccino na Starbucks, lembre-se que.

Mas sem mais delongas, aqui estão cinco dos meus favoritos todos os dias alimentos que podem apoiar seus objetivos de saúde e fitness!

Top 5 cada dia Foods para apoiar seus objetivos de Fitness

# 5. Maçãs

Uma maçã por dia mantém o médico longe, mas 3 maçãs por dia pode manter as libras fora

O velho ditado idade tem uma nova reviravolta. Com a epidemia de obesidade nos Estados Unidos as pessoas procuram constantemente maneiras fáceis para fora. Alguns anos atrás, algumas pessoas no estado de Washington encontrou um.

Como parte do concurso de perda de peso de um ginásio local, nutricionista Tammi Flynn colocá-los em dietas que incluíam 3 maçãs de Washington por dia antes das refeições.

Os resultados falam por si. 346 pessoas perderam 6.126 libras de gordura em 12 semanas.

Mesmo se a perda de peso não é sua preocupação, maçãs fornecer um lanche densa nutriente que é cheia de vitaminas, minerais, fibras, antioxidantes e água. Existem muitas variedades, com diferentes sabores e melhor de tudo você pode obter maçãs durante todo o ano, em todo o mundo para muito barato.

Como incluir maçãs em sua dieta:   As maçãs são o alimento mais fácil de incluir em sua dieta. Eles têm uma vida útil muito longa para a fruta e você pode embalá-los e comê-los em qualquer lugar. Você não tem nenhuma desculpa para não comê-los todos os dias.

# 4. espinafre

Popeye está de volta com uma vingança e ele quer que você coma seus verdes

Espinafre não lhe dará enormes antebraços ou a capacidade de bater em um marinheiro gigante chamado Brutus, mas é um superalimento todos os dias.

Comer espinafre é a maneira mais fácil de incluir as temidas vegetais de folhas verdes em sua dieta.

Para além de ser muito, muito baixa em calorias, a lista dos benefícios de espinafre continua e em.

A fibra dietética titula da lista que inclui os antioxidantes beta e alfa-caroteno, lutea e zeaxantina, bem como cálcio, potássio, magnésio, vitamina C, vitamina E, vitamina K e ácido fólico.

Como incluir espinafre em sua dieta:   A salada de espinafre é sempre uma boa maneira de obter uma porção completa de espinafre, mas o espinafre é um superalimento muito versátil para incluir em sua dieta todos os dias.

Espinafre pode ser adicionada a muitos alimentos cozinhados, para sobrecarregar a sua nutrição sem alterar o sabor.

Leitura adicional:

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# 3. Queijo tipo cottage

Se você não quer que ele em suas coxas, você definitivamente deve incluí-lo em sua dieta

Você amá-lo ou odiá-lo, mas nunca odeio você recebe em qualquer lugar. queijo Cottage é uma das melhores fontes de proteína que você pode ter em sua dieta.

A proteína no queijo cottage é caseína. A caseína tem a vantagem de ser mais lento da proteína digerida.

Digerindo lentamente traz vantagens para todos os objetivos da aptidão com a exceção de ficar extremamente gordo. lutadores de sumô arrependido.

Você também pode obter queijo cottage cultura que definitivamente tem um gosto adquirido, mas vai dar-lhe todos os benefícios das culturas saudáveis ​​que ele contém. Essas "bactérias boas" que incluem Lactobacillus acidophilus manter seus intestinos saudável e ajuda a digestão funcionar sem problemas.

Como incluir queijo cottage em sua dieta:   queijo Cottage é a fonte de proteína perfeito para elogiar frutas, frutos e nozes para criar um, rico em nutrientes, baixa caloria refeição saudável ou um lanche que irá ajudá-lo a manter seu corpo saudável dentro e por fora.

É a construtores musculares escolha melhor dieta para consumir antes de dormir como a proteína caseína é dividido lentamente ao longo da noite para maximizar os ganhos musculares e minimizar o catabolismo muscular.

# 2. Aveia

Tio Sam Recomendado

Em 1997 a Food EUA Drug Administration (FDA) permitiu que todos os produtos que contenham grãos de aveia e farelo de aveia para reclamar sobre as caixas que a aveia reduzir o risco de doenças cardíacas e diminuir o colesterol.

Enquanto isso abriu as comportas para alimentos processados ​​insalubres para reivindicar um coração benefício saudável, aveia ainda permanecem um dos alimentos estáveis ​​no seu programa todos os dias nutrição.

Os benefícios de aveia derivam da fibra solúvel que tem sido mostrado em estudos para os níveis mais baixos de colesterol, reduzindo assim o risco de doenças cardiovasculares.

Esta não é a única razão para fazer a aveia uma escolha comida todos os dias. A aveia contém um antioxidante exclusivo chamado avenanthramides. Avenanthramides ajudar a impedir que os radicais livres danifiquem o bom colesterol (LDL). Isto foi sugerido em um estudo da Universidade Tufts e publicado no The Journal of Nutrition .

Além dos benefícios a longo prazo do consumo de aveia, aveia são uma grande fonte de carboidratos complexos que fornecem energia duradoura para os indivíduos ativos. Aveia também contêm uma elevada quantidade de antioxidante do selénio.

Como incluir aveia na sua dieta:   Oatmeal vem em diferentes variedades, como flocos de aveia, aveia cortar o aço e aveia instantânea, todos que são grandes para o café da manhã dos campeões. A aveia é o principal componente do museli que é uma rica mistura de energia saborosa de diferentes grãos, frutas e nozes e suas gorduras saudáveis ​​associados.

Aveia também são grandes para assar biscoitos, pães, granolas e barras energéticas. Uma grande adição a aveia é refeição linho que irá adicionar os ácidos graxos essenciais saudáveis ​​para sua dieta. Com a sua imaginação e habilidades, não há limite para as maneiras que você pode incluir aveia na sua dieta.

# 1. Batata-doce / Yams

Apenas o que é a diferença entre batata doce e inhame?

Inhame e batata-doce são usados ​​alternadamente, por vezes, onde na verdade eles são realmente 2 espécies diferentes. Eles vêm em cores que vão do branco ao laranja.

Somente um botânico seria capaz de compreender as diferenças, portanto, o Departamento de Agricultura exige inhames de ser rotulados como batatas doces também.

Independentemente das diferenças ambos são saudáveis ​​para você. Eles estão vivos e movimentada com nutrientes.

Em 1992, o Centro para a Ciência no Interesse Público comparou o valor nutricional da batata doce com outros vegetais. Considerando teor de fibras, carboidratos complexos, proteínas, vitaminas A e C, ferro e cálcio, a batata-doce classificação mais alta no valor nutritivo. De acordo com estes critérios, batata doce ganhou 184 pontos, 100 pontos sobre o próximo da lista, a batata comum.

Se você nunca comeu batata doce antes que eles vão crescer em você, literalmente! A batata-doce têm uma vida útil muito longa e crescer até que você matá-los com alguns minutos no microondas ou assar no fogão.

Os hidratos de carbono complexos e vitaminas do complexo B em batata-doce torná-los melhor fonte de carboidratos na dieta de cada pessoa ativa. A batata-doce têm sido a melhor fonte de carboidratos para atletas e fisiculturistas para benefícios de força, velocidade, potência e composição corporal.

Como incluir batatas doces em sua dieta:   A batata-doce vai crescer em sua cozinha por meses se você deixar de comê-los. Bem como as batatas-doces assadas comuns e torta de batata doce, eles podem ser comidos como maçãs.

Se você tem acesso a um micro-ondas você pode embalar batata doce crus para trabalhar e micro-los. Se você cozinhá-los de antemão, batatas doces são bons frio ou quente e gosto muito sozinho, sem quaisquer calorias adicionadas.

The Bottom Line

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não só porque alguns alimentos não foram mencionados nesta lista não significa que eles não podiam ou não deve ser a cada dia alimentos em seu programa de nutrição.

Estes cinco foram seleccionados como alimentos para comer todos os dias porque eles têm muitos benefícios, incluindo, nutrição, disponibilidade, preço, facilidade de preparação e benefícios para a saúde. Eles também são alguns dos meus próprios favoritos pessoais!

Vale a pena mencionar o tema comum de AsktheTrainer.com. Tudo com moderação. Este mantra é nunca mais importante quando se considera a sua dieta.

Todos os alimentos naturais como nozes, frutas, carnes magras, laticínios, legumes e frutas têm um lugar em sua dieta na minha opinião.

Uma boa maneira de garantir que sua dieta é saudável é limitar as suas compras no supermercado para apenas os produtos, laticínios e carne seção.

E não comprar mantimentos quando você está morrendo de fome e com visão de túnel. Com disciplina você vai fazer escolhas alimentares mais inteligentes que irá ajudá-lo a criar a melhor dieta saudável para você.

Junto com o exercício, uma dieta rica com os top 5 todos os dias alimentos e outras opções de alimentos sólidos vai ajudá-lo a viver uma vida longa, forte, equilibrada, saudável e satisfatória.