5 Melhores refeições pós-treino você precisa para tentar

As refeições pós-treino: O Que Você Precisa Saber

Você só tinha uma das melhores sessões de suor de sua vida. O que você faz em seguida?

Olhar para o meu corpo quente.

Claro! Ver os resultados de seu trabalho duro é incrível, para não mencionar motivador. Faz com que você quer trabalhar mais duro. Faz você se sentir como você pode fazer um pouco mais, talvez um outro conjunto de burpees?

Enquanto a sua vontade de ir a milha extra para se certificar de que seu corpo está recebendo o "rasgando" que merece é verdadeiramente inspirador, você pode querer fazer algo tão importante como trabalhar seus glúteos fora, como comer. Algumas pessoas pensam que comer após o exercício coloca seu trabalho árduo para o lixo. Bem, não necessariamente.

Por que você deve comer após o treino?

A idéia é comer cerca de 50% da quantidade de calorias você queimou durante o treino. Comendo mais que que não- comendo, é o que coloca seu trabalho duro para o lixo. Bem, isso, e comer os "alimentos errados". Se há pessoas que pensam que comer depois do seu treino é uma má idéia, há aqueles que pensam que eles podem comer o que quiserem porque eles trabalharam fora.

Eu trabalhei para fora hoje para que eu possa comer este cheeseburger! E Oh! Vou ter que bife bem.

Exercício não lhe dá uma licença para comer o que quiser. O que lhe dá a oportunidade de comer melhor-tipo de comer o seu caminho para corpo de praia.

É fácil de binge comer alimentos não saudáveis ​​quando você não faz exercício. A "culpa" na parte de trás de sua mente nem sequer está lá para começar. Mas, quando você se exercita, você tende a se lembrar de todos os treinos duros que você passou na esperança de alcançar o corpo que você sempre quis e ouvir uma pequena voz lhe perguntar `Você realmente quer comer isso? cada vez que você sentir vontade de comer alimentos que você não deve comer.

Lembra daquela vez que estavam em execução e você pensou que seu coração fosse explodir? Você queria parar porque você pensou que ia morrer. Mas você não parar e você certamente não morreu. Esse é o tipo de trabalho duro que você não quer ir para o lixo.

Resumindo: o que você come após o treino pode fazer ou quebrar os resultados de seu trabalho duro.

O que você deve comer?

Tenho certeza de que precisam de proteína para os meus músculos.

Claro, a proteína é importante para os seus músculos, sim, aqueles que você não pode parar de flexão desde o dia em que você sabia que existiam. Basta olhar para aqueles bíceps!

Mas, sabe que os carboidratos são tão importantes.

Qualquer forma de exercício esgota as reservas de glicogênio muscular (pense neles como reservas de energia, o que seu corpo usa para fazer coisas) E levantamento de pesos cria pequenas lágrimas em seus músculos. Pode parecer assustador, mas é tudo parte do "processo", realmente. É a única natural caminho para os seus músculos para experimentar o crescimento. E como você pode ajudar lado suando? É realmente simples: comer.

Pense nisso desta maneira: os alimentos que você come fornecer o substâncias necessários para construir e reparar tecidos musculares danificadas e reabastecer as lojas de energia utilizadas durante o treino.

Furar a uma combinação de carboidratos e proteínas.

Carboidratos ajudar a repor os estoques de glicogênio empobrecido enquanto a proteína fornece os aminoácidos necessários para reconstruir tecidos musculares danificados.

Refeições Top 5 pós-treino você definitivamente deve tentar

1. A manteiga de amendoim e banana no pão integral torrado

Ou mais conhecido como PB torradas B (eu gosto de coisas complicadas, só assim você sabe).

Uma porção de 2 colher de sopa de PB fornece 8 gramas de proteína e 6 gramas de carboidratos. Enquanto a manteiga de amendoim é indiscutivelmente gostoso, (eu lhe digo: é indiscutível!), Você pode querer obter a garrafa com a mínimo número de ingredientes. Você sabe o que fazer: os alimentos que contêm ingredientes que você não pode pronunciar ou mesmo ler ir para a categoria "não deve comer" da lista de sua dieta tentando-a-comer-saudável.

leite com chocolate 2. Baixo teor de gordura

Porque é de chocolate e leite em um! Quem não iria querer isso?

Vídeo: 5 DICAS Para Identificar A MELHOR Dieta e Treino Para Você

chocolate de leite com pouca gordura faz uma bebida impressionante pós-treino. Além de ser delicioso, que contém a proteína direito a proporção de carboidratos necessária para repor os estoques de glicogênio esgotado e reparação danificados tecidos musculares. para não falar que pode ser facilmente absorvida pelo seu organismo. Assim, espera que seus estoques de glicogênio preenchido em nenhum momento!

3. Smoothies

Smoothies são refrescantes! É um dos mais convenientes bebidas pós-treino que você pode ter. Tudo que você precisa é um liquidificador, os ingredientes "certas" e paciência para esperar até que sua bebida é completamente misturado. Queremos uma combinação de carboidratos e proteínas para se certificar que os ingredientes que você colocou no seu liquidificador fornecer estes macronutrientes. Tente misturar 2 colheres de pó de proteína de soro de leite e ½ pedaço de proteína da banana-soro de leite, como, também, fonte de proteína e banana como fonte de carboidratos. Além disso, tente adicionar o espinafre para um impulso de energia verde super!

4. iogurte grego sem gordura coberto com fatias de frutas

O que faz iogurte grego se destacar entre outros iogurtes no supermercado?

Uma porção típica de 6 onças pacotes de 15 a 20 gramas de proteína e de 5 a 8 gramas de hidratos de carbono, fornecendo o dobro da proteína e metade do teor de açúcar dá a sua contrapartida normal. Cubra com algumas fatias de frutas e você está pronto para ir!

omelete 5. Veggie

Você provavelmente já ouviu falar ou até mesmo visto ginásio frequentadores chug ovo whites-ai credo! O que eles estavam pensando? Claro, os ovos são excelente fonte de proteína de alta qualidade, mas existem muito mais maneiras de incluí-los em sua dieta, além de, ugh, comer (beber ?!)-los crus.

Um ovo contém cerca de 6 gramas de proteína e contém todos os aminoácidos essenciais que seu corpo precisa, tornando-se a sua melhor aposta para uma boa comida pós-treino. Se você comê-los fritos, mexidos ou cozidos, eles são carregados com nutrientes necessários para nutrir adequadamente o seu corpo.

Tente fazer um omelete-sim, incluem a gema e não apenas clara de ovo, pois contém a maior parte das vitaminas e minerais. Adicionar alguns legumes (porque você nunca pode dar errado com legumes) para impulsionar nutrientes.

recursos:

1. Timing certo seu Nutrition - https://eatright.org/Public/content.aspx?id=6442463964
2. 7 inteligentes Snacks pós-treino e como saber quando você realmente precisa de um - https://acefitness.org/acefit/fitness-programs-article/3281/ACEFit-workout-advice-and-exercise-tips/
3. Verde Yogurt Vs. Regular Iogurte: Qual é mais saudável - https://health.usnews.com/health-news/diet-fitness/diet/articles/2011/09/30/greek-yogurt-vs-regular-yogurt-which-is- mais-saudável