Top 10 dicas de nutrição para o sucesso da perda de peso

Reality Check: Perda de peso é trabalho duro!

Qualquer um que disser que a perda de peso é fácil está mentindo para você e, provavelmente, tentando vender-lhe algo! Enquanto perder o peso extra não é fácil, é absolutamente vale o seu tempo e esforço. perda de peso saudável e melhor condicionamento vai elevar a sua saúde, fitness, e felicidade, dando-lhe mais energia para sua família e para a sua vida de trabalho também.

Se você quiser dicas rápidas para perda de peso, eu tenho que lhe dizer que você veio ao lugar errado. Eu estou indo para ir mais de dez dicas e truques eficazes,, perda de peso sustentável a longo prazo, onde as libras que você perde vai ficar fora. Este tipo de perda de peso pode ser chamado com mais precisão "perda de gordura", como você vai estar perdendo corpo extra de gordura em vez de massa muscular ou o peso da água.

Se você é sério sobre a perda de gordura e mantê-lo, continue lendo.

# 1. Limitar sua ingestão calórica

Na maioria dos casos, a perda de peso se resume a um jogo de números. Você precisa queimar mais calorias do que você está comendo. Embora você queimar um nível básico de calorias durante todo o dia-a-dia, a melhor maneira de aumentar a sua queima calórica é se engajar em exercício vigoroso regular.

E como todos sabemos, a melhor maneira de diminuir sua ingestão calórica é prestar atenção ao que você come. Para a maioria das mulheres, a fim de perder uma libra de gordura corporal em uma semana, você precisa criar um déficit de 3.500 calorias nesse período de 7 dias. Isso é 500 calorias por dia. Uma maneira simples de fazer isso é cortar 250 calorias de sua dieta e certifique-se de queimar pelo menos 250 calorias extras por meio de intensificar o treino.

Não mergulhar abaixo de 1200 calorias em uma tentativa de acelerar a sua perda de peso, apesar de tudo. Menos de 1200 calorias faz com que seu corpo para entrar em modo de fome e pendurar sobre a gordura. Você pode perder peso com esse tipo de dieta-mas será muscular e água, e ele vai voltar à direita, logo que você começar a comer normalmente.

# 2. Beba bastante líquidos

A desidratação pode ser facilmente confundido com fome. Adquira o hábito de beber líquidos durante todo o dia para evitar tornar-se super-sede. Sentimentos de sede indicam que você já está desidratado. Especialmente se trabalhar fora é parte do seu plano de perda de peso (e que deve ser!), Você precisará consumir muitos líquidos.

A boa e velha água moda é a melhor fonte de fluido para o seu corpo. Evite bebidas esportivas e sucos. Você está recebendo calorias do açúcar em excesso e / ou adoçantes artificiais que vêm com seu próprio conjunto de problemas.

Se você se cansar de nada além de água o tempo todo, tente misturá-lo com chá verde ou de ervas sem açúcar. Alternativamente adicionar limão, limão, pepino, ou hortelã fresca para o seu água para fazer hidratação mais agradável.

Certifique-se de beber um copo grande de água antes de comer uma refeição para ajudar você a se sentir mais completa e evitar overindulging.

# 3. Coma alimentos frescos, inteiro que você preparar em casa

Quando você compra e preparar a maioria de sua própria comida, você está trazendo um novo nível de consciência para sua alimentação. Você é capaz de selecionar todos os ingredientes e escolher suas próprias porções.

Quando você comer fora o tempo todo, você está sendo carregado com excessivamente grandes porções de alimentos altamente processados ​​cheios de sódio. Você pode ser escalonada para saber quantas calorias estão em refeições em restaurantes. É fácil ir em frente e limpar todo o seu prato quando você está em um ambiente de restaurante, porque "todo mundo está fazendo isso".

Quando você come principalmente em casa, ou comer alimentos que você preparou-se quando você tem que comer na corrida, você está mais em contato com seu corpo eo que você está colocando nele.

# 4. Traga sua família a bordo

Quando você está mudando seus hábitos alimentares, você precisa de apoio, tanto quanto você pode começar a torná-lo tão fácil para você quanto possível. Alterando sua dieta funciona melhor se toda a família faz a transição.

Para algumas famílias, é claro, isso é mais fácil dizer do que fazer. Veja se você pode de alguma forma transformá-lo em um jogo ou um desafio família com prêmios para quem faz o melhor trabalho aderindo ao plano, cozinha a maioria das refeições, etc.

# 5. -Se Super-Stoked em Veggies

Mãe Natureza certeza tem sido bom para nós, fornecendo todos esses vegetais saborosos e nutritivos!

Há um mundo de vegetais lá fora à espera de ser descoberto. Você pode assar, refogar-los, cozinhá-los, misturá-los em smoothies, fazer saladas, mesmo que apenas arrebentar a-los crus!

Compõem a maior parte de sua dieta com legumes e você vai se sentir completo, bem como receber toneladas de vitaminas, minerais e fitonutrientes. A fibra vai ajudar você a se sentir satisfeito com as suas refeições e lavar o seu sistema digestivo, tornando-o mais capaz de absorver os nutrientes de seu alimento.

E uma vez que a maioria dos legumes são naturalmente de baixo teor calórico, quando você torná-los a base de sua dieta em vez de grãos, você vai ter uma grande vantagem sobre o jogo de calorias.

# 6. Construir um relacionamento mais saudável com os alimentos

Olhe para o seu alimento o combustível que seu corpo precisa, não como uma medicação para suas emoções. Muitos de nós são comedores emocionais. Algumas das razões mais comuns para excessos emocionais incluem a solidão, frustração, ansiedade e tédio.

Da próxima vez que você encontrar-se desejando algo que não é combustível, ou querer comer demais alimentos saudáveis, veja se você pode identificar o que as emoções que você está sentindo. Fazer alguma coisa relacionada com a expressão emocional ou auto-cuidado, em vez de chegar para o alimento extra. Talvez você verá um padrão emergente ao longo do tempo.

Quanto mais consciente o seu relacionamento com seus padrões alimentares, menos provável será a cair na armadilha de comer emocional.

# 7. Pare de premiar-se com os alimentos

Come-se com uma forma diferente de se dar elogios do que entregando-se o excesso de alimentos. Muitos de nós tendem a fazer isso consciente ou inconscientemente, fazendo cálculos em nossas cabeças para ver quanta comida fraude temos "ganhou", seja através de fazer exercícios difíceis, colocando-se com B. S. adicional no trabalho, terminando nossos exames de meio de mandato, etc.

Embora seja grande a dar-se recompensas que você gosta, sempre vai para o alimento é uma maneira rápida de acabar com muitas calorias extras e objetivos de emagrecimento frustrados. Em vez de comida, recompensar-te com música, uma nova camisa, ou tentar algo que você sempre quis fazer como ir a uma aula de ioga.

# 8. Planear as suas refeições ...

... E manter o plano! Lembre-se que eles dizem sobre a estrada para o inferno sendo pavimentada com boas intenções. A fim de quebrar padrões alimentares sub-óptimos, ele realmente ajuda a fazer um plano de refeição que inclui pequeno-almoço, almoço, jantar e lanches saudáveis.

Defina algum tempo reservado a cada semana para sentar-se com um caderno e mapear a sua semana. Plano saborosa, equilibrada, refeições à base de vegetarianos que incluem carboidratos, proteínas e gorduras boas. Então, faça uma lista de compras de tudo que você precisa para fazer as refeições e lanches. Comer antes de ir ao supermercado para que você não está comprando, enquanto fome.

Quando chegar em casa, preparar o máximo das refeições, como você pode antes do tempo. Wash, chop, e embalar-se legumes, medir grãos, etc. Mesmo pré-cozinhar tanto quanto você pode. Fazer tanto quanto você pode configurar-se para o sucesso da semana para vir. Fique com o plano ao longo da semana.

Permita-se uma grande refeição da fraude por semana ou algumas indulgências menores ao longo do caminho para que você não se sentir privado. Se você é demasiado restritiva, você é mais provável que binge mais tarde em um momento em que a sua vontade se sente fraco.

# 9. Fique no ponto mesmo depois de atingir sua meta de peso

Quando você alcançar seu objetivo perda de peso, pode ser tentador para voltar a cair em seus velhos hábitos de overindulging em calorias vazias. Não deixe que isso aconteça! Você vai acabar de volta onde você começou.

Lembre-se que comer melhor não é apenas sobre a perda de peso, é sobre saúde! Você precisa manter uma dieta saudável, nutritivo, mesmo quando a sua composição corporal chega exatamente onde você gostaria que fosse.

Comer para a direita irá apoiar a sua perda de peso sustentável, bem como dar-lhe mais energia para atividades de fitness e vida diária.

# 10. Gostam de comer!

Embora esta última dica pode parecer contraproducente uma vez que esta é provavelmente uma das grandes razões que você está tentando perder peso, para começar, apreciando o alimento que você come é uma peça fundamental do quebra-cabeça perda de gordura. Afinal, se você não gosta de comer alimentos saudáveis, é provável que você vai cair fora do vagão e entrar em seus velhos hábitos contraproducentes de comer saudável novamente.

O truque aqui é tentar diferentes opções saudáveis ​​e compilar uma lista de o que se encontra mais agradável para comer. Uma vez que você começar a comer esses alimentos saudáveis ​​agradáveis ​​regularmente, você vai começar a treinar seu paladar para preferi-los. Na verdade, você provavelmente não anseiam as prejudiciais que você amava tanto no passado. O pensamento de fast food, por exemplo, pode até fazer você se sentir doente a seu estômago.

Claro, você não está indo sempre gosto de cada alimento saudável você tentar, mas antes de arranhar um fora de sua lista, dar a seguinte uma tentativa. Por exemplo, se você não gosta de brócolis cru, tentar cozinhá-lo usando uma receita diferente (por exemplo, brócolis cozido no vapor com limão) e ver se isso faz a diferença. A chave aqui é para ampliar seus horizontes, tentando diferentes alimentos e receitas. Muitos de nós atingido um obstáculo, porque nós apenas não ter o tempo para fazê-lo. Este tempo extra é bem a pena o esforço uma vez que os alimentos mais saudáveis ​​que você gosta, o mais provável é que você vai manter uma dieta saudável!

The Bottom Line

Lembre-se que para perder os quilinhos a mais de gordura, você está mudando aspectos fundamentais da sua vida, como seus hábitos alimentares, seu nível de atividade, como você pensa sobre si mesmo e se sente em relação a si mesmo, etc. Você também deve encontrar tempo extra no seu dia-a comprar e preparar refeições saudáveis.

Tudo em tudo, você vai ter que mudar rituais diários que podem ter sido seu M.O. padrão por anos. Lembre-se que a perda de peso é um grande compromisso que você está fazendo para si mesmo e para sua família e entes queridos.

Buscar o apoio de amigos, família e até mesmo grupos online. Você não está sozinho! Mantenha-se positivo, ser paciente, e você será recompensado com a perda de peso duradoura, bem como a melhoria do bem-estar e vitalidade para a vida.

Será que vamos perder qualquer um dos seus favoritos dicas de perda de peso? Deixe-nos saber nos comentários abaixo!