Top 5 razões para complementar com hmb

Cinco razões para usar HMB para empurrar o seu treinamento para um novo nível

Nós todos sabemos que para obter o máximo de formação e exercício precisamos de desafiar continuamente os nossos corpos com a variação crescente, intensidade e volume. Por "quebrar" o músculo em uma base regular, o nosso corpo, por sua vez responde através da construção de mais músculo de maior qualidade para ser melhor equipados para lidar com o potencial para grandes quantidades de trabalho no futuro.

No entanto, uma ressalva é que, se forçar muito ou muito longo sem recuperação suficiente, podemos definir-nos rapidamente para a lesão, doença ou overtraining. Demasiada de uma boa coisa pode mudar as coisas más antes de sabermos que, como qualquer pessoa que tenha sofrido de overtraining ou lesões relacionadas com o exercício pode atestar.

ácido beta-hidroxi-beta-metilbutírico, mais conhecido como o HMB suplemento, é um metabolito do ácido (BCAA) leucina amino de cadeia ramificada e pode fazer maravilhas para ajudar na recuperação do treinamento árduo e intenso, permitindo assim mais intensidade e volume de formação, com menos risco para os potenciais efeitos negativos.

Cinco razões específicas para usar suplementos de HMB:

1. HMB tem sido demonstrado em estudos para aumentar significativamente a massa magra diminuindo simultaneamente a massa gorda quando tomado ao fazer treinamento intenso. Quem não quer uma composição corporal melhor e para saber mais dos exercícios extenuantes que eles estão colocando em? HMB pode ajudá-lo a obter o máximo de seus exercícios em termos de mudar o equilíbrio de sua massa de gordura a mais massa magra. Um corpo mais magro é um corpo em forma, permitindo o exercício mais eficiente e intensa com menos "arrastar" a massa gorda.
2. HMB ajuda a manter o componente estrutural dentro de membranas de células do músculo, que conduz a uma menor degradação de proteínas e / ou a atrofia muscular ao longo do tempo. Isto pode ser de particular importância para a população idosa, que muitas vezes sofrem de sarcopenia (perda degenerativa relacionada com a idade de massa muscular esquelética), aumentando consideravelmente a sua capacidade de trabalho e capacidade de realizar as tarefas diárias que as pessoas mais jovens podem tomar para concedido. Além disso, para aqueles que estão fazendo grandes quantidades de exercício de resistência, que pode levar a uma perda significativa de massa muscular quando feito em grande volume, HMB pode ajudar o corpo a se apegar mais desse tecido magro suado e, assim, apoiar a magra manutenção do tecido que irá contribuir para o aumento de desempenho em curso.
3. HMB acelera a reparação das fibras musculares danificadas. Não só isso significa que podemos treinar mais vezes com menor risco de overtraining ou lesão, que por sua vez pode aumentar os nossos resultados globais, mas também significa que podemos treinar mais vezes sem dor de crises anteriores do exercício. Menos dor muscular contribui para uma experiência mais agradável ao redor, e pode ser especialmente importante em eventos multi-dia, onde a dor muscular extrema pode colocar um amortecedor sobre a técnica e desempenho.
4. HMB tem sido mostrado em estudos de aumentar significativamente a força total do corpo, quando acoplado com força de formação. A maioria das pessoas pode estar a ficar mais forte porque tem cross-over para tantas facetas da vida, razão pela qual o treinamento de força é tão comumente recomendado por treinadores e especialistas em saúde. Especialmente para aqueles de nós mais de 30 anos que ver uma diminuição gradual na força à medida que envelhecemos, agarrando-se e aumentar a força à medida que envelhecemos pode aumentar significativamente a nossa qualidade de vida e capacidade para desempenhar as tarefas relacionadas com a força da vida, incluindo agachamento, pressionando, levantamento, etc.
5. HMB pode reduzir o cortisol, hormônio do estresse, o que pode levar a uma cintura mais magro. Demasiado cortisol e na hora errada, pode afetar negativamente a nossa composição corporal e aumentar o armazenamento do corpo de gordura na barriga. HMB pode ser muito benéfico para aqueles de nós que tendem a armazenar gordura subcutânea ao redor da barriga, o que pode ser indicativo de níveis de cortisol cronicamente elevados devido ao excesso de treinamento, falta de sono, ou um estilo de vida de alta-tensão para citar alguns.

Durante o exercício intenso, fibras musculares estão danificados, causando proteína do músculo para quebrar. No entanto, se você está treinando duro e regularmente, HMB pode ajudá-lo a obter o máximo de seus exercícios com resultados mais rápidos, aumentando a integridade muscular, aumentando a síntese de proteínas (construção muscular), deprimindo a degradação de proteínas (destruição muscular), e reduzindo o cortisol.

A presença de altos níveis de HMB no músculo diz ao músculo para preservar o músculo existente, promovendo, assim, a síntese de proteínas sobre a degradação das proteínas para o desenvolvimento muscular mais rápido e a recuperação. O corpo humano produz apenas cerca de 0,2-0,4 gramas por dia, mas a dose de pesquisa mais eficazes para consumir é entre 1,5 a 3,0 gramas por dia, dependendo do tamanho do corpo, dividida em duas doses (um antes e um depois de treinamento). Muitas vezes uma semana de período de tempo de carregamento HMB é recomendado para aumentar rapidamente os níveis de HMB no músculo.

Para aumentar ainda mais os benefícios de usar HMB, muitas vezes é recomendado para "empilhar" outros suplementos, juntamente com HMB para criar um efeito sinérgico. Dois suplementos em particular, são creatina e glutamina. Creatina ajuda, aumentando a capacidade de trabalho e uso de energia  - aprender mais (E também ajuda a função cerebral ea memória, que nunca é demais!), Enquanto glutamina faz maravilhas para o sistema imunitário, o que pode levar uma surra quando sob um monte de estresse físico e / ou mental.

Como sempre, quando grandes quantidades de treinamento intenso está ocorrendo, é de suma importância para também obter proteína suficiente na dieta, pois proteínas e aminoácidos pode ajudar a substituir a proteína perdida, e construir mais massa magra. Trazendo todos estes juntos podem permitir-lhe trabalhar mais enquanto se recupera mais rápido e melhor, uma verdadeira situação win-win!

The Bottom Line

Dê HMB uma tentativa, juntamente com creatina, glutamina e aminoácidos suficientes, durante um trecho particularmente difícil de semanas de treino ou meses, e ver o quão bem eles trabalham para você para empurrar o seu treinamento para um novo nível!

Já experimentou HMB ainda? Qual foi a sua experiência? Deixe-me saber nos comentários abaixo!

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