O que asans yoga são seguros durante os períodos menstruais?

O que Asans Yoga são seguros durante o período menstrual
O que Asans Yoga são seguros durante o período menstrual

Vídeo: Que comidas evitar durante la menstruacion

Menstrual períodos que vêm todos os meses para uma senhora e só eles sabem como eles se sentem durante este tempo. Este sentimento varia de pessoa para person.Menstruation é o momento em que as mulheres se sentem diferentes.

Algumas mulheres sentem totalmente normal e totalmente energético enquanto outros acham um monte de mudança de humor, muita dor, irritabilidade etc.

Yoga deveria ser evitada ou pode ser seguido durante o período menstrual é sempre um assunto controverso. Alguns dizem que não há nenhum efeito colateral de praticar yoga neste momento e deve ser continuado enquanto outros dizem que ele pode ser perigoso durante o período menstrual e deve ser evitado.

Diz-se que não há efeito colateral em praticar asanas fáceis de yoga que não incluem uma série de movimentos do corpo ou inversões e podem ser praticadas evitando outros asanas. Então, o próximo artigo vai lhe dar os detalhes completos sobre se é seguro para a prática de ioga durante os períodos menstruais e se sim, então qual é seguro e que não é.

É seguro para a prática da ioga durante o período menstrual?

É seguro praticam ioga durante o período menstrual
É seguro praticam ioga durante o período menstrual

A resposta à questão de saber se é seguro para a prática de yoga durante o período menstrual depende totalmente de mulheres, aqueles que se sentem totalmente em forma e bem durante o período menstrual pode praticar yoga enquanto algumas mulheres começam a ficar emoções erradas e pensamentos estranhos, eles devem praticar yoga neste Tempo. No geral, ele depende de você, se você se sentir confortável, em seguida, ir para ele, mas não empurrar seu corpo para fazer qualquer coisa.

Mesmo aqueles que se sentir totalmente confortável, mesmo que não deve empurrar seu corpo para algo difícil. Eles devem fazer o seu asana yoga na metade da frequência com que faz normalmente. Alguns dos asanas são totalmente seguros para ser praticado durante o período menstrual, mas tendo em mente que não empurrar seu corpo para fazer qualquer coisa se o seu corpo não pode fazê-lo especialmente neste momento delicado.

Yoga Poses (Asans) de maneira segura durante períodos menstruais

Embora seja aconselhável evitar asana durante os primeiros dois dias de períodos menstruais, mas se você está acostumado a yoga, então você pode continuá-lo bem. Você pode facilmente praticar pranayama, Nidra yoga ou meditação.

Estes asanas são totalmente seguros durante o período menstrual. Você pode praticar qualquer deste asana que não incluem deve esforçar-se para o corpo, mas devemos lembrar que não empurrar seu corpo para nada.

  1. Para aquecer você pode praticar alguns movimentos preparatórios como 1 a 12, o braço simples, pernas e movimentos do joelho.

2. Você também pode ir para Surya Namaskar, se você não enfrentando hemorragia intensa e cólicas.

3. Chandra padanamaskar também pode ser praticada. Mesmo que se diz ser preferido como desta vez você tem mais sensação calmante e rejuvenescedora.

4. fáceis e suaves curvas como metade dianteira dobrar, curvar para a frente e leve massagem na região pélvica e abdominal ajuda você a ter alívio de cólicas e sangramento intenso.

5. A série Vajrasan também é muito útil para remover a tensão das costas e para remover congestão pélvica. É por isso que Vajrasan pode ser feito no momento da menstruação, mas apenas no nível baixo. Não dobre muito. Basta fazê-lo de ânimo leve.

6. Perna-se tomar o apoio de parede é útil para remover o sangue estagnado das pernas sem levantar sua região pélvica. Este asana também é útil para abrir sua região pélvica. Pernas pode ser totalmente linear ou a alguma distância confortável. Fazer do jeito que é confortável para fazer.

7. Você pode obter alívio da dor nas costas e tensão pélvica, fazendo asana marjari e Asan vyaghr (Tiger Pose)

Estes dois são muito úteis, mas fazê-lo lentamente.

Alguns dos Aasanas Isso deve ser preferido durante o período menstrual

postura 1. do sapateiro - Baddha Konasana

Esta postura também é conhecida como borboleta representar e é basicamente ensinado a eles quem são os iniciantes de yoga, mas isso é muito seguro durante o período menstrual como durante a menstruação você se sentir parte inferior para ser pesado e você quer dar descanso ao seu corpo mais baixo e este asana yoga inclui a postura sentada e postura sentada é a mais confortável durante períodos menstruais. Isso é útil durante os períodos em que abre sua região pélvica. Você pode sentar-se nesta postura por alguns minutos.

Como fazer isso asana?
  • Primeiro de tudo, sente-se em uma esteira de yoga.
  • Dobre os dois joelhos e reunir as solas dos seus dois pés.
  • Deixe os joelhos cair sobre o outro lado, assim como uma borboleta.
  • Traga seus pés mais perto de seu corpo até que você esteja confortável.
  • Sente-se alto, as costas não deve ser dobrado.
  • Você pode firmemente prender suas solas conjuntas e movê-los lentamente.

2. Dirija-se no joelho pose - Janu Sirasana

Isto também inclui a postura sentada e também é totalmente seguro durante os períodos menstruais.

Como fazer isso asana?
  • Sente-se em uma esteira.
  • Endireitar a perna.
  • Tente segurar dedo polegar da sua perna endireitou se você pode ou você pode também conter qualquer coisa onde você pode chegar confortavelmente.
  • Agora respire em estender sua coluna longa e, em seguida, deixar respirar através do aprofundamento da curva para a frente.
  • Repita isso por cinco respirações e agora alterar a perna e repetir isso novamente.

3. escarranche assentado - Upavistha konasana

Este asana é também um confortável durante o período menstrual, mas fazê-lo lentamente e apenas na medida em que é confortável para você.

Como fazer isso asana?
  • Sente-se em uma esteira de yoga.
  • Abra suas pernas ampla, tanto que é confortável para você.
  • Agora dobre para a frente entre as pernas e respirar dentro e fora por cerca de 4 a 5 vezes no modo de flexão.
  • Então endireitar-se.
  • Repita até que você esteja confortável.

4. curva para a frente assentado - asana Paschimottan

Este é também um confortável durante o período menstrual, mas não se aplica muita força. Fazê-lo de ânimo leve.

Como executar esta asana?
  • Sente-se em uma esteira de yoga.
  • Endireitar ambas as pernas.
  • Agora segure a sua ambos os dedos dos pés com as mãos e dobrar-se para a frente.
  • Mantenha-se nesta posição até que você esteja confortável.

5. Pranayama

Pranayama é muito benéfico durante o período menstrual, pois é muito útil para manter-se calmo e equilibrar suas emoções, que são necessários no momento da períodos. Ele também dá o poder de enfrentar a dor com calma. Mas tome cuidado para que ao fazê-lo, não colocar qualquer pressão sobre sua respiração. E pranayama não deve incluir bandhas e kumbakh como estes podem aumentar o calor em seu corpo. A respiração profunda é muito benéfico.

Então, respire profundamente com calma. Faça o que for e em que medida o seu corpo é o que lhe permite fazer e o que está fazendo você se sentir melhor.

Mas, você deve evitar a respiração narina direita, a respiração de fole e purificação do cérebro da frente como estes três aumentos a quantidade de calor que leva ao incremento na hemorragia e, com isso, ele também coloca mais pressão sobre a região abdominal.

Como usar pranayama?
  • Você só precisa se sentar em um tapete de yoga.
  • Você só precisa respirar e respirar com calma.

6. ponte suportados representar

Suportado pose de ponte também pode ser feito durante o período menstrual. Neste exercício, você precisa elevar seus quadris usando seus ombros como uma ponte. Mas lembre-se de evitar os movimentos bruscos, tentar tirar movimentos lentos e fáceis.

Como executar representar ponte suportado?
  • Deite-se em uma esteira de yoga.
  • Você precisa deitar-se em linha reta em sua volta.
  • Mantenha os joelhos levantados e as mãos devem ser completamente em linha reta para as pernas.
  • Agora, usando as mãos, levante os quadris, formando uma linha reta entre os ombros e os quadris.
  • Mantenha-se nesta posição até que o tempo que você puder. Inicialmente, o tempo deve ser cerca de 5 segundos.
  • Agora retorne lentamente suas nádegas em direção ao chão.

Note que você deve evitar movimentos bruscos, você precisa mover-se lentamente tudo.

7. Deusa pose - Suptabaddha Konasana

Deusa representar também é muito confortável durante o período menstrual, mas fazer isso até que o tempo que você está confortável nele.

Como executar Deusa Pose?
  • Tome um tapete de yoga.
  • Deite-se sobre o tapete de ioga em você de volta.
  • Agora abra suas mãos a 90 graus em seu corpo.
  • Agora dobre seus joelhos para mover os pés juntos formando uma namaskar posar com as pernas.
  • Sim, você precisa para atender as solas dos seus pés, dobrando os joelhos como você faz namaskar juntando as mãos dobra as mãos.

8. Vajrasana

Vajrasana também pode ser feito no momento da menstruação, mas executá-lo de ânimo leve. Você não deve dobrar por muito tempo.

Como executar Vajrasana?
  • Sente-se no tapete de yoga.
  • Sente-se na postura de tal forma que seu bumbum toca seus pés, dobrando suas pernas.
  • Coloque as mãos sobre o colo de frente para o céu.
  • Permanecer nesta posição durante o tempo que você está confortável.
  • Traga-se na posição confortável e você pode repeti-lo até que você esteja confortável para fazê-lo.

9. Surya Namaskar

Se você não está enfrentando muito sangramento ou cólicas, então você também pode ir para Surya Namaskar ou Chandra Namaskar.

Como realizar Surya ou Chandra Namaskar?
  • Surya Namaskar inclui 12 poses.
  • Primeiro de tudo, ficar na posição ereta, mantenha os pés juntos e juntar-se as mãos como na posição de oração.
  • Você precisa trazer esta posição com inspirando e expirando.
  • Ao inspirar, levante ambos os braços para cima e depois juntar as mãos na frente do seu peito por exalar o ar.
  • O segundo é levantada representar Braços
  • Nesta pose, inspire e levante os braços para cima e pouco para trás, mantendo o seu bíceps perto de seus ouvidos e, em seguida, vêm na posição confortável por exalar.
  • O terceiro é mão para pagar representam.
  • Nesta pose, você precisa dobrar seu corpo tocando em suas mãos com os pés, mas manter a coluna ereta.
  • O quarto é a pose equestre.
  • Neste, você precisa fazer a sua perna direita para trás, tanto quanto possível e manter a sua perna esquerda até o tornozelo em um ângulo direito para o chão.
  • Faça o seu rosto para o céu.
  • O quinto é pau representar
  • Esta é a pose prolongado da quarta pose em que você precisa para fazer a sua perna esquerda, bem ao respirar.
  • O sexto é saudação com oito pontos.
  • Neste exalar o ar que você precisa tocar os joelhos para a terra e tentar fazer o quadril para trás, tanto é confortável.

Vídeo: 5 Cosas que no debes hacer durante el período menstrual

  • Em seguida é a pose de cobra.
  • Agora você precisa tocar suas pernas com terra completamente.
  • Agora levante seu peito mantendo os cotovelos dobrar.
  • Em seguida, você precisa fazer representar uma montanha.
  • Neste, você precisa manter seus para baixo no peito e quadris para cima, como uma montanha.
  • Em seguida é novamente postura equestre.
  • Neste, você precisa repetir postura equestre mas com pernas opostas.
  • Agora repita novamente lado a pagar representam.
  • Em seguida, repita levantou os braços para posar.
  • Então, estar em linha reta vertical na posição relaxada.

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10. Meditação

Meditação
Meditação

A meditação é uma realmente uma boa e calmante prática especialmente neste momento em que neste momento você precisa controlar suas emoções, você mesmo. cantar Om e meditação OM são realmente úteis neste momento. Yoga Nidra também é muito benéfico no momento da menstruação e é por isso altamente recomendado.

práticas 11. limpeza

Algumas das práticas de limpeza também pode ser feito, mas muitos deles também devem ser evitados também. aqueles que podem ser feitas são jalneti e dandaneti mas você deve evitar Vaman, lagooshankarprakshalan, kapalbharti, purmashankarprakshalan.

Se você deve preferir uma classe ou fazer isso em casa

Muitos de vocês utilizado para ir para a aula de ioga. Mas durante os períodos menstruais você deve evitar ir para a classe como na classe todos têm igualdade de contagem e que você precisa fazer as práticas de yoga. Você não tem permissão para forçar o seu corpo para fazer nada, mas na classe, você pode forçar-se a corresponder-se com os outros. Então, tentar fazer fácil a prática de yoga e em casa com calma adequada e lentamente.

Asanas que devem ser preferidos para o descanso de mês para equilibrar os Ciclo Menstrual

Existem vários asanas que são preferidos a ser feito durante resto do mês para equilibrar seus períodos menstruais, mas lembre-se não praticar estes asanas no momento da menstruação. Esses são:

  • Halasan
  • Surya Namaskar
  • Chakrasan
  • Shalabhasan
  • chakrasana
  • Kandharasan

Asana Isso deve ser rigorosamente evitado nos períodos menstruais

Há vários asana que é necessário para ser rigorosamente evitado durante a época da menstruação. - Este asana inclui, principalmente, o asana relacionados com a inversão. Inversão asana deve ser rigorosamente evitado. Isso ocorre porque quando você faz inversões, em seguida, um tipo de prana chamado como apana que flui do centro naval de colo do útero que está em sentido descendente fica invertida.

Isso geralmente é feito para ajudar no incremento do prana no corpo e para ajudar a despertar a kundalini, mas quando você está menstruada, então este procedimento não funcionar como deveria fazer. Se você praticar isso na época da menstruação, em seguida, isso pode levar à ruptura na menstruação e outros problemas reprodutivos em um futuro próximo.

Além disso, quando você faz inversões então você está invertendo seu corpo que puxa o útero para a cabeça. Isto faz com que os ligamentos largos para evitar uma expansão excessiva que levam a um colapso das veias e artérias que deixa de bombear o sangue continuamente. Assim, na altura da menstruação, isso pode levar a um excesso de sangramento. Isso também pode levar à congestão vascular.

  • Muito forte asana como torções fortes, backbends fortes, de pé posição e braço de equilíbrio deve ser rigorosamente evitado, especialmente se você está passando por um monte de dor como este asana colocar um monte de estresse sobre a região abdominal e pélvica que não é bom neste momento . Isto é muito óbvio como se você está passando por um monte de dor, então por que colocar pressão sobre essas regiões mais. Este asana também precisa de muita força e durante este tempo as mulheres sentem muita agitação, sem forças. Eles me sinto como não fazer qualquer trabalho neste momento.
  • vinyasa forte e power ioga também deve ser evitado neste momento, pois isso também pode levar ao incremento no sangramento menstrual.
  • Surya Namaskar é permitido, mas com a frequência mais baixa. Mas se você passar por dor pesado ou sangramento intenso, em seguida, tentar evitar esta prática de yoga também.

Bandhas também deve ser evitado, no momento da menstruação que se movem em direcção oposta levando a um grande número de contracções. Isso também pode produzir uma grande quantidade de calor em seu corpo e calor leva ao incremento no sangramento menstrual. Então, para tentar evitar isso também.

Conclusão

Em primeiro lugar, se você pode evitar, em seguida, evitar asana yoga para, pelo menos, primeiro de dois dias de períodos menstruais. Mas se você quer fazer, em seguida, fazer de acordo com as informações fornecidas. Mas uma coisa que você deve permanecer sempre em mente que fazer apenas para que seu corpo é confortável. Não empurre seu corpo em tudo para fazer qualquer coisa. Fazer, asana suave e lenta e fazer apenas para pequeno tempo até o momento o seu corpo é o que lhe permite fazer.

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