Água de limão 101: quais são os benefícios de se beber?

Bottom Line: água de limão é simplesmente água misturada com suco de limão fresco. Os ingredientes adicionais podem ser adicionados.

Lemon Água Informação Nutricional

Para o propósito deste artigo, a definição de água de limão é um copo de água misturada com o suco de metade de um limão (1).

Esta é a repartição de nutrientes para um copo:

• calorias: 9.
• açúcares: Menos de 1 grama.
• Vitamina C: 25% do RDI.
• folato: 1% do RDI.
• Potássio: 1% do RDI.

Um vidro não parece fornecer uma grande quantidade de nutrientes, mas beber água de limão é uma baixa caloria e baixo teor de açúcar bebida que pode aumentar a sua ingestão de vitamina C.

Para efeito de comparação, se você substituiu metade de um limão com metade de uma laranja, seria o dobro das calorias e açúcar em sua bebida (2).

Além disso, lembre-se que o valor nutricional exato depende da quantidade de sumo de limão você adicionar, bem como quaisquer outros ingredientes.

Bottom Line: água de limão é rico em vitamina C, em relação ao seu teor calórico e teor de açúcar. Ele também contém pequenas quantidades de ácido fólico e de potássio.

Lemon água contém antioxidantes

água limão contém outras substâncias benéficas, e é uma fonte de compostos de plantas chamados flavonóides.

Muitos têm propriedades antioxidantes que aparecem para ajudar a proteger as células dos danos.

Flavonóides de citrinos estão frequentemente ligadas com benefícios para a circulação sanguínea, sensibilidade à insulina e outros aspectos da saúde metabólica (3, 4, 5, 6).

flavonóides de limão também têm o potencial para reduzir o stress oxidativo e danos, pelo menos em ratos (7, 8, 9).

Tudo o que disse, não há estudos em humanos para comprovar esses achados, portanto, podem não ser tão útil na vida real.

Bottom Line: água de limão contém compostos que podem proteger as células e melhorar a saúde metabólica. No entanto, são necessários estudos com seres humanos.

Lemon água pode ajudar a tratar pedras nos rins

Pedras nos rins são formações minerais sólidos que recolhem nos rins.

O tipo mais comum é feito de uma substância chamada oxalato de cálcio, e é tipicamente tratado com um composto chamado citrato.

O aumento da quantidade de citrato na urina é pensado para prevenir cálcio de ligação com outros compostos e que formam as pedras.

Em suma, citrato restaura a capacidade da urina para prevenir a formação de pedra nos rins.

água de limão contém quantidades elevadas de citrato, e numerosos estudos em humanos descobriram que com êxito pode ajudar a tratar pedras nos rins (10, 11, 12, 13, 14, 15).

Parece ser mais eficaz quando usado juntamente com o citrato de potássio, a forma de suplemento de citrato. No entanto, a água de limão também pode ser uma boa alternativa para aqueles que não toleram o citrato de potássio como um tratamento de primeira linha (10, 13).

Bottom Line: Estudos mostram que a água de limão pode ajudar a tratar pedras nos rins. Parece mais eficaz juntamente com a terapia convencional, mas pode também ser um tratamento alternativo útil.

Lemon água tem os benefícios da água regular

água de limão é a água com um pouco de limão adicionado, o que significa que tem todas as vantagens de água regular.

Beber muita água é conhecido por ter benefícios para:

• Perda de peso: Aumenta a sensação de saciedade e estimula o metabolismo ligeiramente, o que pode ajudar na perda de peso.
• Saúde mental: Otimiza humor e memória.
• saúde digestiva: Ajuda a aliviar a constipação.
• o desempenho do exercício: Melhora o desempenho atlético.

Aqui está mais informações: 7 ciência baseada benefícios de saúde de beber bastante água.

Bottom Line: Beber bastante água tem muitos benefícios de saúde. Ele pode ajudar a perder peso, se sentir bem e melhorar o seu desempenho atlético.

Mitos comuns sobre Lemon água e saúde

Há muitas alegações de saúde adicionais que cercam água de limão, mas a maioria não são suportadas por nenhuma evidência científica.

Na verdade, alguns até foram refutadas. Abaixo estão seis dos mitos mais comuns.

Mito 1: a fibra em que ajuda a perder peso

Limões contêm um tipo de fibra chamada pectina, que ajuda a reduzir o apetite e ingestão de calorias.

No entanto, a água de limão é basicamente filtrada, suco de limão fortemente diluída, que a deixa com apenas pequenas quantidades de pectina. Mesmo um limão inteiro contém apenas 2 gramas de fibra no total (1).

Não há nenhuma evidência de que a água de limão tem alguma mais benefícios para a perda de peso do que água pura.

Mito 2: alkalizes Your Body

De acordo com os defensores da dieta alcalina, alimentos deixar uma "cinza" em seu sistema que influencia o pH do seu corpo - como ácida ou alcalina se torna.

água de limão é dito ser alcalinizantes. No entanto, nem o pH do sangue, nem as células podem ser alteradas por o que você come (16).

Mito 3: Ele luta o cancro

Esta afirmação surgiu a partir do mito de dieta alcalina e é construído sobre a premissa de que as células cancerosas não podem prosperar num ambiente alcalino.

Enquanto as células cancerosas preferem fazer as células ao seu redor a ser ácida, os estudos mostram que eles podem crescer em ambientes alcalinos também. Além disso, as células cancerosas criar seu próprio ambiente ácido, e comer alimentos alcalinizantes não pará-lo (17, 18).

Mito 4: ele limpa e detoxes

A água ajuda a eliminar os resíduos do seu corpo através de urinar e intestinais saudáveis ​​movimentos. No entanto, nada na água de limão melhora este processo.

Na verdade, a maioria afirma que alimentos ou bebidas limpar ou desintoxicar seus órgãos são simplesmente falso.

Mito 5: Ele levanta seu QI

limão com sabor ou não - - Beber água pode ajudar você a se sentir mais focado na parte da manhã, mas não pode aumentar a inteligência.

Mito 6: Tem efeitos diurético natural

Isso pode ser verdade em pequena escala, mas é tão enganosa que vale a pena mencionar.

Qualquer alimento que contém potássio pode potencialmente aumentar a produção de urina - isso significa que praticamente todas as frutas, legumes, carne e produtos lácteos.

Além disso, quanto mais água que você bebe, mais você vai urinar.

Bottom Line: A maioria das reivindicações da saúde são especulativos e exagerado. Em alguns casos, eles têm sido provado ser falsa.

Será que ela tem efeitos prejudiciais?

água de limão é perfeitamente segura para beber.

No entanto, o ácido em limões pode danificar o esmalte dos dentes ao longo do tempo, o que torna seus dentes mais propensos a cáries.

Você pode gerenciar isso facilmente por beber água de limão com uma palha, sempre que possível, para evitar o contato com os dentes.

Além disso, você deve lavar a boca com água depois. No entanto, é melhor esperar uma hora antes de escovar os dentes. Escovar, enquanto o esmalte dos dentes é um estado amolecido-ácido pode levar a danos.

Se você está tomando a água de limão com pequeno-almoço, então é uma boa idéia para escovar os dentes antes do pequeno almoço.

Bottom Line: água de limão é seguro para o consumo. No entanto, pode danificar o esmalte dos dentes, se você beber se frequentemente.

A temperatura da água Limão importa?

A melhor temperatura para beber água de limão é um tema muito debatido.

Por exemplo, alguns afirmam água fria ajuda a queimar calorias extras. Outros acreditam água morna ajuda a melhorar a saúde digestiva.

Há muito pouca pesquisa para apoiar ambos os lados, e é altamente improvável que a temperatura faz alguma diferença significativa.

Portanto, ele simplesmente se resume ao que você se sentir como no momento.

Bottom Line: Não há fortes evidências que mostra que a água é melhor consumido quente ou frio. Escolha a temperatura que você mais gosta.

Vídeo: Disseram a você que misturar limão com bicarbonato faz bem? Mas isto não contaram a você!

Como fazer sua própria água de limão

A maioria das receitas sugerem usando o suco de meio limão misturado com um copo de água. Você pode ajustar os valores de lá ou adicionar outros ingredientes.

Vídeo: Agua + Chia + Limao ��. Conheça os benefícios de adicionar chia e limão na água

Take Home Mensagem

água de limão é uma bebida saudável que pode adicionar uma boa quantidade de vitamina C em sua dieta.

É uma alternativa fantástica, saborosa a água pura que tem vários benefícios à saúde.

No entanto, se você já comer muitas frutas e verduras e beber líquidos em abundância, em seguida, água de limão não será de nenhum benefício nutricional.

Você deve beber-lo para o sabor em vez de os benefícios para a saúde.